办公室一族需警惕痔疮
民间有句老话叫“十人九痔”，虽然有点夸张，但确实反映了痔疮的普遍性。根据一些调查数据，痔疮的发病率差不多在30%左右，而且年龄越大，中招的概率越高，尤其40岁以后的人，成了高发群体。不过，这些年情况有点变化——随着大家工作方式和生活习惯的转变，二三十岁、甚至刚出校门的年轻人，查出痔疮的也越来越多了。这背后，跟一个群体脱不了干系：办公室一族。
什么是“办公室一族”？说白了，就是每天屁股黏在椅子上超过八小时的那些人——机关工作人员、老师、秘书、程序员、编辑、会计……几乎涵盖了所有坐办公室的岗位。为什么痔疮偏偏“盯上”他们？核心问题就出在“久坐不动”这四个字上。
你想想，一天到晚坐在那里，尤其是那些软绵绵的办公椅，屁股陷进去，腹部和大腿的血管受到压迫，血流速度自然就慢下来。下身的静脉血想要回流到心脏，就像堵车一样，半天走不动。直肠静脉丛在长期淤血的情况下，慢慢扩张、曲张，最后鼓起一个或多个静脉团，这就是痔疮的雏形。同时，长时间坐着不动，肛门周围的肌肉一直处于松弛状态，缺乏收缩和舒张的锻炼，弹性越来越差，直肠黏膜也容易往下滑，这又成了痔疮加重的推手。很多人觉得“坐久了屁股疼”只是小事，其实那可能是痔疮在悄悄打招呼。
另一个容易被忽视的细节是，办公室一族经常忙起来就忘了上厕所。有便意的时候憋着，时间一长，大便在肠道里待太久，水分被过度吸收，变得又干又硬，排便时就得使劲用力。这个“使劲”的过程，会让腹压骤然升高，直肠静脉丛的压力也跟着猛增，痔疮就这么被“挤”出来了。所以，别小看一个“憋”字，它可能是痔疮的导火索。
那是不是说，只要坐办公室就躲不开痔疮？当然不是。预防的办法其实很简单，关键看你能不能坚持。下面这几招，都是给“久坐族”量身定做的，听起来不复杂，但真做起来需要一点自觉。
第一招：坐硬板凳，别老窝在软椅里。很多人觉得办公椅越软越舒服，恨不得把屁股埋进去。但你想过没有，软椅子会让你的臀部和椅子完全贴合，整个身体的重心都压在会阴部，血液循环受到的阻碍更大。反过来，硬板凳虽然坐着有点硌，但臀部有两个坐骨结节撑着，身体的大部分重量落在骨头上，肛门和直肠部位的血管受到的压迫就小得多。如果你实在离不开软椅子，可以买个硬质的坐垫或者中空的痔疮垫，让屁股中间悬空，至少能减轻一点压力。当然，最理想的状态是每隔四五十分钟，站起来活动三五分钟，哪怕只是去倒杯水、上个厕所，或者伸个懒腰，都能让下肢的血液重新流动起来。
第二招：养成按时排便的习惯，别跟大便“较劲”。肛肠科医生常挂在嘴边的一句话是：“每天早晨起床后，先喝杯温水，然后去蹲厕所，哪怕没有便意也坐一会儿，慢慢培养规律。”这是因为早晨起床后的直立反射和胃结肠反射最强，最容易产生便意。一旦有感觉了，千万别忍着，赶紧去解决。排便的时候，别在厕所里刷手机、看报纸，一蹲就是半小时，那样只会加重肛门周围血管的淤血。最好控制在五分钟以内，速战速决。如果大便确实干燥，可以每天早上喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，多吃一些富含纤维的蔬菜水果，必要时在医生指导下用点温和的通便药，比如乳果糖之类的。另外，对于已经有痔疮的人，蹲坑比坐马桶要费力，因为蹲着的时候肛门承受的压力更大，所以建议用坐便器，能减少对痔疮的刺激。
第三招：管住嘴，多吃菜，少碰辣。饮食对痔疮的影响，比你想象的要大。多吃新鲜蔬菜，像芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜这些，都含有丰富的膳食纤维，能帮助大便保持松软，排出顺畅。粗粮也是好东西，荞麦、高粱、玉米、燕麦，换着吃，既健康又通便。相反，那些辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、大蒜、芥末，还有烈酒，会刺激肛门周围的血管充血扩张，让痔疮的炎症加重。很多人在吃完火锅或麻辣烫之后，第二天上厕所就觉得火辣辣的疼，这就是痔疮在抗议。所以，如果你已经有痔疮的苗头，饮食上还是悠着点，偶尔解馋没问题，别天天来。
除了这些，还有一个被很多人忽略的“小动作”——提肛运动。无论你是坐着还是站着，随时随地都可以做：收紧肛门，像忍住大便一样，坚持三五秒，然后放松，重复十几次。这个动作能增强肛门括约肌的收缩力，促进局部血液循环，对预防和缓解痔疮都有好处。办公室一族完全可以在工作间隙做上几组，没人会注意到。
说到底，痔疮不是什么大毛病，但发作起来确实让人坐立不安、苦不堪言。而且它不会自己消失，如果不改变生活习惯，只会越来越重。所以，别等到厕所里流了血、屁股上长了肉球，才想起来注意。从今天开始，把椅子换成硬一点的，手机放在办公桌上别带进厕所，午饭多夹两筷子蔬菜，少喝两口酒，这些小改变，能帮你省去很多麻烦。
最后提醒一句：一旦发现便血、肛门疼痛、有肿物脱出，最好去正规医院的肛肠科看看，别自己乱买药膏抹，也别轻信什么“”的偏方。痔疮的治疗有保守和手术之分，具体怎么治，得听医生的。毕竟，我们的屁股还要陪我们走很长的路呢。
小编提醒：更多精彩内容，请关注外科频道
（实习编辑：陆云云）
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。