久坐电脑前要如何预防痔疮

先说个数据，你大概心里就有数了：我国成年人里，痔疮的发生率能到一半以上。也就是说，你身边坐办公室的同事，十个人里可能就有五六个正跟它较劲。很多人觉得痔疮是个小毛病，可它犯起来坐立难安，上厕所像受刑，生活质量掉一大截。而且一旦得上，反反复复，特别磨人。

为什么会得痔疮？说白了，就是肛门直肠那一片的静脉血液回流不畅，血管淤积扩张，慢慢就形成了痔疮。久坐电脑前恰恰是最大的帮凶。你想想，一天八个小时甚至更久，屁股像钉子一样钉在椅子上，下半身的血液往上走本来就费劲，再一压，局部压力蹭蹭往上涨。时间长了，痔疮不找你找谁？

既然知道问题出在哪，预防就有的放矢了。头一条，别让大便跟你作对。门诊里十个痔疮患者，八个有便秘的毛病。大便又干又硬，每次上厕所都得使劲儿，腹压一高，直肠静脉的压力也跟着爆表，痔疮就是这么被“挤”出来的。

怎么防便秘？老生常谈但确实管用：多喝水，多吃菜。每天早上起来先灌一杯温水，哪怕不渴也喝，这能唤醒肠道。蔬菜水果别挑食，芹菜、菠菜、火龙果、猕猴桃，都行。还有粗粮，别天天白米饭白面条，煮点老玉米、燕麦粥，膳食纤维一多，大便就软了，排起来顺畅，痔疮的压力自然小。

上厕所的习惯也得改。很多人一蹲就是十分钟，手机刷得停不下来，这最伤肛门。蹲坑和坐马桶也有讲究，坐马桶比蹲坑好，因为蹲着的姿势会让肛门承受更大的压力。有便意就赶紧去，别憋着，憋久了大便水分被吸收，又干又硬。最好能养成每天早晨定时排便的习惯，身体是有生物钟的，固定时间去，肠道也配合你。

再一个，戒掉那些刺激性的东西。辛辣食物不是绝对不能碰，但你要是已经感觉肛门有点不舒服了，或者有过痔疮发作的经历，那还是少吃为妙。辣椒素会刺激直肠黏膜，让局部充血更厉害。酒更是要少喝，尤其是度数高的白酒，一顿下去，第二天肛门可能就火辣辣的。油炸食品也得悠着点，不好消化，还会加重便秘。

坐姿和活动量是重头戏。你别以为坐得舒服就没事，太软的沙发椅反而更容易压迫局部。选硬一点的椅子，或者买个中空的坐垫，让肛门那儿悬空，压力直接减半。更关键的是，别一坐一上午。定个闹钟，每四十五分钟或者一个小时，站起来活动几分钟。倒杯水、伸个懒腰、去窗户边看看远处，都行。起来的时候，感觉屁股一松，血液就往下肢跑，盆腔的淤血也缓解了。

说到活动，有一样运动对预防痔疮特别管用，那就是提肛。这动作随时随地都能做，没人看得出来。简单说，就是像憋大便那样，把肛门往上收紧，屏住几秒，然后放松。站着可以，坐着也行，配合呼吸，吸气时收紧，呼气时放松。每次做三五十下，一天做两三次。别小看这动作，它能锻炼肛门周围的肌肉，促进局部血液循环，相当于给肛门做个内部按摩。比专门去健身房有用多了。

除了提肛，平时散步、慢跑、游泳也都对预防痔疮有好处。别老窝在沙发上，让身体动起来，下半身的血液流通了，痔疮就没了生长的土壤。

还有一个大家容易忽略的，就是保暖。别觉得冬天才注意保暖，夏天在空调房里坐着，冷气嗖嗖地往腿上灌，腹部和肛门受凉，也会影响血液循环。老话说“寒从脚下起”，坐办公室的人膝盖上搭条薄毯，或者把空调温度调高些，不丢人，是为自己好。

孕妇是痔疮的高危人群，因为子宫压迫盆腔血管，再加上孕激素让肠道蠕动变慢，特别容易便秘。准妈妈们更要多喝水，多吃蔬菜，别久坐，能躺着侧卧就侧卧，让压迫小一点。还有，保持肛门周围的清洁很重要。大便后用温水冲洗，或者用湿厕纸，别用干纸使劲蹭。市面上那种带冲洗功能的智能马桶盖，对痔疮患者或者想预防的人来说，其实挺值的。

日常注意这些，基本就能把痔疮的苗头按下去。但如果你已经感觉到肛门坠胀、便血、或者有个小肉包脱出来，也别慌，第一时间去医院看医生。记住，别再自己乱抹药、乱吃泻药，拖久了只会更麻烦。

最后再啰嗦一句：痔疮这东西，防起来比治起来容易得多，也舒服得多。你不是没时间，你是没把这事当回事。从今天下午开始，每坐一个小时，就站起来两分钟，做做提肛，喝口水，伸个懒腰。少看手机里的段子，多关心一下自己的屁股。它要是不闹腾，你才能在电脑前安安稳稳地干到下班。

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