预防肾结石每天八杯水

你可能见过这样的新闻：一个平时健健康康的年轻人，忽然某天腰腹部一阵剧痛，痛到直不起腰，大汗淋漓，跑去医院一查——肾结石。这不是吓唬人，肾结石在泌尿系统结石里确实排第一位，泌尿外科医生每天都要接待不少这样的病人。它跟代谢、饮食、环境、遗传都有关系，哪个年龄段都可能碰上，但中青年尤其多见，原因嘛，跟生活习惯脱不了干系。

咱们先说说肾脏干的事。肾脏是人体最辛苦的“污水处理厂”，每天有大量血液从它那儿流过。血液里的废物和多余杂质被肾小球滤出来，变成尿液；有用的成分则重新吸收回体内。正常人一天流经肾脏过滤的液体差不多有十八万毫升，但最终排出来的尿只有一千到两千毫升，可见肾脏的工作效率有多高。也正因为它天天接触这么多东西，各种毛病就容易找上门，最常见的就是肾炎和肾结石。

肾结石是怎么来的？一句话，尿液太浓了。尿液里本来就有不少钙、草酸、尿酸之类的物质，如果水喝得不够，尿液浓缩，这些物质就容易结晶析出，像滚雪球一样慢慢聚成石头。很多上班族一忙起来，半天不喝一口水，上厕所也总是憋着，这等于是在给结石创造条件。有个真实的例子，一个叫小宜的女孩，平时身体挺好，体检只查出轻微尿路感染，吃点消炎药就没在意。结果没几天，上班时突然腰腹剧痛，还出现了血尿。到医院一查，结石不大，但已经从肾脏掉到了输尿管里，堵住了通道，肾脏都积水了。医生说再不处理，会继发感染甚至更严重，赶紧做了体外碎石才把问题解决。你看，结石不是非要养到多大才危险，它随便一挪窝就够你受的。

预防肾结石，最有效的办法就是多喝水，这比任何偏方都靠谱。每天喝多少？成年人建议喝两千到三千毫升，换算成普通杯子，大约就是八到十二杯。很多人觉得渴了才喝水，其实等你感觉渴的时候，身体已经缺水一阵子了。正确的做法是让喝水变成习惯，早上起床先喝一杯，白天工作间隙隔一会儿就喝几口，睡前一小时再喝点。具体怎么安排可以参考这样：清晨喝五百到一千毫升，睡前喝五百毫升，夜里起来排尿后再喝三百到五百毫升，剩下那些就在两餐之间慢慢喝。这样全天的尿量能保持充足，尿液被稀释了，钙质和其他杂质就不容易沉淀下来，自然也就能冲走那些还没成形的微小结晶。

到了夏天或者运动出汗多的时候，水分的消耗更快，更得主动补充。运动时喝水别一次猛灌，小口多喝是最合适的，每二十到三十分钟喝一百二到两百四十毫升。大量出汗后光喝白水可能不够，还可以适当补充一点淡盐水，但平常预防结石，白开水就是最好的选择。有人问，果汁、牛奶、浓汤不也是水吗？它们能补一部分水分，但奶茶、汽水含糖太高，茶和咖啡又有利尿作用，喝多了反而让水分流失更快。所以别拿这些当主力，每天该喝的白开水，一杯都不能少。

有人担心，水喝多了会不会伤肾？其实对健康人来说，只要肾功能正常，多喝水只会帮肾脏减轻负担，不会造成损伤。倒是长时间缺水，尿液浓缩反复刺激尿路，更容易诱发感染和结石。当然，已经有严重肾病、需要限水的人另当别论，那种情况要听医生的。说到底，“每天八杯水”不是一句空洞的口号，而是一件付出很少、收益很大的事。你今天多喝进去的每一口水，都是在帮肾脏冲走将来可能变成石头的那点东西。别等到腰痛了才想起喝水，从今天起，手边放个水杯，想起来就喝一口，你的肾脏会感谢你的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。