浅谈几种肩周炎疗法

很多人一听到“肩周炎”这三个字，第一反应就是“五十肩”，觉得这是上了年纪才有的毛病。确实，肩周炎在五十岁左右的中老年人当中特别常见，女性朋友又比男性更容易中招。不过现在年轻人长时间伏案工作、玩手机，肩关节活动太少，也慢慢出现了不少肩周炎的苗头。说白了，肩周炎就是肩膀周围的肌肉、肌腱、滑囊还有关节囊这些软组织，因为慢性劳损或者受了风寒，慢慢发炎了，变得又硬又紧，最后连胳膊都抬不起来。

肩周炎这个病，发展起来很慢。一开始可能只是隐隐作痛，一阵一阵的，或者持续地酸胀。很多人不当回事，觉得忍忍就过去了。但慢慢地，痛感会加重，有时候夜里睡觉，换个姿势不小心碰到肩膀，能疼得直接从梦里醒过来。更烦人的是，肩膀的活动范围越来越小，想抬手梳头、穿衣服、甚至是后背挠痒痒，都变得特别费劲。到了后期，肿痛反而没那么明显了，但肩膀僵硬得像块木板，外展、外旋、往后伸这些动作都做不了，严重影响了生活。

从中医的角度看，肩周炎被叫做“漏肩风”，属于“肩痹”“肩凝”的范畴。简单说，就是风寒湿邪偷偷钻进肩膀，堵住了经络，气血走不动了，筋脉得不到营养，自然就“不通则痛”。中医还分急性期和慢性期。急性期的时候，肩膀和胳膊疼得越来越厉害，开始抬不起来，按上去有压痛点，舌头颜色偏淡，舌苔白。慢性期呢，疼痛拖了很久，变成一种隐隐的酸胀，晚上更明显，有的人还觉得手脚发麻、头晕眼花，胳膊想举也举不起来。

西医这边，对肩周炎其实没有特效药。有的医生会给局部打封闭针，也就是用激素，这对明确的压痛点确实能暂时止痛。但激素这东西，副作用不少，可能引起血压升高、血糖波动、甚至胃出血。而且如果肩膀疼痛的范围很广，好几个地方都疼，打封闭针的效果就很不理想。所以，光靠吃药打针，很难把肩周炎彻底“弄好”。

中医治疗肩周炎，讲究的是“补气活血、壮骨强筋、驱风散寒、通经活络”。听起来有点玄，但道理很简单，就是让肩膀的气血动起来，把寒湿赶出去，把筋骨的营养补上。针刺和推拿是两样最常用的办法。针刺选对穴位，比如肩髃、肩髎、肩前、阿是穴（就是最疼的那个点），还有条口、阳陵泉这些，能疏通经络、止痛。推拿手法则能放松僵硬的肌肉，把粘连的组织慢慢拉开。不过推拿一定要找专业的人做，自己乱按乱揉，反而可能加重损伤。

除了去医院接受治疗，自己在家做康复锻炼也是非常重要的一环。锻炼的方法很多，关键是要坚持，而且不能心急。比如“前后摆肩”，就是身体站直，手臂自然下垂，然后像钟摆一样前后摆动，幅度从小到大，不要用蛮力。“患臂画圈”，就是让疼的那条胳膊像画圆圈一样慢慢转，先顺时针再逆时针，能活动到肩关节的各个方向。“前臂过顶”，是把疼的那只手从头顶摸到对侧的耳朵，一开始够不到没关系，慢慢来。还有“双手爬墙”，人站到墙前面，手扶着墙，手指一点一点往上爬，每天记下能爬多高，有点进步就值得高兴。“双手后背”就更简单了，两手在背后互相拉，能锻炼肩关节的内旋和后伸能力。

这些动作看起来简单，但做起来有讲究。最好在疼痛能忍受的范围内，每天坚持做几组，每组十几次。不要一上来就猛拉猛拽，那样容易造成二次损伤。另外，锻炼之前可以先热敷一下肩膀，让肌肉放松一些。晚上睡觉注意保暖，肩膀别露在外面，可以穿个有袖的睡衣，或者用个小毯子盖住。

其实，肩周炎的康复是一个漫长的过程，有的人半年一年才好，有的人甚至更久。但如果不及时治疗，不主动锻炼，病情只会越来越重，最后连日常生活都受影响。所以，一旦发现肩膀疼痛、活动受限，最好尽早去医院看看，让医生明确诊断，排除其他问题。同时，别指望有什么“一针就好”或者“神药”，那些都是骗人的。真正有效的办法，就是综合治疗加上耐心坚持。

最后想说，肩膀是我们身体里活动范围最大的关节，平时用得太狠了，或者太闲着，它都会抗议。五十岁左右的朋友，注意别让肩膀受凉，别干太重的体力活，适当做做上肢运动，比如打打太极拳、练练八段锦，都是很好的预防。年轻的朋友，伏案工作一小时就起来活动活动肩膀，别让肩周炎“提前报到”。总之，善待肩膀，它才不会在半夜把你疼醒。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。