肩周炎的简单防治

肩周炎这个病，很多人不陌生，尤其是到了四五十岁以后，肩膀莫名其妙地开始疼，白天还好，夜里翻身都能疼醒。有人管它叫“冻结肩”，也有人叫“五十肩”，其实说的都是同一个问题——肩关节周围炎。简单讲，就是肩膀周围的肌肉、肌腱、滑囊这些软组织发了炎，时间长了，关节内外产生粘连，肩膀就像被“冻住”一样，抬不起来、够不着，连梳头、穿衣服都费劲。

为什么会得肩周炎？原因不是单一的。很多人是年轻时候干活累的，肩膀长期劳损，肌肉肌腱一直处在疲劳状态；也有人是受了凉，夏天贪凉，对着空调吹，或者晚上睡觉露着肩膀，风邪寒邪钻进去；还有的是年纪大了，气血运行不如从前，身体修复能力变差，小毛病慢慢积累成了大问题。总的来说，肩周炎不是一天两天形成的，往往是日积月累的结果。

最早的感觉可能只是肩膀某个地方有点酸、有点沉，不太当回事。慢慢地，疼痛变明显了，有的人是钝痛，隐隐地难受；有的人是刺痛，像针扎一样；还有人是扯着疼，从肩膀一直拉到胳膊和后背。夜里比白天疼得厉害，翻个身都能疼醒，越累越严重。再往后，肩膀的活动范围越来越小，手往后背够不着，往上抬举不到头顶，严重的时候连裤子都提不上，生活质量大打折扣。

那怎么预防呢？其实不复杂，核心就两个字——动和暖。动，就是坚持锻炼，不用多剧烈，打打太极拳、做做广播操、甩甩胳膊、抻抻肩，让肩关节保持灵活，肌肉有力量，就不容易粘连。暖，就是别让肩膀受凉，尤其夏天，空调房里睡觉一定要盖条薄被，别图凉快光着膀子；冬天出门围巾挡挡风，肩膀捂严实点。另外干活的时候悠着点，别猛地搬重物，别长时间保持一个姿势，比如打字、开车，隔一阵就起来活动活动肩膀，这些小习惯比什么药都管用。

如果已经出现肩部疼痛、活动受限的症状，别硬扛，也别自己乱揉。早期及时处理，恢复起来会快很多。最常用的办法是推拿和针灸，找个靠谱的中医师，通过手法松解粘连的软组织，针灸疏通经络，不少人的疼痛能很快缓解。痛点明显的话，医生有时会用药物封闭，就是局部注射一点消炎镇痛的药，效果很直接，但一定要在正规医疗机构做，别自己乱来。

除了专业治疗，自己在家坚持功能锻炼也非常关键。最经典的是“爬墙运动”，站在墙前面，面向墙壁，手指贴着墙一点一点往上爬，爬到最高处停住，坚持十几秒再慢慢放下来。每天做几组，虽然过程有点辛苦，甚至有点疼，但这是拉开粘连最实在的办法。还可以用健侧手帮着患侧胳膊做内收、外展、抬举的动作，慢慢来，幅度一点点加大，别求快，越急越容易伤。

另外，中药外敷是个经济安全的选择。有一个老方子可以试试：三七1克，红花、桂枝、川乌、草乌、牛膝各5克，当归、鸡血藤、透骨草、独活各10克，再准备750克粗盐。把这些药和盐一起放到锅里炒热，装进布袋里，趁热敷在肩膀疼痛的地方，或者是肩髃、肩贞、曲池、外关这些穴位上。温度以自己感觉能耐受为准，太烫的话就在布袋和皮肤之间垫条毛巾。每次敷二十到三十分钟，每天一次，五天是一个疗程。做完一个疗程歇两天，再进行下一个疗程。这个方法的原理很简单，借着热力让药性渗透进去，起到通经活络、祛风除湿、消肿止痛的作用。炒热的盐还能把局部的寒湿一点点逼出来，敷完会感觉肩膀松快不少。

有一点要提醒，肩周炎的恢复是个慢过程，别指望三五天就好了。轻的几周，重的可能要几个月，甚至更久。关键是别因为疼就不敢动，越不动就越僵，越僵就越疼，容易形成恶性循环。平时该保暖保暖，该锻炼锻炼，疼得厉害的时候适当休息，但休息不等于完全不动，可以做点温和的活动。要是肩膀突然剧痛，或者外伤后抬不起来，那就不是简单的肩周炎了，得赶紧去医院看看，排除肩袖撕裂等其他问题。

说到底，肩周炎不是什么难治的病，但也不能小看它。它提醒我们，身体是慢慢用出来的，也是慢慢养出来的。每天抽点时间活动活动肩膀，注意别受凉，干重活前先热身，这些小事情坚持做了，肩膀就能少受罪。真得了也别慌，早重视、早处理，配合医生治疗，自己去坚持功能锻炼，很多人的肩膀都能慢慢恢复过来。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。