警惕“三手病”

你有没有过这样的经历——刷手机刷到拇指发酸，打游戏打到手腕发僵，用鼠标用到整个手掌都麻麻的？如果有，那你可能已经跟“三手病”打过照面了。所谓“三手病”，就是“游戏手”、“鼠标手”、“手机手”的合称，听着挺时髦，但真落到了自己身上，一点都不好玩。

前几天我去医院手外科转了一圈，正好碰上一个21岁的小伙子来看病。他伸着右手拇指，掌指关节那儿鼓出一个硬硬的结节，一碰就疼。医生告诉他，这是“拇指狭窄性腱鞘炎”，俗称“手机手”。小伙子挺不好意思地说，他平时喜欢单手发短信，拇指翻飞，一天能按几千下。时间一长，拇指肌腱和最外层那层滑膜反复摩擦，就肿了、卡住了，动起来嘎嘣响，还疼得厉害。医生给他开了一些消炎药，又教他做热敷和拉伸，折腾了好一阵才慢慢好转。

这可不是个例。现在从医院的门诊数据来看，“三手病”患者的年龄越来越小，数量越来越多。过去得腱鞘炎的多是些做手工活儿的中年妇女，或者是弹钢琴的乐手，现在呢？中学生、大学生、刚工作的白领，十个人里至少有三四个手指头、手腕子不舒服。原因很简单，我们的手就没闲下来过——手机不离手，电脑不离桌，游戏机不离眼。

在这三种“手病”里，最普遍的当属“鼠标手”。医学上叫“腕管综合征”。你想想，每天握着鼠标，手腕长时间压在桌沿上，腕管里的正中神经受到压迫，手指头就会发麻、发木，尤其是大拇指、食指和中指，夜里睡觉麻得更厉害，有时候还会从手腕一直麻到胳膊肘。早期症状比较轻，就是有点累、有点麻，活动活动关节还能听见“咔咔”的响声。这时候如果赶紧停下来，休息个一两天，热敷几下，往往能自己恢复。但要是你不在乎，继续高强度点鼠标、打游戏，那症状就会越来越重，手指拿不住筷子，拧不开瓶盖，甚至大拇指根部那块肌肉都会萎缩。到那个地步，就只能靠手术来松解腕管了。

再说“游戏手”。很多年轻人打手机游戏，一打就是两三个小时，拇指不停地在屏幕上划拉、点击，腕关节也一个劲地屈伸。这种重复性的小动作，最容易让拇指根部的肌腱和腱鞘之间产生无菌性炎症，也就是我们前面说的“腱鞘炎”。症状就是手腕和拇指连接处疼，一按就疼，拇指活动的时候能感觉到里面“咯噔”一下卡住，再用力一掰又“咯噔”一声弹开。这种“弹响指”特别影响生活，连拧毛巾、拧水龙头都费劲。

“手机手”其实跟“游戏手”很像，都是拇指过度使用。区别在于，发短信、打字的时候，拇指需要不停地做捏合、抬起的动作，肌腱拉力更大。而且现在手机屏幕越来越大，单手操作时拇指得够到屏幕对角，这个姿势本身就对手腕、拇指关节很别扭。时间一长，关节囊、韧带都被拉伤，拇指根部就肿了、疼了。

说实话，这些“手病”不是一天两天形成的，往往是好几个月，甚至一两年的积累。刚开始只是有点酸，你不在意；后来有点麻，你觉得“歇歇就好”；再后来疼得睡不着觉了，才想起去医院。这时候治疗起来就麻烦得多，有些严重的真的需要打封闭针，甚至做小切口手术，把狭窄的腱鞘切开，让肌腱能顺畅滑动。

那怎么预防呢？其实一点都不复杂，关键就两个字：别“死磕”。

第一，别连续玩手机、用电脑超过一小时。定个闹钟，到点就站起来，把手机放下，离开电脑，活动活动手腕、手指。可以转转腕关节，把手指一张一合地握拳再松开，这时候你会感觉手指像被解了绑一样轻松。建议每隔一两个小时，专门休息15到20分钟，做做手部拉伸，对缓解疲劳特别管用。

第二，注意姿势。用鼠标的时候，手腕尽量放平，别弯着。可以买一个带腕托的鼠标垫，让手腕有个支撑。打字的时候，手肘跟桌面呈90度，前臂和手腕保持在一条直线上。玩手机的时候，尽量用两只手操作，让拇指和食指轮流发力，别总让一根拇指“单挑”。

第三，如果已经出现了疲劳、麻木或者轻微疼痛，可以用热毛巾敷一敷，温度控制在40度左右，每次敷15分钟，能促进局部血液循环，减轻炎症。也可以自己轻轻按摩疼痛的关节，沿着肌腱方向推揉，别太用力，感觉舒服就行。要是症状比较明显，热敷、按摩之后还不缓解，那就别硬扛，赶紧去医院手外科看看。医生会给你做超声或者磁共振检查，明确诊断之后再对症治疗，比如用消炎药、做理疗，或者打封闭，绝大多数都能治好，不用太担心。

最后再说一句，现代科技确实给我们带来了很多方便和快乐，但千万别让这种快乐变成手指和手腕的“隐患”。尤其是青少年，手部骨骼和关节还没发育完全，长时间高强度使用，更容易受伤。家长也要多留意，孩子打游戏、发短信、用电脑的时间得控制好，别等孩子喊疼了才重视。记住，手是我们最常用的工具，也是身体里最精密的“零件”之一，好好爱护它，它才能陪你走更远的路。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。