经络按摩护理“鼠标手”

“鼠标手”这个毛病，估计经常用电脑的人都听说过。其实它真正的名字叫腕管综合征，简单说就是手腕里的神经被压迫了，导致手麻、手疼、没力气。你想想，每天握着鼠标、敲键盘，手腕长时间保持一个姿势，或者反复做同一个动作，腕关节周围的肌腱、韧带就容易劳损。时间一长，手腕就会开始抗议：用稍微多一点，就疼得厉害，有的甚至还会肿起来，活动起来哐当响，连拧毛巾、拿杯子都费劲。

说到底，手腕劳损不光是累出来的，还跟不正确的手腕姿势有关。很多人用鼠标时手腕是翘着的，或者整个手掌悬空，这样腕关节受力不均匀，里面的小骨头和软组织就容易出问题。不过别担心，老祖宗留下来的经络按摩，在缓解这种慢性劳损方面挺有一套。按摩能疏通气血、缓解疼痛，还能让关节活动更灵活。下面这套手法，你每天花十来分钟做上一两次，坚持下去会有改善。

开始之前，先找个安静的地方坐好，腰背挺直，别驼着。两脚平放在地上，跟肩膀差不多宽。双手自然放在小腹上，左手掌心朝下，右手掌心朝上，叠在一起也行。闭上眼睛，调整呼吸，让全身松下来，心里别想工作的事。就这么静坐一两分钟，让身体先进入状态。

接下来，咱们开始正式按摩。先揉捏手腕。用你健康的那只手，大拇指按在疼痛手腕的手掌这面，另外四个手指放在手腕背面。然后对着用力，像捏东西一样捏揉腕关节，上下左右都揉一揉，持续半分钟到一分钟。这个动作能疏通经络，活活血，止痛效果不错。揉的时候感觉手腕热热的，就对了。

揉完手腕，来按两个穴位：大陵穴和阳池穴。大陵穴在手腕横纹的正中间，也就是手掌和手腕交界那条线的中央。阳池穴呢，在手腕背面，正对着大陵穴的位置，你把手腕稍微弯一下，就能看到一条明显的横纹，阳池穴就在横纹正中央。用健康手的拇指按在大陵穴上，中指按在阳池穴上，两指同时对合按压，也是半分钟到一分钟，感觉酸胀最好。这个动作能疏通经络，让关节滑利起来，手指活动更顺畅。

再往上走，按揉曲池穴。曲池穴在肘弯外侧，你把胳膊弯曲，肘横纹外侧端就是。用健康手的大拇指按在患侧胳膊的曲池穴上，其他手指托在肘后侧，拇指用力按揉，同样半分钟到一分钟，要有酸胀感。按摩曲池穴不光能调理脏腑，还能活血止痛，对手腕的疼痛有间接缓解作用。

接下来按手三里穴。这个穴位在曲池穴下面大概两寸的地方，也就是大约两个手指宽的距离，在前臂外侧。用健康手的大拇指按在患侧手三里穴上，其他手指自然放在对侧，按揉半分钟到一分钟。手三里穴属于手阳明大肠经，按揉它有理气和胃、通络止痛的功效，经常揉还能缓解手部疲劳。

穴位按摩完了，再活动一下腕关节。用健康手握住患侧的手指，先沿顺时针方向轻轻牵拉摇动手腕，再逆时针摇，动作要慢，幅度不要太大，感觉关节有拉伸感就行，持续半分钟到一分钟。这个动作能活血止痛，滑利关节，让卡住的关节慢慢活动开。

最后，捻牵手指。用健康手的拇指和食指捏住患侧手指的根部，从指根开始，像捻纸一样慢慢捻到指尖，每个手指都要做一遍，从小拇指到大拇指，或者反过来都行。捻完一根手指后，再轻轻用力牵拉一下，听到“咔”一声别紧张，那是关节被拉开的正常声音。这个动作能活血通络，让手指和手腕的关节都更灵活。

整套手法做下来，也就十来分钟。每天坚持做一到两次，特别是在手腕感觉疲劳或酸痛的时候做，效果更好。不过要提醒你，在治疗期间，手腕最好别干重活，也别受凉，尤其是冬天，保暖很重要。如果疼痛比较厉害，可以热敷一下，用热毛巾或者热水袋敷个十来分钟，能促进血液循环。如果症状持续不缓解，甚至出现手部肌肉萎缩、麻木加重，那就别光靠按摩了，得去医院看看，医生可能会建议封闭治疗或者手术，但那是少数情况。大多数轻度的鼠标手，通过休息、热敷加上这套经络按摩，都能慢慢好转。

最后唠叨一句，预防永远比治疗重要。平时用电脑，手腕下面垫个腕托，或者用有支撑的鼠标垫，每隔一小时起来活动一下手腕，甩甩手，做做抓握动作，都能帮大忙。别等到手腕疼得没法打字了再想起来按摩，那就晚了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。