运动防鼠标手

你有没有过这样的经历：追剧追到半夜，手指头突然发麻，连鼠标都握不住；或者打游戏正嗨，食指突然抽筋，让你不得不放下鼠标甩甩手。别小看这些信号，这可能就是“鼠标手”在跟你打招呼了。

鼠标手，医学上叫“腕管综合征”，说白了就是手腕里的神经被挤着了。长期用鼠标、键盘，手腕老保持一个姿势，那根叫正中神经的“线路”就容易受压，然后手指头、手掌就开始发麻、发胀、发疼，甚至半夜能被麻醒。严重的时候，连拿筷子、扣扣子都费劲。不过别怕，这事能防，而且防起来特别简单——动起来就行。

很多人以为鼠标手就是手腕的事，其实不是。你想想，手腕连着胳膊，胳膊连着肩膀，肩膀又连着脖子。长时间用电脑，不光手腕僵，肩膀也僵。我见过不少朋友，一边手腕疼，另一边肩膀也酸，两边都不好受。所以，预防鼠标手，既要练手，也要练肩。

下面这5个动作，都是我在办公室就能做的，花不了几分钟，但做完了真的舒服很多。你试试，贵在坚持。

**动作1：五指大，舒筋活血**

这个动作最简单，但也最容易被忽略。每次你站起来伸懒腰、转脖子的时候，别忘了把双手也伸出去，然后用力张开五指，就像要抓住一大把空气那样。保持20到30秒，做上两三次。你会发现，手指缝里那种紧绷感一下子就松了。这个动作能增强关节的抵抗力，促进血液循环，让手部血液流动起来，就不会那么容易麻了。

**动作2：握拳松指，活络关节**

这个动作有点意思，你深吸一口气，用力把拳头握紧，感觉整个手掌都在使劲。然后，一边慢慢吐气，一边急速依次伸开小指、无名指、中指、食指——注意，是先伸小指，再伸无名指，一个接一个，像弹钢琴一样。左右手各做10次。做的时候你会发现，手指关节咔咔响，那是正常现象，说明你平时太僵了。这个动作能锻炼手部骨节，把僵硬的状态舒缓开，特别适合那些敲键盘敲到手指发直的人。

**动作3：揉捏指节，放松身心**

用一只手的大拇指和食指，去捏另一只手的每一根手指，从大拇指开始，挨个揉捏。每根手指捏10秒钟，慢慢来，呼吸要平稳。别小看这10秒钟，大拇指、食指、中指、无名指、小指，每根都要照顾到。揉的时候你会感觉一股暖意从指尖传到手腕，很舒服。这个动作不仅促进血液循环，还能让你整个人放松下来，尤其适合工作压力大、心里烦躁的时候做。

**动作4：持球翻腕，练力又练协调**

找一个网球、小哑铃，或者你手里刚好握住的水果（比如一个苹果、一个橘子），握在手里，然后上下翻动手腕各20次。球的重量你可以自己选，刚开始别太重，慢慢来。这个动作能增强手腕的力量，还能锻炼肢体协调能力。翻手腕的时候，注意幅度不要太大，循序渐进，感觉手腕有微微酸胀感就对了。

**动作5：合掌摩擦，暖手暖心**

双掌合在一起，像拜佛那样，然后前后快速摩擦，直到手掌发烫、微热。这个动作特别简单，但效果很直接——热了，气血就通了。尤其冬天在办公室，手冷的时候做一做，整个人都暖和了。双手摩擦的时候，可以闭上眼睛，感受掌心的温度，这也是一个很好的放松仪式。

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做完手部动作，别忘了肩膀。很多人手腕疼，根源其实在肩膀上。长期用电脑，肩膀会不自觉地往前缩、往上耸，导致肩颈肌肉劳损，进而影响手臂和手腕的神经。所以，肩部拉伸一定要做。

**肩部拉伸：** 左手臂向右拉伸的时候，你的头颈要向左拉伸，也就是手臂往右伸，头往左歪，你会感觉整个左侧脖子和肩膀都拉得很爽。注意手臂不要抬太高，和胸口保持一点距离，不要有压迫感。每次保持30到45秒，然后换右手臂。这个动作能有效缓解肩膀的酸痛，放松斜方肌，对预防鼠标手很有帮助。

其实，鼠标手不是一天两天就能得的，也不是一天两天就能防住的。关键还是养成习惯。比如，每工作45分钟，就站起来活动5分钟，做做上面这些动作。再比如，换一个人体工学鼠标，或者调整一下椅子和桌子的高度，让手腕自然伸直，不要折着。这些小细节，比任何治疗都管用。

别等到手麻到连水杯都端不稳才想起来动，今天就开始，趁现在还没到那一步，动起来，让手腕和肩膀都舒舒服服的。你只要坚持一个星期，就会发现自己手掌发麻的次数明显少了，工作起来也更顺手了。记住，运动防鼠标手，靠的不是什么神药，而是你每天花几分钟，给自己的身体一个松绑的机会。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。