与电脑和平共处之8式

天天跟电脑打交道的人，谁还没点小毛病？肩膀酸、手腕疼、手指发麻，这些都是大家心照不宣的“职业病”。你有没有试过，忙完一天的工作，伸直双手十指，指尖竟然在微微发抖？或者后背上总有那么一块地方，说不清道不明的麻木感？别小看这些信号，它们其实是身体在跟你喊“停”。今天我们就聊聊怎么跟电脑这位“老搭档”和平共处，8个很实在的小办法，你试试看。

第一条，咱们先给手指热热身。别急着上来就噼里啪啦敲键盘，先做个小动作：用力握紧拳头，坚持10秒，然后猛地松开，再使劲把十根手指头都张开，也撑10秒。这样反复做上10次。这个动作其实就是给手指肌腱做拉伸，增加它们的柔软度。就像运动员上场前要压腿一样，手指也需要“暖身”。

第二条，坐姿很关键。很多人一忙起来，身体就歪七扭八地窝在椅子上。记住了，一定要坐在电脑屏幕和键盘的正前方。身体自然挺直，稍微往前倾一点点，双脚平踩在地上，膝盖的高度最好比髋关节稍微低一些。这个姿势能让你的脊柱受力均匀，不容易腰酸背痛。

第三条，手肘和手腕的角度要讲究。很多人不知道，腕管里头的压力变化，是正中神经受损的元凶之一。你过度弯着手腕的时候，腕管内的压力是中间位置的上百倍；要是过度往后伸，压力更是高得吓人。所以键盘不能放得太低，最理想的高度是让手臂能自然下垂，前臂和手腕尽量保持一条直线。角度太大，手腕和手肘的肌腱就容易发炎，到时候疼起来可不是闹着玩的。

第四条，敲键盘、点鼠标的力道要轻点。很多人打字的时候，手指像在砸键盘一样，噼里啪啦响声很大。其实完全没必要这么用力，轻轻按下去，电脑能识别就行。力道适中，手指关节和肌腱的负担就小很多。

第五条，桌子、键盘、屏幕的高度都有讲究。理想的办公桌面高度大概在66到81厘米之间，键盘高度在68到78厘米，屏幕高度在84到106厘米。眼睛到屏幕的距离最好保持在38到76厘米。这些数字听起来有点多，但你可以根据自己的身高和习惯调整，关键是让自己坐得舒服，不费劲。

第六条，鼠标垫不是摆设。很多人觉得鼠标垫就是个装饰品，其实它对保护手腕很有帮助。鼠标垫能减轻手肘的压迫感，敲键盘的时候，手腕也能有个稳妥的依靠，避免悬空。手腕悬空久了，容易诱发腕管综合征，就是大家常说的“鼠标手”。

第七条，也是最重要的一条：休息。很多人一忙起来就忘了时间，连续几个小时盯着屏幕。其实每用电脑1小时，就应该停下来休息10分钟。这10分钟别浪费，站起来走走，转转脖子，弯弯腰，或者做做手臂手指的伸展运动。如果长时间打字后手指发麻，可以试试把手指用力往手背方向扳，能缓解一下那种麻木感。如果手部不适感比较强，甚至有点红肿，可以用冰块冷敷一下，记住，千万别热敷，热敷会加重炎症。

第八条，选对工具也很重要。很多欧美品牌的鼠标，设计上是按照西方人的大手型来的，鼠标背弓得很高，曲度大，大手放上去确实舒服。但东方人，尤其是咱们东方女性的手，相对秀气一些，手心比较浅。如果用一个弓背很高的鼠标，按动按键的时候，手掌心前缘给手指供血的动脉血管刚好被压住，时间长了，手指就容易缺血发麻。现在已经有台湾和日本厂商专门针对亚洲人手型设计了鼠标，流线很平缓，手放上去，每个部位都能放松。买鼠标的时候，不妨多花点心思，挑一个适合自己的，贵一点也值得。

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