五分钟告别鼠标手

你有没有过这样的经历：坐在电脑前赶工，突然感觉右手手掌发麻，食指和中指像被针扎了一下，想活动活动，却发现手指有点不听使唤。或者打游戏正激烈，鼠标拖拽时，食指突然抽筋，疼得你不得不停下来甩手。别怀疑，这就是传说中的“鼠标手”。

说“鼠标手”，其实医学上叫腕管综合征，听起来挺吓人，但说白了就是手腕里那根叫“正中神经”的“电线”被压住了。长期用鼠标、键盘，手腕老是保持同一个姿势，腕管里的空间变窄，神经就被挤得难受。于是，手掌、手指就开始发麻、发胀、疼痛，甚至晚上睡觉能麻醒。严重的时候，连拿筷子、扣扣子都费劲。

不过别慌，大部分“鼠标手”是可以通过简单的动作来缓解的。每天抽出五分钟，趁喝水的间隙、等文件打开的工夫，就能给手腕做一次“松绑”。下面这几个动作，不用去健身房，不用买专业器械，办公室就能搞定。

动作一：转手腕。你可以把手表摘下来，或者就空着手。先顺时针慢慢转动手腕25圈，再逆时针转25圈。转的时候，幅度尽量大一点，感觉手腕里里外外都被活动开。这么做能促进手腕的血液循环，把堆积的酸痛感慢慢“甩”出去。如果听到“咔咔”响，别紧张，那是关节在排气，只要不疼就没问题。

动作二：举水瓶。找一瓶矿泉水，或者一个装了水的杯子，大小适中，能握住就行。先手心朝上，握着水瓶，手臂自然下垂，然后慢慢向上抬手腕，抬到最高点，再慢慢放下来，重复25次。然后翻过手来，手心朝下，同样的动作，也是25次。这个动作主要练的是腕屈肌和腕伸肌，能增强手腕的力量，对预防腕关节骨刺增生也有帮助。刚开始如果觉得酸，可以少做几次，慢慢来。

动作三：用力张开手指。站起来活动一下肩膀的时候，别忘了把手也伸展开。五指使劲张开，张到最大，像要把空气撑开一样，保持20到30秒，然后放松，重复2到3次。这个动作能拉伸掌部的筋膜，让僵硬的关节重新灵活起来，也能促进手部的血液回流。

动作四：握拳再弹开。先深吸一口气，把拳头攥得紧紧的，感觉手指关节都压在一起了。然后用力吐气，在吐气的同时，一下子把小指、无名指、中指、食指依次弹开，就像弹钢琴一样，又快又干脆。左右手各做10次。这个动作很解压，能瞬间缓解手部的僵硬感，让骨头和关节都舒服不少。

动作五：捏手指。用右手的大拇指和食指，去捏左手的手指，从大拇指开始，每根手指捏10秒钟，力度适中，不用太使劲，感觉有轻微的酸胀感就行。然后换左手捏右手。一边捏一边平稳呼吸，整个人都会放松下来。这个动作能促进末梢血液循环，对缓解手麻特别管用。

动作六：翻手腕。手里拿一个小球，网球、乒乓球都可以，或者用水果代替，比如一个苹果或橘子。握住球，上下翻动手腕，像在颠东西一样，各20次。球的重量根据自己手腕的承受力来定，太轻没效果，太重容易伤到。这个动作能锻炼手腕的灵活性和协调性，让你用鼠标的时候更轻松。

动作七：搓手。双手合十，掌心对掌心，然后前后快速摩擦，搓到手掌发热为止。这个动作最简单，也最有效，能迅速促进手部的血液循环，像给手做了一个小小的“热敷”。搓完以后，感觉整个手都暖洋洋的，麻木感也会减轻不少。

除了手腕，肩膀也不能忽略。很多“鼠标手”的人，同侧的肩颈也会酸痛。因为长期一个姿势，整条手臂的肌肉都紧张。你可以试试这个拉伸：坐直，左手臂伸直，向右拉伸，同时把脖子向左侧倾斜，感觉左边脖子和肩膀有拉伸感。注意手臂不要抬太高，和胸部保持一点距离，别让腋下有压迫感。保持30到45秒，然后换另一边。这个动作能缓解肩颈的劳损，从根源上减轻手臂的负担。

说实话，这些动作不能保证让你“永远告别鼠标手”，因为只要你还离不开电脑，就难免会反复。但坚持做，每天五分钟，真的能明显减轻那些不舒服的感觉。至少，手掌不会再动不动就麻了，晚上睡觉也踏实了。关键是别等到疼得不行了才想起来活动，养成习惯，就像给手腕做早操一样，用不了多少时间，但回报很大。

另外，日常用电脑的时候，可以注意几个小细节：鼠标别握得太紧，手臂尽量放松；手腕下面垫个软垫，或者用有支撑的鼠标垫；每隔半小时，站起来活动一下全身。这些小习惯加在一起，比任何灵丹妙药都管用。

记住了，手腕不是铁打的，它也需要休息和关爱。下次再感觉手指发麻的时候，别光顾着甩手，试试上面这几个动作，五分钟，给自己一个“松绑”的机会。

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