穴位按摩防治“鼠标手”

很多人一整天盯着电脑，右手握着鼠标，左手按着键盘，下班回家又刷手机，手腕早就悄悄在抗议了。这种“鼠标手”其实是个挺常见的毛病，医学上叫腕管综合征或者腕关节劳损，说白了就是手腕用得太狠，韧带、肌腱还有关节周围的软组织被反复拉扯、摩擦，慢慢就肿了、疼了。你要是经常觉得手腕酸胀、使不上劲，或者稍微动一动就咔咔响，甚至半夜被麻醒，那八成就是它找上门了。

轻度鼠标手倒也不用太紧张，除了少用鼠标、注意休息，自己在家做做穴位按摩，效果往往不错。中医讲“通则不痛”，穴位按摩能帮手腕的经络打通，气血顺畅了，疼痛和肿胀就能慢慢消下去。下面这套手法，我平时自己也会用，推荐给身边的朋友都说挺管用，你也不妨试试。

正式开始前，最好先找个安静的角落坐下来，腰挺直，别弓着背，双脚平放，和肩膀差不多宽。左手掌心朝上搭在右手背上，轻轻放在小腹前，闭上眼睛，慢慢调匀呼吸，全身放松，就这么静坐一两分钟。这步就像跑步前的热身，让身体先静下来，接下来按摩的效果才更好。

**第一步：捏揉腕关节**

用你的好手（不疼的那只手）的拇指指腹，按在疼的那只手的腕掌侧（手心那一面），其余四指扣在手腕背侧，也就是手背那一面。然后拇指和四指对合用力，一捏一揉，捏揉差不多半分钟到一分钟。你会感觉手腕那里热乎乎的，挺舒服。这个动作能疏通经络，活血止痛，就像给僵硬的关节做了一次温柔的按摩。

**第二步：合按大陵穴和阳池穴**

大陵穴在手腕横纹的正中央，也就是手心这一面，你把手腕弯一弯，中间那条横纹的中点就是。阳池穴在手背那一面，同样在手腕横纹正中，你把手背向上翘，手腕根部鼓起来的那块骨头旁边，凹进去的地方就是。用好手的拇指指腹按在大陵穴上，中指指腹按在阳池穴上，两个手指对合用力按压，同样按半分钟到一分钟。这两个穴位一个管阴，一个管阳，一按一压，能疏通关节的气血，让手腕活动更灵活。

**第三步：按揉曲池穴**

曲池穴在胳膊肘那儿。你把胳膊弯成90度，手肘外侧有一条横纹的尽头，就是曲池穴。用拇指指腹按在曲池穴上，其余四指托住肘后侧，拇指适当用力按揉，也是半分钟到一分钟，按到感觉酸胀就对了。这个穴位不光能调理脏腑，还能帮着手腕活血止痛，很多人按完之后，连肩膀都感觉松快了些。

**第四步：按揉手三里穴**

手三里穴在曲池穴往下大约两寸的位置，也就是从曲池穴往手腕方向量两个大拇指的宽度，在手臂外侧的肌肉里。用拇指指腹按上去，其余四指附在穴位的对侧，同样按揉半分钟到一分钟。这个穴位古时候就叫“三里”，能理气和胃、通络止痛，对缓解手腕和前臂的酸痛特别管用。

**第五步：摇腕关节**

用你的好手握住疼的那只手的手指，比如握住食指、中指、无名指一起，然后轻轻用力，先顺时针方向牵拉摇动手腕，再逆时针方向，每个方向摇半分钟到一分钟。注意千万别用猛力，要像画圈一样慢慢摇。这个动作能活血止痛，滑利关节，让腕关节的间隙得到舒展，那些粘连的软组织也能慢慢松开。

**第六步：捻牵手指**

用好手的拇指和食指捏住疼的那只手的手指，从指根部开始，像捻线一样慢慢捻到指尖，每一根手指都这样捻一遍，大拇指、食指、中指、无名指、小指，一个不落。捻完之后，再适当用力牵拉一下每根手指，听着“咔”的一声也别怕，那是关节被拉开了。这步能活血通络，滑利关节，尤其对改善手指麻木很有帮助。

整套手法做完，大概也就花个五六分钟。每天坚持做一到两次，早上起床后做一次，晚上睡觉前再做一次，效果最好。不过有一点要提醒你：按摩期间，尽量少做那些让手腕吃力的动作，比如拎重东西、拧毛巾、打篮球这些。手腕也要注意保暖，别老对着空调吹冷风，寒凉会加重疼痛。如果疼得厉害，可以拿热毛巾敷一敷，一次敷个十来分钟，暖暖的，能促进血液循环。

最后说一句，穴位按摩只适合轻度的鼠标手，如果你的手腕已经肿得像个馒头，或者麻得晚上睡不好，甚至拿筷子都抖，那最好还是去医院看看，让骨科或康复科医生检查一下，说不定需要做物理治疗或者局部封闭。别自己硬扛，也别指望按摩能百病。但多数情况下，只要你坚持做这套手法，改掉那些不良姿势，鼠标手是完全可以控制住的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。