电脑一族预防“鼠标手”
每天坐在电脑前七八个小时，你可能早就习惯了手腕酸胀、手指发麻的感觉。有时候拖着鼠标，食指突然抽一下筋，甩甩手又好像没事了。很多人不把这当回事，其实这已经是“鼠标手”在跟你打招呼了。
所谓“鼠标手”，医学上叫腕管综合征，简单说就是手腕里那根管着手指感觉和运动的神经，被长期卡压了。你想想，一天下来，手腕搁在桌沿上，反复做着同一个移动鼠标的动作，腕部软组织一直处于紧张状态，时间一长，神经周围的腱鞘发炎水肿，通道变窄，神经就被挤住了。于是手麻、胀痛、夜里麻醒、拿东西没力气这些感觉就全来了。不光天天用电脑的白领容易中招，那些抱着手机打游戏一打就是半天的年轻人，同样躲不开。
真要是发展到了手部肌肉萎缩的地步，再想恢复就不是活动两下能解决的事了。好在大部分情况下，手腕的不适还停留在早期，只要每天花几分钟做做手部的小练习，让紧张的肌肉松一松，让血液好好循环起来，就能把问题挡在门外。下面这套手操，不挑场地，不用专门去健身房，坐在椅子上就能完成。每天五分钟，权当给手腕放个小假。
先说说练腕部的基本功。找个手表戴在手腕上，或者干脆握一个轻巧的小物件也行，手臂平放，手腕以腕关节为轴心，先顺时针慢慢画圈转上25次，再逆时针转25次。别图快，画圈要尽量完整，能感觉到手腕周围的肌肉被拉伸开才算数。这个动作做完，手腕那股发紧发酸的感觉会明显松快一些。
再准备一个装了水的水瓶，半瓶就够，太重反而容易拉伤。先把掌心朝上握住水瓶，手自然垂下去，然后靠手腕的力量把水瓶向上抬起来，抬到最高处停一停，再慢慢放下，这样反复25次。然后翻过手来，掌心朝下握住水瓶，从下往上抬手腕，也是25次。瓶子的重量可以根据自己的手劲来调，不必勉强。这两组动作练的是腕屈肌和腕伸肌，经常做不光能增强手腕的力量，对齐腕关节的稳定性也有好处，像那种手腕一动就咯噔响的情况，坚持练一阵子会改善不少。
别光顾着动腕子，手指头也得舒展开。有时候一上午没歇，五个手指都窝在一起，关节像锈住了一样。这时候不妨站起来伸个懒腰，同时把双手十指用力张开，像要把什么撑破似的，保持20到30秒，然后放松。这样张合两三次，指尖会有微微发热的感觉，说明血液循环上来了，关节里的滑液也重新润滑起来了。
再教你一个有点意思的动作——攥拳放指。先深深吸一口气，同时用最大的力气把拳头攥紧，攥得指节都发白了，然后猛地呼出这口气，趁着呼气赶紧把手指依次弹开，小指、无名指、中指、食指，一个接一个地伸直，像在弹钢琴一样。左右手各做10次。这个动作看上去简单，实际做起来很考验手指的协调，做完之后整个手都会热乎乎的，那些僵硬的骨节就像上了油一样灵活。
手背的筋络容易紧绷，可以用另一只手的食指和拇指，从大拇指开始，一根根手指去揉捏，每根指头揉上10秒钟。力道不用太重，感觉酸酸胀胀的最合适。做的时候慢慢呼吸，别着急。这不仅能疏通手部的气血，还能让因为久坐而紧绷的神经松弛下来。
如果手边正好有网球、核桃或者一个苹果，那就更好办了。把球或水果握在手心，手腕用力上下翻动，翻20次。球的重重可以根据自己手劲来选，没有球的话，卷几本厚杂志握在手里也能练。这个动作对增强腕力很有帮助，而且能锻炼两只手配合的灵巧劲儿。
最后还有一个收尾的小动作，特别适合坐在工位上忙里偷闲的时候做。双掌合十，像拜佛一样放在胸前，然后前后快速摩擦，一直磨到掌心发烫为止。烫了之后趁着热乎劲儿，把手掌贴在脸上或者捂在眼睛上，那股暖流会顺着胳膊窜上来，特别舒服。
当然，手固然要练，肩也不能忘了。天天用一个鼠标，往往导致一侧肩膀比另一侧更劳累，肩颈的肌肉硬邦邦的，酸痛起来连着头都跟着涨。这时候可以做这样一个拉伸：把左手臂伸直，横过胸前向右拉，用右手勾住左肘，让左臂贴紧胸部但又不用力压，同时头慢慢向左边歪过去。你会感觉脖子侧面和肩膀的肌肉被拉得长长的。保持30到45秒，然后换另一侧做一遍。注意手臂抬得不要太高，和胸口保持一点距离，感觉舒服就行，千万别把自己拽疼了。
这一套做下来，也就五六分钟。可能今天做完了你没觉得有什么大变化，但要是能每天坚持，过上一两个星期，你再握鼠标、敲键盘的时候会发现，手指不像以前那么爱发麻了，手腕也没那么沉了。这就是那些小动作在悄悄起作用。
需要提醒的是，手操适合用来预防和缓解早期的酸胀不适。如果你的手麻症状特别厉害，晚上常常被麻醒，或者拿筷子、扣扣子都变得不利索了，那就别光靠做操了，最好早点去医院骨科或者手外科看看，让医生帮你查一查是怎么回事。别拖到手腕肌肉都萎缩了才想起来干预。
说到底，电脑给工作带来了方便，咱们可不能因为图方便就把手给累坏了。每隔一小时起来活动一下，倒杯水，看看远处，顺便把手腕、手指和肩膀都招呼一遍。这样简简单单的习惯，比买什么护腕都管用。你的手每天要跟着你敲出无数个字、点开无数个窗口，它是你的老搭档，对它好一点，它才能陪你走更远的路。
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