手机短信造成“鼠标手”增加

你大概也有过这样的经历：坐在地铁上，一只手扶着栏杆，另一只手拇指飞快地划着屏幕，从上车一直划到下车。等出了站，突然觉得手腕又酸又麻，甩甩手也没多大用，然后就把它忘了，第二天照旧。

很多人以为“鼠标手”是电脑办公族的专属毛病，只有天天握着鼠标点来点去的人才会得。但这两年门诊里来看手麻手痛的患者，职业构成已经变了不少。除了那些常年用电脑的上班族，还有不少是每天手机不离手的人——微信聊天、刷短视频、打手游、看小说，一玩就是好几个小时。他们来的时候，不少人会提一个共同点：以前用鼠标不觉得疼，现在手腕酸胀、拇指根部发僵，甚至半夜能被麻醒。

这事其实不难理解。人的手腕里有一条叫做“正中神经”的重要神经，它和九根肌腱挤在一起，从腕管里穿过。所谓“鼠标手”，医学上叫“腕管综合征”，就是这条神经在腕管里被挤压了。用鼠标的时候，手腕长时间处于某个固定姿势，腕管里的压力会升高，时间久了神经就受不了。而用手机，尤其是单手握着手机戳屏幕的姿势，手腕要向内弯，拇指还得不停重复滑动点按的动作，腕管内的压力同样会上来，再加上肌腱反复摩擦，炎症和水肿出现，神经被挤得没地方躲，症状自然就来了。

举几个实实在在的例子吧。有个二十多岁的姑娘，工作是新媒体编辑，平时在电脑前写稿子，下班以后躺在沙发上继续刷手机，刷到凌晨是常有的事儿。她来就诊的时候说，右手拇指一弯就疼，握拳使不上劲，拧毛巾都不利索。还有一个做销售的男同志，天天跑外勤，回消息回到手抽筋，后来发展到大拇指根部一按就刺痛，晚上睡觉手里像过电一样。他们都是典型的手机用出来的问题，和每天用了几小时的电脑鼠标关系不大。

其实手机比鼠标更容易悄悄伤手腕。用鼠标时，手腕好歹有桌面和腕托撑着，姿势相对固定，而握住手机时，手腕是悬空的，为了让屏幕对准眼睛，手肘往往撑在某处，腕关节过度弯曲。这个时候，腕管内神经受到的挤压比办公姿势更厉害。再加上手机比鼠标轻，很多人握着就用，一用就忘了时间，等想到换个姿势，手腕早就僵了。有些年轻人习惯把手机捧在眼前用拇指敲字，也有的人喜欢用食指指腹在屏幕上滑动，这两种方式各有各的伤法，但本质上都是让手腕长期处于非自然的角度，肌腱反复受力。

还有一个被忽略的因素：手机屏幕小，字也小，看的时候头会不自觉地低下去、肩颈绷紧，整条手臂的肌肉也跟着紧张起来。从肩膀一直传导到手腕，肌肉一紧张，局部的血液循环就不好，腕管的内部压力就更难自行缓解。很多人以为只要按按手腕就能解决，其实祸根可能在肩膀上和脖颈上。

那怎么判断自己有没有被“缠上”？标准其实很朴素。如果你每天用手机的时间超过三四个小时，最近发现手时不时发麻，尤其是拇指、食指、中指发麻，或者夜里手麻醒、甩一甩又稍微好点，再或者拇指没劲儿、拿东西容易掉，那就别拖了，可以先去正规医院的手外科或者骨科看看。大夫会让你做一些简单的检查，有时候还需要做个肌电图，量量神经被压迫的严重程度。

治疗上，轻度的可以保守调养，按时休息之外，大夫可能会建议你用一段时间的护腕夹板把腕部固定在中立位置，夜里戴上尤其管用。再配合一些消炎消肿的药物，以及局部的理疗和康复训练，大部分人能慢慢缓解。严重到保守治疗没效果的，才需要考虑手术松解。不过话要说清楚，没有什么“一次治好永远不犯”的方法，关键在于改掉伤手的习惯。

预防起来也不难，真正难的是舍得放下手里的手机。每条消息不一定要秒回，短视频刷到手指发麻再停就晚了。你可以试着每用半小时手机就换换手、甩甩手腕，让手腕回到自然伸直的位置待一会儿。坐车的时候尽量别单手举着手机，搁在膝盖上或者用手机支架撑起来会好很多。每天可以做个简单的伸展：手伸直，掌心朝上，用另一只手轻轻把手指往下拉，保持十来秒，换个方向再做，手腕和手指会舒服不少。

中医这边也有话可说。腕管综合征大体可以归到“痹证”的范畴，局部气血运行不畅，风寒湿邪就容易乘虚而入。所以平时注意腕部保暖，别让凉风一直吹着手腕吹，夏天在空调房里也别把手腕裸露在外太久，这算是最便宜又有效的保养。有空的时候可以按揉一下手三里、阳溪、列缺这些穴位，不用找得多准，就是以酸胀为度，揉三五分钟，能促进局部的气血流通。

说到底，手机只是一个工具，它的设计初衷是让人与人联系在一起，而不是让你把疼痛也握在掌心里。鼠标手之所以“增加”，并不是因为鼠标变多了，而是因为我们的手找到了一种比鼠标更不离手的“新玩具”，日日夜夜，爱不释手。可手是自己的，神经也是自己的，疼起来的时候，谁替不了你。

从今天开始，留意一下自己握手机的姿势吧。该放下的时候，就放下一会儿。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。