教你运动防治“鼠标手”

　　很多人每天对着电脑，手指和手腕不停地敲键盘、点鼠标，时间一长，手腕就开始闹别扭——酸胀、疼痛，甚至有时候连拧毛巾都费劲。这就是大家常说的“鼠标手”，医学上叫腕管综合征，本质上是腕关节的慢性劳损。用腕过度，腕管里的肌腱和神经被反复挤压，就会出现疼痛、肿胀、活动受限，严重时手指还会发麻、无力。

　　其实，鼠标手完全可以通过日常运动来预防和缓解。关键是找到正确的方法，让腕关节周围的肌肉和韧带放松下来，促进血液循环，减轻压力。今天我就带你一组简单有效的动作，每天花十来分钟，就能让手腕舒服不少。

　　在做这套动作之前，先找个安静的地方坐下来，腰背挺直，双脚平放在地上，和肩膀差不多宽。双手自然放在小腹上，左手掌心朝上，右手掌心搭在左手背上，轻闭双眼，慢慢调整呼吸，全身放松，静坐一两分钟。这个预备式能让身体进入状态，让接下来的按摩效果更好。

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　　第一个动作，叫捏揉腕关节。用没有受伤的那只手，把拇指指腹按在手腕的掌侧，另外四根手指放在手腕背侧，然后像捏面团一样，适当用力对合捏揉。持续半分钟到一分钟，你会感觉手腕微微发热。这个动作能疏通经络，活血止痛，特别适合那些手腕一活动就疼的人。

　　第二个动作，是按揉大陵穴和阳池穴。大陵穴在手腕掌侧横纹的中间，阳池穴在手腕背侧横纹的中间，正对着。用拇指按住大陵穴，中指按住阳池穴，两个手指同时用力对压，也坚持半分钟到一分钟。按压时会有酸胀感，这是正常的。这个动作能滑利关节，让手腕活动起来更顺畅。

　　第三个动作，是揉曲池穴。曲池穴在肘关节外侧，屈肘的时候，肘横纹外侧端和肱骨外上髁连线中间的位置。用拇指指腹按在曲池穴上，其余四指托住肘后侧，拇指适当用力按揉，同样半分钟到一分钟，感到酸胀就行。这个穴位不光能缓解手腕疼痛，对调节脏腑、改善全身气血也有帮助。

　　第四个动作，按揉手三里穴。手三里穴在曲池穴往下两寸的地方，也就是从肘横纹外侧端到手腕方向，大约是前臂外侧的中上段。用拇指指腹按在穴位上，其余四指放在对侧，适当用力按揉半分钟到一分钟。这个穴能通络止痛，很多人按完会觉得手臂轻松不少。

　　第五个动作，摇腕关节。用没受伤的手握住患侧的手指，先顺时针方向轻轻牵拉摇动半分钟，再逆时针方向摇半分钟。注意动作要轻柔，不要用蛮力，像画圈一样慢慢转动。这个动作能活血止痛，滑利关节，对于长期握鼠标导致腕关节僵硬的人特别管用。

　　第六个动作，捻牵手指。用健侧手的拇指和食指捏住患侧手指，从指根部开始，像捻线一样慢慢捻到指尖，每个手指都要做一遍。捻完以后，再适当用力牵拉一下手指，每个手指做几次。这个动作能活血通络，让手指末梢的血液循环起来，同时也能放松整个手腕的肌腱。

　　这六个动作可以每天做一到两次，最好在长时间用电脑前或后做。做的时候注意，如果某个动作让疼痛明显加重，就适当减轻力度或暂停，不要硬撑。手腕本身有炎症或者急性损伤的时候，先别急着按摩，要等消肿后再开始。

　　除了运动，平时也要注意腕部的保暖，别让手腕直接吹空调或者碰冷水。如果疼痛比较厉害，可以配合热敷，用热毛巾或者热水袋敷在手腕上，每次十五分钟左右，能促进局部循环，缓解疼痛。当然，如果疼痛持续不缓解，或者出现手指麻木、无力的情况，还是要去医院看看，医生可能会建议做封闭治疗或者物理治疗，这些方法结合起来效果更好。

　　很多人觉得鼠标手是小毛病，忍忍就过去了，其实不然。长期不处理，肌腱和神经可能受损，甚至影响手部功能。所以，每天花几分钟动动手腕，比事后吃药打针划算得多。这套动作不需要任何器械，坐在电脑前就能做，坚持下来，你会发现手腕舒服多了，工作效率也会更高。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。