教你六招预防“鼠标手”

每天对着电脑敲键盘、挪鼠标，时间一长，手指发麻、手腕酸痛，甚至夜里都会被麻醒——这可不是小事，很可能是“鼠标手”找上门了。医生管它叫“腕管综合征”，简单说就是手腕里那条负责手指感觉和运动的神经，被周围的组织挤压了。你想想，一天八小时，甚至更久，手腕一直保持同一个姿势，反复做着微小的动作，那些肌腱和韧带能不抗议吗？

其实，预防“鼠标手”没有想象中那么难，关键在于让手腕和手指时不时活动开，别老僵着。下面这六招小体操，我特意整理成了一整套连贯的动作，上班间隙、刷手机累了都能做，每个动作保持5到10秒，慢慢来，别着急。

第一招，先放松全身。身体站直或者坐正，双臂自然下垂在身体两侧，肩膀别耸着。然后右臂向前伸直，抬到和肩膀一样高，手掌心朝上，手指分开，指尖指向地面。这时候，慢慢把手指和手腕一起向上抬，同时轻轻握拳，拳头朝上，接着屈腕，让拳头转向自己。这个动作能拉伸到手掌和前臂的肌肉，给紧张的神经和肌腱松松绑。

第二招，保持刚才的握拳姿势，慢慢弯曲肘关节，把拳头往肩膀方向拉。拉的时候，整条上臂向外旋转，就像要拧开瓶盖一样，但拳头还是握紧的。头呢，慢慢转向握拳的那一侧，眼睛看着拳头。然后，把肘关节和手指依次伸直，手指重新指向地面，头再慢慢转向另一侧的肩膀。做完右边，左边也照样来一遍。这个动作能活动到手腕、肘关节和肩膀，等于把整条手臂的关节都唤醒了一轮。

第三招，两只手臂向两侧伸直，和肩膀水平，手背贴着手背，手指伸直指向地面。然后双手同时向上翻，让手掌心相对，指缝紧贴，就像拍手但没拍下去。接着，手掌和肩膀一起往回收，感觉肩胛骨在往中间靠。这个动作能打开胸廓，同时拉伸前臂，对缓解长时间弓背导致的肩颈紧张也有好处。

第四招，手掌和手指继续保持紧贴的状态，把双手慢慢举到头顶上方。然后，双手逐渐向头后方移动，就像要摸后脑勺一样，肩膀同时往后拉。别小看这个动作，它能让你的手腕、肘部和肩部都得到充分的伸展，那些被键盘“锁定”的关节终于能活动开了。

第五招，双上臂向外伸直，和肩膀水平，然后握拳，再让手腕弯屈，指尖朝下。这个动作主要针对腕关节，让手腕在屈伸之间活动开，帮助关节液循环，减少摩擦带来的不适感。

第六招，双上臂慢慢放下来，回到身体两侧，然后伸向身体后方，手指尽量向上翘，同时下巴微微抬起，感觉头顶在往上顶。最后，双手放松，轻轻抖一抖手腕和手指，就像抖掉手上的水一样。这一套下来，整条手臂都松快了不少。

需要提醒的是，这些动作不是一蹴而就的，贵在坚持。你可以在电脑上设个闹钟，每隔一小时就站起来做一遍，不仅手腕舒服，眼睛和脖子也能歇一歇。另外，平时用鼠标的时候，尽量让手腕保持平直，别悬空，可以垫个腕托。如果已经确诊了“鼠标手”，或者手麻、疼痛比较明显，做这些动作前最好先问问医生，别自己硬来，免得加重损伤。

说到底，身体是我们自己的，每天花几分钟活动活动，比以后跑医院划算多了。别小看这些简单的动作，坚持下来，你会发现手腕没那么容易酸了，夜里睡觉手也不再麻得难受。预防“鼠标手”，就从今天开始，动起来吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。