失眠为何“青睐”中老年

你有没有过这样的经历：明明身体已经很累了，眼皮子直打架，可一躺到床上，脑子却像开了party一样，各种念头翻来覆去，怎么也停不下来？退休还不到半年的冯老师，就深陷在这种折磨里。他原以为夏天热得睡不着，熬过去就好了，没想到冬天来了，屋里冷得缩手缩脚，可他还是整夜整夜地睁着眼，白天犯困晚上清醒，折腾得整个人都瘦了一圈。试过数羊、喝牛奶、泡脚，全都没用。最后去了医院，医生告诉他，问题不在睡眠本身，而是他得了抑郁症。

冯老师的经历，其实不是个例。心理专家早就指出，失眠这事儿，最喜欢找上三类人：面临升学压力的高中生、被称为“白骨精”（白领、骨干、精英）的年轻人，还有就是咱们中老年人。而在这三拨人里，中老年人简直是失眠的“主力军”。有统计说，60到90岁的老年人里，大约有90%的人都经历过失眠。这个数字听起来可能有点吓人，但仔细想想，你身边的长辈，是不是也经常抱怨“睡不好”“觉轻”“一晚上醒好几回”？

中老年人的失眠，跟年轻人那种“熬夜刷手机，白天起不来”不太一样。他们最典型的症状是：入睡特别慢，躺下可能一两个小时才能迷糊过去；睡着之后也不踏实，一有动静就醒，醒了就再也睡不着；深睡眠时间特别短，几乎整晚都是在浅睡和半梦半醒之间打转。所以很多老人觉得，自己睡了一整夜，但天一亮，比干了一天活还累。

为什么失眠偏偏“盯上”中老年人？原因很复杂，但大致可以分成两类：一类是心理和生活上的变化，另一类是身体上的毛病。

先说说心理上的。人到中年，要面对的事情一桩接一桩。孩子长大了，离开家去上学或者工作，家里一下子空了，很多父母会感到“空落落”的，心里少了份牵挂，也少了份热闹。更别提那些突然遭遇丧偶、丧子的老人，那种打击是毁灭性的，晚上一闭眼，全是回忆，眼泪止不住地流，哪还能睡得着？还有退休这件事。一辈子忙忙碌碌，突然闲下来了，时间一大把，生活节奏全变了，很多人会觉得自己“没用了”，心里憋闷、焦虑，甚至对未来感到恐惧。这种情绪上的失落和不安，正是失眠最乐意钻的空子。

还有一类人，是下岗后经济压力大，或者因为身体不好、看病花钱多，心里一直装着事儿。白天忙着应付生活，还能强撑着，一到晚上安静下来，那些焦虑就像潮水一样涌上来，越想越睡不着，越睡不着越想，恶性循环。

再说说身体上的原因。中老年人或多或少都有一些慢性病，比如高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、前列腺增生等等。这些病本身就会影响睡眠。比如前列腺增生，夜里要起夜好几次，刚睡着就被尿憋醒，折腾几回天就亮了。再比如关节炎，关节疼起来，翻身都困难，更别说睡踏实了。还有脑部的器质性问题，比如脑血管病、神经退行性疾病，也会直接干扰睡眠中枢的正常工作。另外，很多老人吃的药里，可能就含有让人兴奋的成分，或者有影响睡眠的副作用，这一点常被忽略。

还有一种情况，就是像冯老师那样，失眠背后藏着的其实是抑郁症。很多人觉得抑郁症就是“不开心”“想不开”，其实它的典型症状里，失眠是排在前面的。情绪低落、思维迟缓、对什么都提不起兴趣，再加上睡不好，这三样凑到一起，才是最让人难受的。有些人白天看起来还好好的，可一到晚上就翻来覆去，早早醒来再也睡不着，这往往是抑郁的早期信号。研究显示，长期的失眠，也可能是诱发抑郁的直接原因。所以，失眠和抑郁，就像一对“难兄难弟”，互相影响，互相加重。

中老年人失眠，如果不当回事，拖久了会有什么后果？最直接的就是免疫力下降。睡不好，身体的修复能力就差了，细菌病毒容易找上门，感冒、肺炎、肠胃炎接二连三。内分泌也会跟着乱套，血糖、血压更容易波动，高血压、糖尿病这些老毛病变得更难控制。还有研究表明，长期失眠的人，患心脏病、中风、白内障、胃病甚至肥胖的风险都会明显增加。严重的情况下，还可能诱发早衰和认知功能下降，也就是我们常说的“老糊涂”。

很多老人扛不住失眠的折磨，开始自己买安眠药吃。吃上几天，觉得能睡着了，就越来越依赖。但这么做其实很危险。安眠药大多需要通过肝脏和肾脏代谢，长期吃，对肝肾功能损伤很大，可能出现恶心、食欲不振、腹胀、便秘，甚至肝脏肿大、浮肿。而且，很多人吃上药就停不下来了，一停药，失眠反而比之前更严重，还可能出现焦虑、心慌、手抖这些戒断反应。所以，在没有医生指导的情况下，自己乱吃安眠药，是非常不靠谱的做法。

那该怎么治呢？医生们普遍建议，能不用药，就尽量不用药。非药物治疗，才是更“环保”也更安全的选择。

比如行为训练：规定自己每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕是周末、节假日也不打乱。白天尽量不睡午觉，或者只睡20分钟以内。晚上上床后，如果20分钟还睡不着，就起来干点别的事，等困了再躺回去，不要在床上干瞪眼。再比如放松治疗：睡前做做深呼吸、渐进式肌肉放松，或者听一些舒缓的音乐。很多老人试过音乐疗法，觉得效果不错，既没有副作用，又容易坚持。

还有一点，就是调整对睡眠的认识。很多人觉得“必须睡够8小时”，其实这是个误区。每个人的睡眠需要不一样，有的人睡6小时就精神抖擞，有的人睡10小时还觉得不够。只要白天精力能维持正常生活，就不必强求自己睡够多少小时。越担心“睡不着”，越容易失眠。放下这个包袱，反而能睡得更踏实。

再来说说枕头这件事。很多老人开始关注枕头对睡眠的影响，这是好事。市面上也有各种功能枕头，比如加入中药、植物、甚至寒水石的，据说能降压、缓解颈椎疼痛、改善头晕。这些枕头可能有一定的辅助作用，但别指望靠一个枕头就能治失眠。真正有用的，还是综合调理。

生活上，中老年人要想睡得好，白天一定要动起来。散步、打太极、跳广场舞，哪怕只是出门晒晒太阳，都能帮助身体建立“白天活动、晚上休息”的节律。心情也要尽量保持愉快。遇到烦心事，找老朋友聊聊天，或者培养一个新爱好，比如养花、钓鱼、写毛笔字，把注意力从“睡不着”这件事上移开。吃饭方面，晚饭别吃太饱，别喝浓茶、咖啡，睡前可以喝杯温牛奶。

最后提醒一句：如果失眠连续超过两周，而且伴有情绪低落、对什么都不感兴趣、早醒、白天没精神等情况，千万别硬扛，也别自己乱治。尽快去正规医院的精神科或者睡眠专科看看，查查是不是抑郁症或者其他疾病在作祟。早发现、早干预，才能少受罪。毕竟，能睡个好觉，是晚年幸福生活里最实在的一件事。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。