如何平安渡过女性更年期呢?

更年期这件事，几乎所有女人都要面对。它一般出现在40岁到45岁之间，当然也有人早一点或晚一点。最典型的感觉就是：看什么都不顺眼，话特别多，总想挑别人的毛病，明明知道自己不该发火，可就是控制不住。这不是矫情，也不是性格变坏了，而是身体内部正在经历一场大调整。既然躲不掉，那怎么才能平平安安地走过去？我觉得可以从几个实在的方面入手。

第一件事，是得先认账，知道这到底是什么。更年期最核心的变化，是卵巢功能慢慢衰退，雌激素水平波动甚至下降，这可不是小事。内分泌一变，身体里原本平衡的各个系统就开始互相别着劲，像一锅水烧到了临界点，稍微有点动静就咕嘟咕嘟往外冒。所以你会发现自己对声音、光线、别人的语气都变得格外敏感，情绪像坐过山车，一会儿这事那事都堆在心里。这些不是你的错，也不是你“想太多”，而是生理变化带来的连锁反应。你要明白，不管你是公司经理、创业者，还是在家照顾一家老小的主妇，更年期是每个女人都要走的一段路，谁也绕不过去。

那这段路到底要走多久？目前医学上还没有特别精确的起点和终点，但我国女性平均绝经年龄在45到55岁之间，很多不舒服的症状也集中在这一段。过了这个年龄，身体会慢慢找到新的平衡，症状也会渐渐减轻。所以更年期不是一个病，更不是身体垮掉的标志，它只是一个年龄段，一个过渡期。有了这个认识，你就不会今天疑心自己得了绝症，明天又觉得大祸临头，也不会总在那里怨天尤人。坦然一点，别给自己加那些没用的心理负担，这是平安度过更年期的第一块基石。

第二件事，是别把情绪憋着，得想办法放出来。人嘛，喜怒哀乐忧思惊都是正常的。心理学上讲，情绪不会自己消失，它总要找一个出口。会往外倒情绪的人，身体往往更健康；天天硬扛着、忍着、装作没事的人，最后常常是身体自己遭殃。更年期本身就容易情绪波动，这时候再憋着，就是给自己雪上加霜。

怎么往外倒？方法其实挺多的，挑适合你的就好。一个是找人倾诉。别怕麻烦别人，找你的对象、家人、朋友、同事，甚至去找医生聊聊都行。把心里的堵心事儿说出来，高兴的事也说出来让人家替你高兴高兴，心里那条堵着的河道就通了大半。倾诉不是为了解决问题，有时候纯粹就是说出来，人就松快了。

再一个是找点东西“对话”。不是说一定要跟谁说话，而是跟书、音乐、画、电视剧、小品去交流。一个人安安静静地看一本喜欢的书，或者戴上耳机听几首老歌，跟着情节笑一笑哭一哭，心情自然就开阔了。也可以去楼下走走，看看树，看看草地，抱抱太阳光，或者去超市逛逛，看看那些花花绿绿的商品，哪怕什么都不买，也是一种放松。人不能总盯着自己心里那点事儿，得让外面的东西进来，情绪才有地方去。

第三件事，是要学会给自己找乐子，别把日子过得太干巴。我见过不少更年期的姐妹，张口就是“活着真没劲”“太累了”“一点意思都没有”。听着让人心里一紧。其实这种没劲的感觉，往往不是因为生活真的没劲，而是因为生活被过成了一根直线：每天上班下班，回家做饭收拾，周末大扫除，晚上看电视。一年三百六十五天，天天一个样，换谁不烦？尤其是到了更年期，心里本来就空落落的，再没点别的念想，那点灰色情绪就会越攒越厚。

所以你得主动去“加料”。想想年轻的时候喜欢什么，是唱歌、集邮、养花、还是写写画画？别嫌自己手生，捡起来就行。实在想不起有什么爱好，那就从今天开始试。报个跳舞班，学学用手机拍照，跟着网上的视频做做操，甚至只是每天晚饭后到小区里跟邻居们聊聊天、跳跳广场舞，都算兴趣。兴趣这东西，不一定非要高大上，能让你觉得“哎，今天还有点盼头”就足够了。多了兴趣，就多了份寄托，日子就有了颜色。

当然，咱们也不能光顾着心理上调整，身体上该注意的也要注意。饮食上尽量清淡一些，多吃蔬菜水果豆制品，少碰那些太咸太油太辣的东西。睡觉要尽量规律，哪怕睡不着，也按时躺下歇着，别熬夜刷手机。白天多晒晒太阳，补补钙，女性在更年期前后骨量流失加快，腰腿疼、容易骨折的风险会上升，所以出门走走路、练练肌肉力量，很有必要。身体舒服了，情绪也会跟着稳定不少。

另外，如果症状实在严重，比如潮热盗汗弄得你整宿整宿睡不着，或者情绪低落到影响正常生活，那就别硬扛。去医院挂个妇科或者更年期门诊，让医生看一看，该检查的检查，该调理的调理，有些情况下医生会建议用激素替代治疗，这也是目前很成熟的办法，当然必须得在医生评估和指导下用，不能自己乱来。

说到底，更年期就是人生中间的一段坡路，看着有点陡，但走过去也就是那么回事。别把它当成敌人，也别把它当成负担。承认它，面对它，给它一点时间和耐心，同时在生活里给自己多留几扇窗户——该倾诉就倾诉，该找乐就找乐，该看医生就看医生。日子还是那个日子，但你心里松下来了，它就变得好过多了。记住，你不是一个人在走这段路，前面已经有很多人平安走过去了，你一样也可以。

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