更年期女性睡眠十大禁忌

更年期女性的睡眠，真的是个老大难。白天忙里忙外，晚上躺下却翻来覆去，越急越睡不着。其实很多睡不好的原因，不在身体本身，而在一些不起眼的睡前习惯。下面这十个禁忌，你中了几个？改掉它们，也许比吃什么都管用。

一忌临睡前进食。很多更年期女性晚饭吃得早，到了九十点钟肚子就开始咕咕叫，忍不住吃点夜宵。可这一吃，胃、肠、肝、脾全都得加班干活。你躺下了，它们还醒着，身体根本没法真正进入休息状态。而且消化系统一忙，大脑皮层也跟着兴奋，容易做乱七八糟的梦。如果实在饿得慌，可以吃一小根香蕉或几片苹果，垫一垫就行，吃完至少等半小时再上床，别吃完就往被窝里钻。

二忌睡前用脑。有人习惯晚上处理工作、算账、想事情，觉得夜深人静效率高。但脑子一旦转起来，神经兴奋劲儿不是一下子能停的。等到你躺到床上，脑子还在自动回放那些数字和烦心事，能睡着才怪。更年期本来就容易情绪波动，再让脑子加班，失眠只会越来越重。晚上真要做事，先做费脑子的，再做轻松的，给大脑一个慢慢降速的过程，别带着一堆事上枕头。

三忌睡前激动。跟老伴拌两句嘴，或者想起白天的委屈，心里翻江倒海，这时候上床，后半夜基本就是睁着眼熬。喜怒哀乐都会让神经中枢乱了套，尤其是更年期，激素本身就不稳定，情绪一激动更难收拾。睡前要是有烦心事，先让自己缓一缓，别较劲。可以试试这个老法子：仰躺着，双手放在肚脐下面，舌尖轻轻顶着上腭，全身放松，等嘴里有口水了就慢慢咽下去，几分钟后心里的火气会降下来，人也跟着困了。

四忌睡前说话。俗话讲“食不言，觉不语”。躺在床上跟家人聊天，聊着聊着脑子就来精神了，越说越清醒。更年期女性本来就容易心思重，睡前话一多，各种念头全冒出来，再想收住就难了。所以临睡前尽量少开口，有什么话白天说，到了床上就安安静静地躺着，让嗓子休息，也让脑子休息。

五忌仰面而睡。很多人觉得平躺着睡最正经，其实对睡眠质量并没好处。仰卧的时候，全身骨骼和肌肉没法完全放松，手还容易不自觉地搭在胸口上，压着呼吸，做噩梦的概率就大了。最好的姿势是朝右侧躺，右侧卧的时候，身体的骨骼和肌肉都处在自然松弛的状态，胃里的东西也容易往下走，不光入睡快，睡醒后也不觉得累。

六忌张口而睡。有些人睡着后嘴合不上，呼噜打得响，嗓子眼儿还干得冒火。老话说“夜卧常习闭口”，是有道理的。张嘴睡觉，空气里的灰尘和病菌直接往口腔、肺里灌，冷风也刺激胃部和气管，本来更年期抵抗力就一般，这么一弄，感冒咳嗽更容易找上门。睡前可以抿一抿嘴唇，有意识地用鼻子呼吸，慢慢养成习惯。

七忌蒙头而睡。天冷了，不少女性喜欢把被子拉过头顶，整个脑袋埋在里面，觉得又暖和又有安全感。可被子里的空气不流通，你吸进去的差不多都是自己呼出来的二氧化碳，氧气越来越少，睡一觉起来头晕脑胀，跟没睡似的。更年期本来血压就容易波动，再蒙头睡，等于自己给自己添堵。哪怕屋里冷，也把口鼻露出来，宁可在被子上加条毯子，也别用被子捂脸。

八忌当风而睡。夏天开窗睡觉图凉快，冬天也总有人觉得屋里闷，留条门缝。可人一旦睡熟，身体对外界温度的调节能力会变差，风直吹在头上、身上，冷气顺着毛孔往身体里钻，轻则第二天流鼻涕，重则落个嘴歪眼斜，那不是闹着玩的。睡觉前一定把窗关好，别让风对着床吹。想通风，可以等睡着前开一会儿，睡下就关上。

九忌对灯而睡。有的人习惯床头留一盏小夜灯，起夜方便，可眼睛虽然闭着，眼皮挡不住强光，光线会影响身体里的褪黑素分泌，体温、心跳、血压都会被搅乱。更年期女性的身体本来就敏感，灯光一照，心神不宁，入睡难，睡着了也容易醒。实在怕黑，可以把灯放在床下或者用布遮一下，让光线暗到不影响睡眠，最好还是关灯睡。

十忌对炉而睡。冬天怕冷，有人把取暖炉子放在床边，烤得浑身燥热，皮肤容易起干疮。夜里起来上厕所的时候，被窝里外温差一大，冷热一激，特别容易感冒。要是用蜂窝煤炉，更要当心煤气中毒，那种无色无味的东西，睡熟了根本闻不出来，一夜之间人就可能出事。炉子一定离床远一点，睡前检查好通风，别拿命去暖和。

更年期本来就够折腾了，睡眠再跟不上，整个人更是没精神。这十件事，说起来都是小细节，可每一个都实实在在影响着你有没有觉睡、睡得好不好。从今晚开始，改掉一两个坏习惯，慢慢来，你的身体会给出回报。

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