预防更年期提前从这做起

很多人觉得更年期是五十岁以后的事，离自己还远着呢。可妇科门诊里，三十多岁就月经稀稀拉拉、甚至彻底不来的女性，眼下真不算稀奇。我见过一位最年轻的病人，刚过三十二岁，在外企上班，每天忙得脚不沾地，婚还没要孩子。她来就诊的原因很简单：近一年月经量越来越少，有时候一两天就干净了，心里发慌，怕以后怀不上。一查激素，雌激素水平已经明显低于正常值。说白了，卵巢功能早衰正在悄悄盯上年轻女性，而且发病率还在往上涨。

更让人担心的是，不少人对这件事压根不当回事。有些人甚至觉得，不来月经多省事，省得买卫生巾、省得肚子疼，干脆不治了。等到想要孩子了，才发现问题严重。临床上很多卵巢功能早衰，都是因为不孕来检查时才被发现的。如果拖下去不管，闭经时间长了，骨质疏松、心血管问题、脂质代谢紊乱都可能找上门来，到那时候再调理，难度就大多了。

好在卵巢早衰不是突然发生的，它有预兆，也能防能治。中医调理在这方面就挺有办法。育龄期的女性，一定要留意自己的月经变化。比如月经量突然变少，经期从五六天缩到一两天，或者月经周期越拉越长，这些信号都别忽视。发现问题后，要认认真真配合医生吃药，别三天打鱼两天晒网。同时，生活上得把自己从连轴转的状态里拽出来，该睡就睡，别熬夜。起居有规律，再坚持一些力所能及的体育锻炼，不用多剧烈，关键是让身体的血液循环动起来，神经系统也能稳得住。

饮食上也要花点心思。别总拿外卖对付，可以有意选些禽肉、牛羊肉，跟蔬菜搭配着做来吃，帮着补肾益精、健脾养血。更重要的是精神上的调节。工作压力再大，也得学会给自己松绑。遇事别老往坏处想，心情舒畅了，内分泌才不容易乱套。

说到这儿，咱们干脆把预防更年期提前该做的事，一条一条捋清楚。别嫌琐碎，真做起来，每样都能帮上忙。

第一，提前认识这件事，心里先有个底。卵巢早衰是怎么回事，为什么会发生，会有什么表现，这些知识最好提前了解一下。心里有数了，就算哪天真出现点早期症状，也不会吓得六神无主。最怕的是什么都不懂，一有点风吹草动就紧张得睡不着，那反而更容易把内分泌搞乱。

第二，把家庭和社会关系捋顺了。这个阶段的女人，情绪容易波动，有时候一点小事就能火冒三丈，跟家里人顶起来。其实大家都不容易，遇事学着冷静几秒，别为一句不顺耳的话就大动肝火。家庭和气了，日子过得舒心，本身就是一剂良药。不光是家里，在外面也一样。现在社会上的事五花八门，看不惯的、想不通的，别一个人闷在心里钻牛角尖，找信得过的人聊一聊，换个角度看问题，人就不会那么焦虑。用乐观点的态度去面对生活，对预防抑郁特别重要。

第三，把日子过得有趣一点。别整天除了上班就是刷手机，试着给自己添点爱好。养养鱼、种种花、画个画、下下棋，或者听听音乐，都挺好的。别小看这些闲事，它们能让你的大脑保持灵活，心情也跟着亮堂起来。生活有节奏，又有乐趣，整个人的状态自然就不一样了。

第四，体育锻炼要安排上，但别逞强。运动的好处不用多说，能促进新陈代谢，增强各个器官的功能，还能提高心理素质，让你遇到突发情况没那么容易慌。关键是要选对项目。像太极拳、练剑、慢跑、散步这些，节奏慢、运动量小，比较适合这个阶段的身体状况。运动的时候别老想着完成任务，就当成一种放松，出出汗，把烦恼和心事都暂时丢掉，这对预防卵巢早衰很有帮助。

第五，正视那些躲不开的难事。人这一辈子，难免碰上丧偶、亲人离别、自己生病这样的打击。对这些“负性生活事件”，一定要想开点。越是这种时候，越要拿自己的健康当回事。整天忧心如焚、吃不下睡不着，只会让身体更差。遇事保持镇静，该面对的面对，该放下的放下，别让坏情绪一直缠着自己，否则很容易诱发或加重卵巢功能早衰。

说到底，预防更年期提前，不是吃点什么补品就能解决的事，而是需要你在认识、心态、生活、饮食、运动各个层面都对自己好一点。身体是最诚实的，你认真对待它，它才会认真对待你。从今天起，留意自己的月经信号，调整一下作息，多给自己找点乐子，别把压力都扛在一个人身上。这些看似平常的小事，其实就是最好的预防。

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