你家孩子睡得好吗？
你家孩子晚上躺下后，是不是翻来覆去半天睡不着？或者睡着了之后，打呼噜、磨牙、尿床、盗汗，早晨怎么叫都叫不醒？很多家长碰到这些情况，总是不当回事：孩子打呼噜那是睡得香，尿床长大了自然就好了，磨牙不就是牙齿痒嘛……其实，这些看似平常的小现象，背后很可能藏着孩子睡眠障碍的隐患。
中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳曾经专门讲过这个问题。她指出，睡眠障碍是近年来医学界越来越重视的一种疾病，甚至在美国登记注册的、跟睡眠有关的疾病种类就多达84种。像我们常说的失眠、梦游、磨牙、打呼噜、睡不醒、昼夜颠倒、尿床、呼吸暂停，还有依赖安眠药才能入睡，都算在睡眠疾病里。根据国内的一些统计，大约有20%至30%的人或多或少都有睡眠方面的问题，其中少年儿童的情况尤其容易被忽视。
孙宏艳特别提醒，孩子身上最常见的睡眠障碍表现，包括失眠、睡觉打呼噜、尿床、磨牙、盗汗、早晨起不来床等。之所以说“容易被忽视”，是因为很多家长压根没把这些当病。比如，孩子翻来覆去睡不着，家长觉得是白天玩得太疯，精力没消耗完；孩子打呼噜，家长觉得这是睡得沉、睡得香；孩子尿床，家长觉得长大就能好，不值得大惊小怪；孩子磨牙，家长觉得又不是什么大事，不影响睡眠。但真相恰恰相反：这些表现，恰恰说明孩子夜间睡眠质量出了状况，身体根本没法好好休息。
先说说打呼噜。很多人以为打呼噜是成年男人的专利，可不少孩子—尤其是三四岁到七八岁之间的孩子—也会打呼噜。孩子打呼噜，往往是因为扁桃体肥大、腺样体肥大，或者鼻子里有炎症，导致呼吸道变窄，气流经过时震动发出声响。这可不是睡得香，而是孩子睡觉时在“用力呼吸”。时间长了，孩子很可能出现呼吸暂停，也就是睡着睡着突然憋住气，几秒钟甚至十几秒后才喘上一大口。这种情况会让孩子夜里反复惊醒，虽然他自己可能记不住，但身体根本没法进入深度睡眠，第二天起来就像没睡过一样，白天上课打瞌睡、注意力不集中，学习成绩也会受影响。
再说磨牙。很多家长觉得磨牙就是孩子肚子里有虫，或者只是睡觉习惯不好。其实，磨牙和睡眠障碍的关系非常密切。孩子在深度睡眠阶段，如果大脑里负责咀嚼的神经依然兴奋着，就会不自觉地咬紧牙关、来回摩擦。磨牙本身不一定让孩子醒过来，但长期的磨牙会损伤牙齿，还会让下颌关节和肌肉过度疲劳，导致孩子早上起来腮帮子发酸、头疼。更重要的是，磨牙往往意味着孩子睡眠比较浅，睡眠结构不稳定，深睡眠不足。
尿床也是一样。很多家长觉得孩子尿床很正常，等长大就好了。确实，大部分孩子到了五六岁以后就不会再尿床了，但如果孩子超过五岁还频繁尿床，或者之前已经不尿床了突然又开始尿，就可能跟睡眠太深有关系。有些孩子是因为睡眠时大脑对膀胱充盈的信号反应迟钝，身体已经憋得不行了，大脑却还在“沉睡”，根本叫不醒孩子起来上厕所。这种“睡得太死”其实也是一种睡眠障碍，会影响孩子的自信心和社交，甚至带来心理问题。
盗汗和早晨起不来，也常常被家长当成小事。孩子晚上睡觉满头大汗，有的家长以为是盖得太厚、房间太热，实际上如果室温正常、被子厚度合适，孩子依然大量出汗，可能是身体在夜间处于一种“应激状态”，比如因为呼吸不畅或者睡眠呼吸暂停，导致交感神经兴奋，身体被迫“加班工作”。早晨起不来，也不是孩子单纯懒，而是因为夜间睡眠质量差，身体没有得到充分休息，早上自然醒得困难。有的孩子甚至需要叫好几遍，起床后还迷迷糊糊、脾气暴躁，这就是典型的“睡眠不足综合征”。
孙宏艳举过一个很形象的例子：如果孩子睡不好，身体就像每天晚上都在参加奥林匹克比赛，器官一直超负荷运转，迟早要付出代价。这种代价不只是白天犯困那么简单。孩子可能因为长期睡眠不足而出现语言发育迟缓、食欲下降、吞咽困难，甚至变得害羞、叛逆、爱攻击别人。有些儿童多动症、强迫症、抑郁症，背后也常常跟睡眠障碍有千丝万缕的联系。睡眠障碍会影响大脑中负责情绪调节、注意力和记忆的区域，导致孩子上课坐不住、容易分心、情绪不稳定，这些表现有时候会被误认为是“调皮”或者“学习态度不端正”，其实根源在睡眠。
那么，家长该怎么做呢？首先，别把上面说的那些表现当成小事。平时多留意孩子晚上睡觉的动静，比如有没有打呼噜、磨牙、盗汗、尿床，早上是不是很难叫醒，白天是不是容易打瞌睡。如果发现这些情况，最稳妥的办法是带孩子去医院的呼吸科、耳鼻喉科或者睡眠门诊做一次检查，看看是不是有扁桃体腺样体肥大、鼻炎，或者是不是需要做睡眠监测。千万不要自己判断“没事”“长大就好了”。
另外，日常也要帮孩子养成好的睡眠习惯。比如固定上床时间，睡前一到两个小时别让孩子玩得太兴奋，不看手机、电视，也别吃太多东西。白天多带孩子去户外跑一跑、跳一跳，消耗体力，晚上自然容易入睡。如果孩子有鼻炎或者过敏的问题，要及时处理，保持卧室空气流通、湿度适宜。总之，睡眠是孩子长身体、长大脑的黄金时间，只有睡好了，白天才能精神饱满地学习、玩耍。
你家孩子睡得好吗？如果心里没底，不妨今晚就多留意一下。别等孩子上课打瞌睡、成绩下滑、脾气变差，才想起来去找原因。孩子的健康，往往就藏在这些看似不起眼的夜晚里。
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