抑郁症的自我测试和断定方法
在开始聊这个话题之前，我想先请你放松一点。你不是一个人在跟这些情绪搏斗，这篇文章也不是要给你下什么判决书。它更像一个手电筒，帮你照一照心里那些灰蒙蒙的角落。很多人对抑郁症有误会，觉得就是“想不开”“矫情”“性格软弱”。其实真不是这样。它是一种真实存在的大脑功能紊乱，像感冒发烧一样，是有生理基础的一门疾病。
抑郁症最典型的表现，是那种怎么也甩不掉的情绪低落。不是普通的心情不好，而是像一层灰色的雾，把整个世界都罩住了。以前爱吃的菜不香了，以前喜欢追的剧没意思了，以前喜欢跟朋友聚会聊天，现在只想把自己关在房间里，谁也别来烦我。整个人变得懒洋洋的，不是真的懒，是那种“身体被灌了铅”的没力气。思维也变得慢吞吞，别人说句话要反应老半天，自己想说点什么，话到嘴边又忘了。胃口忽好忽坏，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，或者天没亮就醒了，睁着眼睛发呆。
更难受的是，很多抑郁症患者会觉得自己浑身不对劲，今天头痛明天胃痛，跑了好几家医院做了一堆检查，医生都说没毛病。这时候你可别以为是在装病，这些不舒服其实都是抑郁情绪在身体上“变了个样子”喊救命。严重的患者甚至会有一种强烈的自责感，觉得活着就是拖累别人，脑子里会冒出想结束一切的念头。这不是“想不开”，而是疾病本身带来的症状，就像肺炎会发烧一样。
说到这儿，我得跟你讲一个让人心疼的现实。抑郁症是精神科里自杀风险最高的病，在全世界范围内，它造成的疾病负担排在所有疾病的前几位。但偏偏社会公众对它的认识太少，偏见太多。很多人觉得去精神科看病就是“脑子有问题”，会被亲戚朋友说闲话，所以宁可扛着也不去看医生。咱们国内，真正接受过正规治疗的抑郁症患者比例非常低，可能一百个人里也就五个人去看了病。大量病人就在那儿耗着，等着，病情一点点加重，最后出了大事。另一方面，身边的人不懂这些，看你提不起劲、总唉声叹气，还以为你就是闹情绪，劝你“想开点”“坚强点”，这些话不听还好，听了反而让患者心里更憋屈，觉得没人理解自己，然后陷得更深。
那怎么判断自己到底只是情绪低落，还是可能跟抑郁症沾上边呢？下面这个自我测试可以帮你大致摸个底儿。它不是医院的正式诊断工具，但用来提醒自己“该重视了”是够用的。
做这个测试，你找一支笔和一张纸，凭第一感觉回答下面12个问题。每道题有四个选项：「不是」记0分，「偶尔是」记1分，「有时是」记2分，「经常是」记3分。把分数一项项加起来，得一个总分。别想太多，越纠结越不准，跟着直觉走。
一、这段时间，你有没有觉得自己心情特别沮丧，老是无缘无故地难过、忧郁？
二、以前做起来得心应手的事，比如做饭、收拾屋子、写工作日报，现在是不是觉得特别费劲，像扛着一座山在爬？
三、有没有莫名其妙地感到心慌、害怕，明明没发生什么坏事，心里却像揣了只兔子，那种恐惧感说不上来的难受？
四、你是不是变得特别爱哭，或者经常有想大哭一场的冲动？
五、对你以前热衷的事情，比如打游戏、追剧、跑步、养花，是不是明显提不起兴趣了？
六、是不是总觉得坐也不是站也不是，心里七上八下，怎么都安定不下来？
七、是不是到了晚上，不吃点安眠药或者借助别的东西，就很难舒舒服服地入睡？
八、是不是只要一走出自己的房间，踏进外面的世界，就会立刻感到一阵焦虑和不安？
九、你是不是对周围的人和事都变得很淡漠，感觉世界在转，但跟你没关系？
十、有没有那种说不清楚原因的累，明明什么都没干，却像刚跑完马拉松一样疲惫？
十一、是不是比从前更容易发火？一点小事就能点着，冲身边人发了脾气又后悔？
十二、是不是比以前醒得早，天还黑着人已经清醒，然后就再也睡不着了？
好了，算算你的总分。如果分数在15分以上，我认认真真地跟你说，这不是小事，别再自己扛了，请近期安排一次去医院精神科或者心理科的门诊。让专业医生帮你做个系统评估，该做量表做量表，该开药开药，该心理治疗就心理治疗。如果在5到15分之间，说明你身上已经有一些抑郁情绪的苗头了，也许还没到疾病的程度，但它在提醒你该调整了。找朋友聊聊天，给自己放个假，或者去心理咨询那儿坐坐，都是好的。
特别要提醒你的一点是：如果你脑子里已经出现了自杀或者伤害别人的念头，不管这个想法是偶尔一闪而过，还是经常盘旋不去，请你立刻告诉家人、朋友，或者直接去找医生。这不是让你“想开点”的时候，这是生死攸关的求救信号，一定要认出来，找人接住你。
最后我想说，自测题目拿到了分数，只是往前走了一步，它不是最终判决。抑郁症就像心灵不小心摔了一跤，骨折了，得打石膏，得养。而专业医生就是那个帮你接骨、打石膏的人。很多人问我，这毛病治得好吗？我不爱用“”这种词，因为不管是身体还是心，我们都在学着跟各种不舒服共处。但我见过太多走出低谷的人，他们重新学会笑，重新感受到阳光的温度，重新觉得饭菜是香的。早点正视问题，早点寻求帮助，你就有更大机会早一天看见雨停。
所以，收起那些“过一阵就好了”的侥幸心理，也别让“别人会怎么看”拦住你求助的路。你不是脆弱，只是病了而已。而病，是能治的。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。