舍宾运动健身动作图解

　　健身方法可谓是年年翻新：健美操、瑜珈……很快，美眉们又开始了一种新的健身方法———舍宾。这种新方法不只是单纯地可以减肥增肥，而是可以量身订做健身疗程。让你的气质和形体获得双丰收。

　　名词解释

　　舍宾：主要是针对女性的生理特点而开发的一套全新形体雕塑和形象美化的科学方法。该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，应用计算机技术，经十多年的实践研究所推出的集人体测评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统。

　　舍宾的特点

　　运动+营养+医学+心理学的综合治理=舍宾

　　专家：许宁娜

　　职业：健身教练从业时间：5年

　　经验：进入舍宾训练的人，通过测试，首先得到一个只属于自己的形体训练计划，根据自己体能确定运动量和强度，有人增加肌肉，有人减去脂肪。在训练中，减肥和增强体能都有目标，运动量和强度也都有教练严格把关，再通过每月的形体测试和其他测评与信息反馈来调整每个人的训练计划。这样的训练过程对96%的人是有效的。

　　芙蓉坊收费情况舍宾年卡：2980元月卡：380元（会员）季卡：980元（会员）

　　基本动作

　　1. 弯腰伸展练习。站立，双腿分开比肩宽，身体拉直，挺腰收腹，左右侧腰练习。

　　2. 伞练习：两腿分开比肩宽，重心下移，左手向后，肩膀放松。

　　3. 全身练习：右脚打横，左脚放松向前，两脚相差10公分，沉腰，膝盖放松，重心在后腿上，挺直脖子，手轻轻放在膝盖上。