运动中要避免4种痛

你肯定有过这种体验：健身完第二天，浑身像散了架一样，下楼梯都得扶着栏杆。这种酸爽很多人觉得是“练到位了”的标志。可有些痛，却真不是闹着玩的。运动这件事，身体会通过疼痛给你递话，有的意思是“继续努力”，有的却是“快停下”。关键得学会分清，今天的文章就聊聊运动中需要留个心眼的四种痛。

第一种，是那种让人“喜忧参半”的延迟性肌肉酸痛。比如你很久没打球了，周末打了半天，第二天大腿前侧和屁股疼得不敢坐马桶。这种痛通常在运动后一两天达到顶峰，然后慢慢缓解，用手按上去酸酸胀胀的，碰一碰都觉得酸爽。它其实是肌肉纤维微小损伤后自我修复的自然反应，属于“好疼”，不用太担心，正常活动、睡个好觉，过几天就过去了。但要注意区分另一种“坏疼”——肌肉拉伤。拉伤往往在运动当时就突然出现，像被谁用针扎了一下或者撕裂感，局部还会肿胀，甚至在暴力发力时听到“啪”一声。如果运动时突然某个动作让你疼得下不了台，那可别硬撑，立刻停下来，冰敷，严重的话得去看运动医学科。

第二种，得说说膝盖前面那种隐隐的扎疼。很多人跑步或者爬山的时候，没觉得肌肉多累，但膝盖骨周围开始发酸、发涩，有时候上下楼梯腿一弯就刺痛一下，得放慢速度才行。这多半是髌骨软骨在跟你抗议。它最常见于平时不运动、突然开始跑步的人，或者热衷爬楼、深蹲姿势没注意的人。你可以留意一下：如果双腿伸直坐着，有人用手轻轻推动你的膝盖骨，你感觉里面“咯吱咯吱”响，甚至有点疼，那就要警惕了。真正的干货其实是“控制总量”和“加强力量”——不要这周跑步距离突然比上周多一半，也不要用半蹲姿势去追求“深蹲到底”。另外，跑步时把步子迈小一点，让脚落在身体重心正下方，膝盖承受的冲击会小很多。要是膝盖已经开始疼了，那就别硬撑着刷公里数，换成游泳或者骑阻力小的动感单车，给膝盖软骨一点修复的时间。

第三种，是脚后跟往上那根大筋——跟腱的痛。这条筋在跑步爱好者、打篮球、跳操人群里特别容易出问题。它的疼痛很有特点：刚开始运动时不觉得怎么着，跑一会儿反而好点了，可运动完了又疼，第二天早上起来踩地，脚后跟上头那一段又僵又痛，像被绳子勒着。很多人不拿它当回事，觉得“走两步就顺了”，可实际上跟腱是最容易疲劳断裂的肌腱之一。如果你在运动中突然感觉跟腱像被什么东西狠狠踢了一脚，或者咔嚓一声响，那就是非常紧急的情况了。防止跟腱痛，关键在两步：第一，运动前一定得把小腿后侧和跟腱充分拉伸开，可以用弓步蹬地姿势撑住；第二，平时的运动量增加必须循序渐进，别今天兴致来了就跑十公里，明天又休息，后天又刷半马，这种忽高忽低的节奏最伤跟腱。另外，选一双后跟缓冲稍好的跑鞋，落地时尽量不要重重地用脚后跟砸地，能省不少额外的冲击。

第四种，是出现在胸口的痛，这个必须多说几句。很多人觉得运动时的胸闷胸痛就是“太久没动，心肺跟不上”，咬咬牙就过去了。可这恰恰是运动中最需要谨慎对待的一种信号。运动过程中，如果感到胸口正中或者偏左的位置有压迫感、发紧、钝痛，甚至这种痛沿着左肩膀、手臂内侧牵扯着疼，同时感觉憋气、大汗淋漓，那必须马上停下来，千万别继续“拼一把”。这不是普通的缺乏训练，而很可能是心脏缺血或心绞痛甚至心梗的前奏，尤其是在平时不怎么运动、又有高血压或糖尿病病史的中年人身上更要小心。即便是年轻人，如果运动时胸口出现尖锐的针刺样疼痛，同时心慌得厉害，也建议去医院做个全面检查，运动心电图、心脏彩超这些都不贵，但能帮你排掉危险的雷。记住一个原则：运动时的不适，凡是出现在胸部、伴随着说不清道不明的“不行了”的感觉，一律先刹车，再求助。

最后还想啰嗦一句，真正好的运动状态，应该是越动越畅快，身体微微出汗，肌肉有疲劳感但不尖锐，关节活动自如。如果你在运动中被某种疼痛打断，哪怕就一定停下来，别觉得“停了这次就白练了”。身体不是机器，它需要调试和倾听。你尊重它的信号，它才敢陪你跑得更远。明天动起来的时候，记得带着这份分辨疼痛的清单，好好对待每一处身体的提醒。

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