aquaticaerobics水中有氧操介绍

水中有氧操，光听名字你可能觉得挺新鲜，其实它就是在水里跳操。不是那种游泳比赛，也不是泡在水里不动，而是跟着音乐的节奏，在教练的带领下做各种动作。水通常到腰或者到胸口的位置，你可以根据自己的身高、体力和感觉来调整。水位越深，动作做起来就越费劲，所以刚开始的时候，站浅一点的地方，慢慢来就好。

一节课大概50分钟，内容挺丰富的：先是热身，让身体活动开，然后做一些伸展动作，接着是正式的有氧操部分，后面还会穿插力量训练、灵敏性练习、柔韧性拉伸，最后再放松一下。整个过程下来，你会发现自己出了一身汗——不对，是在水里，其实不太容易出汗，但身体热乎乎的，感觉特别舒服。

很多人会问，在水里做操跟在地上做有什么不一样？差别可大了。首先，水的阻力比空气大得多。你在水里做一个动作，比如抬腿、摆臂，感觉就像有股力量在拽着你，得用更大的力气才能完成。研究数据说，水的阻力大概是空气的800多倍，你在水里跳操，肌肉要用的力量至少是陆地上的6倍以上。换句话说，你花同样的时间，流同样的汗，在水里锻炼的效果比在陆地上高好几倍。而且，水导热的性能也比空气强，相当于你泡在水里，身体本身就在散热消耗能量。哪怕你只是站在水里不动，身体的耗能也比在陆地上多。这样说吧，你在水里活动20分钟消耗的热量，差不多等于在陆地上运动一个多小时。

再说说浮力。水的浮力能把你的身体托起来，尤其是对体重比较大的人来说，这是个福音。在陆地上跑跳，膝盖、脚踝这些关节要承受身体好几倍的冲击力，很容易受伤。但在水里，齐胸的水位浮力能支撑你体重的85%到90%，关节和骨骼的压力大大减轻，疼的感觉也少很多。所以水中有氧操特别适合那些关节不好、体重偏胖、或者平时运动容易受伤的人。还有一个好处，就是水的浮力能让你的关节活动范围更大，做拉伸、弯腰、转体这些动作比在陆地上轻松得多，柔韧性也就慢慢练出来了。

水中有氧操还有一个被很多人忽略的好处——对皮肤好。因为你在水里运动，基本不出汗，汗水里的盐分不会刺激皮肤。而且水里的流动、波浪的拍打，就像给皮肤做按摩一样，能促进皮下血管的循环，让新陈代谢更顺畅。长期坚持，皮肤会变得光滑、有弹性，不容易松弛老化。这可比涂什么护肤品都来得实在。

说到趣味性，水中有氧操也比在健身房举铁、跑步机上有意思。在陆地上做操，可能觉得枯燥，但到了水里，水的阻力、浮力，加上音乐和教练的带动，大家一块儿做动作，氛围特别好。很多人觉得在水里运动就像在玩游戏，不知不觉就练了40分钟，能消耗掉400卡路里的热量，而且练完之后肌肉不会太酸痛，第二天还能正常走路。

不过，水中有氧操虽然好处多，但也不是随便跳跳就行的。它毕竟是一种耗能运动，有一些注意事项得记牢。第一，锻炼之前最好检查一下身体，了解自己有没有旧伤、慢性病，或者正在吃什么药，这些可能会影响运动强度。第二，千万不能一个人在水里单独练，就算你会游泳也不行。万一出现抽筋或者体力不支，旁边有人能及时帮忙。第三，下水前要搞清楚水的深度，别一猛子扎进去，脚底踩空或者撞到池底，那可就得不偿失了。

另外，有些人不适合参加水中锻炼。比如孕妇，最好先咨询医生。发烧、体温过低的人，还有那些刚崴了脚、拉伤了肌肉的人，也别急着下水，等身体恢复再说。运动前后都要花5分钟做做准备活动，让肌肉提前热起来，再慢慢下水，能有效避免受伤。

如果你想通过水中有氧操来减肥，饮食上也得配合。训练最好在饭后1小时进行，别吃饱了马上跳，也别饿着肚子去。运动完之后，别急着吃东西，等1小时再说。运动过程中可以喝水，但别喝太多，一小口一小口地补就行。

总的来说，水中有氧操是一种安全、高效、又有趣的健身方式，尤其适合那些怕累、怕伤、怕枯燥的人。你不需要会游泳，也不需要有多好的体能，只要愿意下水，跟着节奏动起来，就能享受到它带来的好处。下次去游泳馆，看到有人在齐胸的水里伸胳膊踢腿，别光看热闹，自己也去试试吧。

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