13个怀孕秘方提高受孕“命中率”
很多夫妻盼着要个孩子，却迟迟等不来好消息。这种心情，我特别能理解——每个月都抱着希望，又每个月落空，时间长了，说不焦虑那是假的。据国外统计，每10对夫妇里就有一对会遇到婚后两三年还怀不上的情况。其实，怀孕这事儿，说难也难，说简单也简单，关键是把这件事当成一个“系统项目”来对待，而不是靠运气瞎撞。下面这13个实实在在的“秘方”，不是什么玄学，都是日常能用到的方法，帮你把受孕的“命中率”提上去。
第一，先别急着乱试，得搞清楚问题出在哪。夫妻俩一起去做个全面的孕前检查，这不是什么丢人的事。看看有没有隐睾、疝气、输卵管堵了、子宫内膜异位症这些硬伤。有病就先治病，没病呢，两个人就能踏踏实实地一起努力。别自己瞎猜，也别互相埋怨，体检报告比什么都靠谱。
第二，算准日子，比什么都重要。丈夫的精子每天都在生成，随时都能排出来，可妻子的卵子就不一样了——正常女性一个月才成熟一个卵子，一年也就12个左右。换句话说，一年只有12次受孕的机会，错过了就得等下个月。所以，抓住排卵期安排同房，就是抓住最佳时机。怎么做呢？下面会详细说，但先记住这个原则：别天天“耕耘”，把精力留到对的那几天。
第三，工作和压力要放一放。这一点好多人都忽略了。如果你们俩都是“工作狂”，天天加班熬夜，压力大到喘不过气，生殖系统会直接“罢工”。想怀孕，必须把身心状态调整到最佳，这不仅是为了怀上，更是为了以后宝宝的健康。哪怕每天少看半小时手机，睡前聊聊天，也好过带着一堆心事睡觉。
第四，烟，必须戒，二手烟也得躲着。不管是丈夫吸烟还是妻子吸烟，对生育力都是实实在在的伤害。研究显示，抽烟的男人精子数量和活力都明显偏低，每天抽烟的女性，受孕概率也大打折扣。如果家里有人抽烟，为了孩子，也得让他到阳台去抽，或者干脆把烟戒了。
第五，吃药要留个心眼。有些药会影响精子和卵子的质量，比如某些抗生素、化学药剂，甚至是一些感冒药。平时头疼脑热，别随便买药吃，最好问问医生，告诉对方你正在备孕。有些药物短期内看不出影响，但长期累积下来，可能就会干扰排卵和精子生成。
第六，别拖太晚。很多夫妻想着先拼事业，等条件好了再要孩子，但女性的生育能力过了30岁就开始走下坡路，35岁以后下降得更明显。这不是说30岁以后就不能生了，而是说越早准备，身体的“硬件”越好，受孕概率自然更高。如果条件允许，尽量把怀孕这件事往前提一提。
第七，运动要适度，尤其是女性。运动对身体好，但过度运动就不一样了。长时间剧烈运动，比如每天跑十公里、练高强度的有氧操，可能会让身体消耗过大，导致脂肪过低，甚至停止排卵。如果你平时特别爱运动，准备怀孕时可以适当减少运动量，换成散步、瑜伽这类温和的。
第八，咖啡因要少喝。一天喝超过一杯咖啡，或者吃太多巧克力、喝含咖啡因的汽水，都会影响受孕概率。这不是说完全不能碰，而是控制量。一杯提提神就够了，别拿咖啡当水喝。
第九，酒要戒掉。酒精对精子的数量和质量影响很大，对女性的排卵也有干扰。想要孩子，就忍痛割爱，至少备孕期间滴酒不沾。逢年过节推不掉，那就拿白开水以茶代酒，没人会怪你。
第十，男人要注意睾丸温度。精子怕热，睾丸温度太高，精子的生成就会出问题。如果老穿紧身内裤，或者经常泡热水澡、蒸桑拿、做剧烈运动，都会让局部温度升高。想当爸爸，就换宽松的棉内裤，少泡温泉，运动完别急着洗热水澡。
第十一，饮食要均衡。少吃油炸食品、含反式脂肪的零食、过多的糖和垃圾食品。多吃南瓜子、蜂王浆这些天然食物，对生殖功能有好处。另外，五谷杂粮、新鲜蔬菜水果也要跟上，别光盯着某一种“补品”。
第十二，适当补充营养素。比如维生素A和β-胡萝卜素，对生殖器官的功能有好处；B族维生素能帮助调节激素；维生素E有助于平衡荷尔蒙；锌对男性前列腺和生殖器官生长很关键；L-酪氨酸能帮助缓解紧张情绪。不过，补充剂最好在医生指导下吃，别自己乱买一堆。
第十三，也是最重要的一条——学会自己测排卵日期。怎么测呢？有两种简单的方法。一种是测基础体温：每天早晨醒来，还没起床，没说话没活动，就把体温计放嘴里，测出的体温就是基础体温。排卵前，基础体温一般在36.5℃以下，排卵那天体温会降到最低，一天后又开始上升，上升幅度超过0.5℃，然后持续12到16天，直到月经来潮。你只要连续记录几个月，就能从体温最低的那天找到排卵日。另一种方法是观察宫颈黏液。快排卵的时候，子宫颈会分泌出又清又薄的黏液，像蛋清一样，拉丝很长，这时候子宫颈口也微微张开，精子就能顺利通过。等排卵过了，黏液就变得又黏又稠，像胶水一样堵住宫颈口。只要每天观察一下内裤上的分泌物，或者用手指蘸一点看看，就能判断自己是不是在排卵期。
如果按照这13个方法，认认真真做了一年，还是没怀上，或者发现妻子的月经周期一直不规律，宫颈黏液也从来没变过，那就别自己扛着了，赶紧去医院找专业医生看看。怀孕这件事，有时候就差那么一点点的科学指导和耐心，别灰心，也别乱投医，一步步来，好消息总会来的。
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