男性保健：保卫精子要从生活小节开始

说实话，现在很多男科医生坐门诊时，心里都挺不是滋味的。上海几家大医院的男科专家发现，咱们国家男性的精子质量，一年比一年差，每年大概要下降1%。这个数字看着不大，但搁在十多年里一算，效果就吓人了。更要命的是，一边是越来越多夫妻怀不上孩子，四处求医问药，折腾得身心俱疲；另一边呢，很多男性压根没把这当回事，抽烟喝酒熬夜一样不落，还觉得自己身体倍儿棒。其实，想保住精子的质量，真不需要搞什么惊天动地的大工程，把生活里那些不起眼的小节管好了，把吃饭的嘴管住了，情况完全可能改善。

先说说现状有多严峻。上海仁济医院男科那边有个精子库，专门负责收集和保存优质的“种子”。可他们发现，来捐精的志愿者里，成功捐献的，十个里面只有一两个。剩下的那些人，不光捐不成，还在检查时查出了各种男科毛病。甚至每100个捐精的人里，就有1到2个被查出有严重问题，比如“无精”或者“少精”。精子库的主任李铮教授说，这跟很多捐献者在捐精前还照样抽烟、喝酒、作息乱七八糟有很大关系。这些坏习惯直接就把精子质量给毁了。国家计生委的数据也印证了这一点：从1981年到1996年，这15年里，咱们国家男性的精液质量，每年都在往下掉，精子活动率降了10.4%，正常形态的精子比率也少了8.4%。这些数字不是冷冰冰的，它背后是一个个家庭实实在在的烦恼。

那问题到底出在哪儿呢？仁济医院男科的戴继灿副教授分析说，丈夫的身体底子、健康状况，还有身边那些环境因素，都在悄悄影响精子的质和量。有些因素甚至可能造成精子生成上的缺陷，严重的话，还会影响到后代。而在这么多因素里，现在普遍精子质量不高，跟不良生活习惯关系最大。大家工作都忙，应酬也多，但有些日子过得实在太糙了。比如生活没规律，今天熬夜明天补觉；吃饭无辣不欢，天天重口味；坐办公室一坐就是一天，屁股不离椅子。这些不起眼的习惯，都在让精子活力下降。所以，想要精子好，烟酒得少碰，辣得少吃，牛仔裤少穿，桑拿浴也少洗，高温和辐射的工作环境能避就避。精子这玩意儿特别娇气，它生长的温度，得比体温低个一两度才行。整天泡在热水里，或者裤裆里捂得严严实实的，它根本待不住。

还有一点，很多人一碰到生殖或性生活方面的问题，脑子里第一个蹦出来的词就是“肾虚”。广告里天天这么讲，大家也就信了，结果动不动就乱吃补肾的药和保健品。其实，从中医理论来看，或者从医院接诊的实际情况来看，这么做可能完全搞反了。阳虚的人吃了补阴的药，倒还不至于太糟糕；但阴虚的人要是误吃了温阳的药，那就等于火上浇油，越补越糟。补品这东西，是有适应症和禁忌症的，必须在弄清自己体质的情况下，在医生指导下才能吃。否则，本来想补补身子，结果反倒加重了病情，影响了生育，那就得不偿失了。

那到底该怎么吃，才能养出健壮的“种子”呢？国际妇婴保健院男科的程怀瑾教授给出了很具体的建议。他说，研究早就证实了，烟叶里的尼古丁会降低性激素分泌，还有杀伤精子的作用。每天抽30支烟的人，精子存活率只有49%，身体里雄性激素的分泌量也比不抽烟的人少掉16%到47%。长期酗酒就更不用说了，会直接伤害睾丸里生精的细胞，让精子产量下降。所以，戒烟戒酒是第一步。然后，多吃那些能强壮精子、帮助身体清除毒素的食物，给精子一个干干净净的成长环境，这才是正道。

具体来说，有几类食物可以多留意。海产品，比如鱼虾贝类，里面含有多种不饱和脂肪酸，能帮身体抵消一些吸烟带来的坏影响，增强免疫力。猪血、鸭血、鸡血这些畜禽血，里面的血蛋白进到胃里分解后，能和吸进身体的烟尘发生反应，促进巨噬细胞和淋巴细胞的吞噬功能，相当于给身体做了一次大扫除。韭菜，也叫起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质和纤维素，能温中益脾、壮阳固精，里面的粗纤维还能帮助抽烟喝酒的人把体内的毒素排出去。豆芽，不管是黄豆芽还是绿豆芽，发芽时会产生多种维生素，这些维生素能消除体内可能导致胎儿畸形的物质，还能促进性激素生成。赖氨酸是精子形成的必要成分，鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮这些食物里含量就很高。微量元素锌，被称为“夫妻和谐素”，男人缺了锌，性欲和性功能都会减退，精子数量会下降30%到40%，甚至可能失去生育能力。锌主要存在于海产品和动物内脏里。核酸是支配生命活动的核心物质，对生长、发育、繁殖、遗传都起关键作用，牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果里含量丰富。维生素E有利于精子生成，也能提高精子活动度，蛋黄、豆类、花生和植物油里都有。

除了吃，运动和阳光也少不了。现在很多人出门开车，上楼坐电梯，一天到晚坐着不动，这样对身体肯定不好。多动动，多走走，是大家都知道的道理。但专家特别强调，阳光也能激发男性精子的活力。因为维生素D可能在精液产生的过程中起决定作用，缺了它，就可能导致不育。阳光还能缓解压抑的情绪。很多人一到秋冬天或者阴雨天，就容易失眠、胸闷、烦躁。日照时间变少，是引起季节性情感障碍的一个重要原因。阴雨天里，身体分泌的褪黑素会增多，而这种激素和抑郁情绪是挂钩的。

说到底，保卫精子这件事，没什么高深的秘诀，就是从生活里那些不起眼的小节做起。少抽一根烟，少喝一杯酒，多吃一口该吃的菜，多走几步路，多晒一会儿太阳。日子久了，身体自然会给你一个满意的答复。

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