如何应对办公室健康杀手

每天一进办公室，很多人就感觉被什么无形的力量缠住了。明明刚坐下没多久，眼睛发涩、脖子发僵、脑袋发沉，一天下来整个人像被抽空了一样。要说办公室里有什么真刀真枪的杀手，那倒不至于，可这些不起眼的小问题，日积月累，真能把人的精气神一点点磨掉。想要在这种环境里保持好状态，其实不需要什么大动作，从吃、睡、动、心情几个方面慢慢调，就能找回那种舒服的节奏。

先说吃。天天对着电脑敲字的人，眼睛最容易吃亏。维生素A是眼睛的好朋友，猪肝、鱼、韭菜、鳗鱼这些食物里都有，平时饭桌上多夹几筷子，比滴眼药水管用。整天闷在楼里晒不到太阳，骨头也容易闹情绪，维生素D得靠海鱼、鸡肝这类食物补上。办公室里免不了跟同事、客户打交道，遇到憋火的事儿，别急着拍桌子，先喝杯牛奶、吃点酸奶或奶酪，这些乳制品里的钙能帮人稳心神。国外有研究说，钙质充足的人，攻击性和暴躁劲儿会小很多，听起来有点神奇，但身体不发火，情绪确实不容易上头。

压力大的时候，身体里的维生素C消耗得特别快，这时候别光顾着啃外卖，多拿水果和新鲜蔬菜垫一垫。要是一连几个小时忙下来，觉得腿软胳膊酸，抽屉里备点花生、杏仁、腰果、核桃这类干果，抓一把嚼一嚼。别看它们个头小，蛋白质、维生素E、钙和铁都藏着呢，胆固醇又低，比吃饼干薯片强太多。

应酬饭桌上那一桌子菜，闻着香吃着美，可脂肪和碳水也实在超标，维生素和矿物质反倒不够。经常下馆子的人，平时得多给自己加餐，蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜，这些清淡的玩意儿才是身体的底子。晚上加班饿了，想吃夜宵也别硬扛，挑好消化的、带蛋白质和维生素的，别拿泡面糊弄自己。要是累到翻来覆去睡不着，睡前热一杯牛奶，配上两块小甜点，里面那点色氨酸能哄着大脑安静下来，睡踏实了，第二天才有劲儿接着干。

身体吃对了，心情也得跟上。带着一肚子火气或者郁闷坐到工位上，那一整天都跟谁都不对付，活儿也干不利索。谁的生活里没点糟心事呢，关键是怎么把它捋顺了。要是早上起来就觉着心里沉甸甸的，先别急着开机，给自己几分钟缓一缓。第一别躲，事情已经这样了，硬装没事反而堵得慌；第二跟自己说说话，告诉自己撑得住、能重新开始，这种自我念叨听着傻，其实挺管用。实在闷得不行，找个信得过的人，把那些烦的、悔的、失望的一股脑倒出来，不用对方给什么主意，光说出来心里就敞亮了大半。要是自己实在调整不过来，去找心理医生聊聊也不丢人，专业的人帮你理一理，心里那团乱麻很快就有了头绪。

再说休息。人的专注力就像一截电池，不是无限续航的。学校把一节课定在四五十分钟，课间还得歇十分钟，就是这个道理。办公室里的活看着不费体力，可眼睛、脖子、手腕都在偷偷加班。每隔一小时左右，就放下手里的活儿，站起来伸个懒腰，往窗外远处望一望，让脖子转两圈，胳膊腿抻一抻，再喝口茶喘口气，磨刀不误砍柴工。很多人吃完午饭直接就趴回电脑前，到了下午三四点就开始头晕眼花、老出错。要是能饭后眯一小觉，下午那半场精神头完全不一样。午睡别趴在桌上，那种姿势压着胸口，呼吸都不顺畅，脖子和腰也得较着劲，醒来浑身难受，日子久了颈肩痛就找上门了。最好是能平躺着，沙发也行，把身体彻底摊开。时间控制在半小时左右，太短没效果，太长反而打乱生物钟。要是被闹钟硬生生叫醒，人懵懵的，像宿醉一样，这时候别急着干活，先静静坐一会儿，等魂儿回来了再碰工作，不然保准出错。

最后还得说说办公室这个环境本身。现在的写字楼看着光鲜，其实里头藏着不少看不见的麻烦。空调吹着舒服，可窗户紧闭，屋子里的二氧化碳、烟味、复印机散出来的味儿全攒在一块儿。空调管道里湿气重，简直成了细菌霉菌的老窝。电脑、手机、各种电子设备整天嗡嗡转着，多少有点辐射。再加上装修材料里可能挥发出来的东西，这些凑到一起，人就容易疲倦、头昏、没来由地烦躁，呼吸也不顺畅，浑身不得劲。这就是常说的“办公室综合症”。要想治它，得从根上想办法：没事多开窗透透气，让屋里能见见风；别在办公室里吞云吐雾，害人害己；空调该清洁就清洁，防霉除湿别偷懒；电脑前面加个视保屏，离得远一点；装修的时候多挑点天然环保的材料。这些小细节看着琐碎，可一样一样做到位了，办公室里那股子“阴气”自然就散了。

说到底，办公室里的健康杀手没有一个是拿着刀来的，都是温水煮青蛙似的磨人。你认真吃饭、好好睡觉、抽空歇一歇，把心里那些疙瘩解开，再把眼前这个小环境收拾利索了，那些所谓的杀手也就没了下手的地方。身体是自己的，班是替别人打的，别把本钱都搭进去。

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