让高血压远离孩子

你有没有想过，孩子也可能得高血压？很多家长一听到“高血压”三个字，第一反应就是：那是中老年人才会得的病，跟小孩有什么关系？可现实是，儿童高血压正悄悄成为我们身边一个不容忽视的问题。国内一些调查数据就挺让人揪心的——贵阳近万名中小学生里，高血压的检出率超过了5%；辽宁那边，6到18岁的孩子中，这个比例接近9.4%；北京儿童医院做过普查，结果也是将近十分之一的孩子血压偏高。而且这些数字还在往上走，不是吓唬人，是真的在涨。所以，咱们得好好聊聊，怎么让高血压离孩子远一点。

先说说孩子为什么会得高血压。其实儿童高血压分两种，一种叫“继发性”，就是别的病引起的，比如肾脏疾病，大概占了七成左右；还有内分泌的问题、血管的毛病等等。另一种叫“原发性”，就是找不到明确的其他病因，单纯血压高了。过去大家觉得孩子高血压基本都是继发的，但现在原发性的越来越多，这跟生活方式、遗传、环境都有关系。

说到遗传，这确实是个绕不开的因素。如果父母双方都有高血压，那孩子得高血压的概率大概有45%；如果只有一方有，概率降到28%；要是父母都正常，孩子得病的风险只有不到4%。这个数字差别挺大的，有家族史的孩子确实需要格外注意。但也要说清楚，遗传不是“宿命”，它只是给了孩子一个更容易得高血压的体质，后天的生活习惯才是决定因素。

再来说说肥胖，这是目前儿童高血压最大的“推手”之一。你可能也发现了，身边的小胖墩越来越多了。胖孩子的身体体积大，需要的血液和氧气多，心脏就得使劲泵血，血压自然就上去了。江苏有个调查，体重超标的孩子里面，血压偏高的比例是24.2%，而体重正常的孩子只有12.8%。换句话说，肥胖的孩子得高血压的风险是正常体重孩子的2到6倍，而且高血压儿童里一半以上都是小胖墩。为什么会胖？说到底还是吃得多、动得少。很多孩子爱吃炸鸡、薯条、蛋糕、含糖饮料，蔬菜水果碰都不碰，放学回家就是抱着手机平板，一坐好几个小时。这样的生活方式，血压不往上蹿才怪。

除了吃和动，情绪紧张也是个大问题。现在的孩子，书包越来越重，考试越来越多，竞争压力大得不行。有的孩子一听说要考试，就开始紧张，血压也跟着升高。有研究观察过，考试前有74%的孩子血压会升高，中学生比小学生更明显。还有电子游戏，特别是那种需要快速反应、紧张刺激的，玩上几个小时，孩子精神一直绷着，血压也会波动。这些压力虽然看不见摸不着，但对身体的伤害是实实在在的。

还有一个容易被忽略的因素——吃盐太多。孩子小时候的口味都是被大人培养出来的。很多家长做饭喜欢放很多盐，孩子也跟着吃咸的。小孩子对咸味的敏感度其实比大人高，但吃习惯了就不觉得咸，反而越吃越咸。荷兰有一项研究，婴幼儿期吃盐比较少的人，长大以后血压普遍偏低；而小时候吃咸的，血压就容易偏高。还有那些零食、火腿肠、方便面、薯片，里面盐分都高得吓人。孩子一天吃进去的盐，很可能早就超标了。

那说了这么多，到底该怎么做才能让孩子远离高血压呢？不用太复杂，就从日常的几件小事做起。

第一，管住嘴。少给孩子吃高盐、高糖、高脂的加工食品，比如薯片、辣条、碳酸饮料、油炸食品。做饭的时候尽量少放盐，可以用葱姜蒜、醋、柠檬汁来调味。多给孩子吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，比如鱼、鸡胸肉、豆制品。每天喝足量的白开水，别用含糖饮料代替。

第二，迈开腿。让孩子每天至少有一个小时的中高强度活动，跑跑跳跳、打球、游泳、骑车都行。别老让孩子窝在沙发上看电视或者打游戏。你家长自己也得动起来，孩子看到你运动，他才会跟着学。周末多带他去户外走走，爬爬山，哪怕就是在小区里跑几圈也比待家里强。

第三，减减压。别给孩子报太多辅导班，也别老拿成绩去压他。考试前多鼓励，少批评。孩子玩游戏要控制时间，一次别超过半小时，中间起来活动活动，放松一下眼睛和神经。多跟孩子聊天，了解他在学校有没有什么烦恼，帮他疏导情绪。

第四，定期监测。家里最好备一个儿童用的血压计，每隔几个月给孩子量一次。尤其是那些有家族史、或者本身偏胖的孩子，更要留心。如果发现血压偏高，别自己瞎琢磨，赶紧带孩子去医院，让医生判断是哪种情况，需不需要进一步检查。

最后想说的是，孩子的健康不是一朝一夕的事，但也不是什么遥不可及的事。咱们做家长的，多留心一点，多改变一点，就能帮孩子打下好基础。别等到孩子长大了，血压高了，才后悔当初没管住嘴、没迈开腿。让高血压远离孩子，就从今天这顿饭、这次散步、这个拥抱开始吧。

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