准备怀孕小心“祸从口出”

准备要宝宝了，夫妻俩都会做很多准备，比如调养身体、调整作息、算好排卵期。但有个事儿很容易被忽略——那就是平时吃进嘴里的东西。俗话说“祸从口出”，这个道理在备孕阶段特别适用。要知道，吃对吃错，直接关系到宝宝的健康和受孕的成功率，一点儿都马虎不得。

先说说准妈妈这边。很多女性平时爱吃辣，火锅、麻辣烫根本停不下来。您可别觉得这只是个口味问题。辛辣食物确实能刺激食欲，让人胃口大开，但吃多了，胃里会火烧火燎的，容易消化不良、便秘，甚至长痔疮。这些毛病本身就让身体不舒服，要是带着这些毛病怀孕，那麻烦就更大了。怀孕后，随着胎儿一天天长大，准妈妈的肠胃会被挤压，消化功能本来就弱，排便也容易不顺畅。如果这时候还继续吃辣，那便秘和痔疮会加重不说，身体吸收营养也会受影响，宝宝也得不到足够的养分。所以，计划怀孕前3到6个月，准妈妈就得开始管住嘴，尽量少吃辛辣刺激的东西，让肠胃先适应一个清淡的节奏。

再说说甜食。蛋糕、奶茶、巧克力，哪个女孩子不爱吃？但备孕期间，这些高糖食物可得悠着点儿。经常吃糖分高的食物，会让身体的糖代谢功能慢慢出问题，严重的话，可能变成潜在的糖尿病患者。这种习惯要是带到怀孕以后，风险就更大了，很容易发展成孕期糖尿病。这个病可不是闹着玩的，不光准妈妈本人会难受，血糖波动大，还可能让宝宝在肚子里发育出问题，出现胎儿高胰岛素血症，或者长成巨大儿。巨大儿顺产非常困难，剖腹产的风险也大，大人孩子都遭罪。所以，备孕期间，甜食要控制，别让嘴巴过瘾，却给身体埋下隐患。

还有一点，就是食物污染的问题。现在市面上的食材，从种出来到端上餐桌，中间要经过很多环节，难免会沾上农药、添加剂、防腐剂这些东西。这些玩意儿吃进肚子里，对身体的伤害是潜移默化的。准爸爸这时候得负起责任来，帮妻子把好饮食关。买回来的蔬菜，要仔细清洗，多泡一会儿，最好用流水冲；水果能削皮的就削皮，别怕麻烦。做饭的时候，尽量用铁锅或者不锈钢锅，少用铝锅和彩色搪瓷锅，因为铝和铅这些重金属会慢慢溶进食物里，伤害身体。总之，要尽量吃新鲜、天然的食品，少碰那些加工过的、包装好的东西。

好了，说完准妈妈，咱们再聊聊准爸爸。很多人觉得，孩子是妈妈怀的，爸爸只要“播个种”就行了。这个想法可不对。爸爸的身体状况，尤其是饮食习惯，直接关系到“种子”的质量。您想想，宝宝是两个人共同创造的，爸爸提供的精子，质量好坏一半靠基因，一半靠日常养护。

有些男士，特别不爱吃蔬菜水果，觉得那是女性的专利，自己就该大口吃肉。这种想法要不得。蔬菜水果里富含各种维生素，比如维生素C、维生素E，它们对精子的生成和活力特别重要。如果长期不吃蔬果，维生素摄入不足，男性的性腺发育会受影响，精子数量会减少，活力也会下降，甚至出现畸形精子，这就直接导致受孕困难。反过来，不少男士偏爱高蛋白肉类，觉得能补身体。没错，精子的生成确实需要优质蛋白质，但任何东西都不能过量。如果蛋白质摄入太高，又忽略了维生素的搭配，身体就容易变成酸性体质，这种环境对精子来说很不利，同样会给受孕添麻烦。

那准爸爸该怎么吃呢？总的原则是均衡营养，各种维生素、优质蛋白、必需的微量元素和矿物质，还有充足的能量，一个都不能少。特别要提一下叶酸。很多人知道，准妈妈要提前补叶酸，预防胎儿神经管畸形。其实，叶酸对爸爸同样重要。如果爸爸体内叶酸不足，精液的浓度会下降，精子的活动能力也会减弱，受孕就更难。而且，叶酸在体内还能合成一种叫叶酸盐的物质，这种物质直接关系到宝宝的健康。叶酸盐不足，会增加染色体出现缺陷的几率，给孩子未来的健康埋下隐患。所以，准爸爸也别光顾着吃肉，平时多吃点菠菜、西兰花、橙子这些富含叶酸和维生素的食物，或者直接吃复合维生素片，都是不错的选择。

总之，备孕不是一个人的事，是夫妻俩共同的责任。从今天开始，两个人一起调整饮食，把那些不健康的习惯慢慢改掉。别等到怀上了才后悔，那时再改就晚了。管住嘴，迈开腿，吃好喝好，心情舒畅，才能迎来一个健康可爱的宝宝。

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