散步——肝病最佳的运动项目
经过长期的观察研究，专家们认为，散步是肝病患者的最好运动选项。
散步，一种走路的方式。人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的。1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。《黄帝内经》也早有“广步于庭”的保健名言。最近在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：“因为散步比慢跑更安全。”对于心、肝、肾等脏器有问题的人，跑步会加重血氧供应不足，而采用散步走路的方法，每跨一步脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为跑步的1/3左右，最宜于肝病患者的保健和康复。
散步，关键在于一个“散”字。散，没有约束；散步，随便走走，像蓝天轻轻飘动的白云，也像绿树山野缓缓流动的溪水，自然放松，无忧无虑，恬静逍遥，故也有“散心”的说法。前苏联外交家莫洛托夫，他把散步作为一大嗜好，直到96岁高龄，每天仍然兴致勃勃地去森林中漫步。著名作家贾平凹，身患慢性肝病，他曾说：疾病丰富了体验，健康保证了创作，一个重要原因就是每天坚持散步，在散步中构思，在散步中康复。
当然，如何选择散步运动的时机，用好散步这一法宝，其中还大有学问。
一般而言，把握散步的原则是：走多走少，因人而异，步调快慢，辨病制宜。具体的方法有如下几点：
半卧于床，争取散步
凡需要卧床休息的肝病患者，虽然每天有大部分时间在输液，或自觉周身无力，懒于起床，也应争取一切可以散步的机会，如在床旁、房间内或走廊里走一走，哪怕几分钟也很有益。
病情反复，适时散步
凡病情时轻时重的患者，在病情稍有好转，医生允许活动时，抓紧时间散步，并随时根据病情，自己调整散步的时间和速度。
阴虚内热，赤脚散步
不少慢性肝病患者，自觉口干舌燥，心烦易怒，特别是手脚心发烧不舒服，这是久病耗伤，阴虚内热所致，应采用赤脚散步的方法，尤以在铺有卵石的路面上散步效果更好，因为通过脚底按摩，穴位刺激，可以起到保肝益阴，舒筋活血的作用。
肝气郁结，结伴散步
肝病一般病程较长，很多患者因担心病情恶化而惶惶不安，甚至对疾病能否康复缺乏信心，这种心理状态，对治疗极为不利。建议患者每天与家人、亲朋相约结伴，一起散步，通过亲情的交流，别有一番舒肝解郁之效。
腰膝酸软，倒行散步
倒行，即反其道而行之，一般散步是前进，而倒行散步，则是一步步往后退。据观察，倒行的优点是较好地让腰椎骨骼、腓肠肌、背阔肌等得到必要的锻炼，能有效地缓解因慢性肝病引起的腰膝酸软等症。
失眠多梦，睡前散步
肝病不论在早期还是在晚期都会产生睡眠障碍。尤其是在早期阶段引起的苦恼、焦虑、恐惧最容易出现失眠多梦等症，又因为大多数安眠药都要经过肝脏解毒，想用安眠药也不敢用。躺在床上睡不着，越害怕，越紧张，无法放松，往往使失眠更加严重。因为“放松”是睡眠的重要前提，什么办法能让我们的精神、心理和身体放松呢？最好的方法莫过于散步，尤其是睡前在绿树丛中散步，能让你轻松安然入睡。