假期过度用眼，近视不断加深

寒假一过，开学这几天，不少家长带着孩子往医院眼科跑。昨天，我路过西南医院眼科门诊，看到走廊里排满了学生，有的戴着眼镜，有的眯着眼看视力表，一脸紧张。有个叫小泳的男孩，今年才13岁，瘦瘦小小的，站在妈妈身边嘟着嘴，一副委屈样。他妈妈拿着验光单，气得直叹气：“这个寒假，本来想让他放松放松，没报补习班，结果他倒好，一天到晚抱着电脑打游戏，从早到晚，除了睡觉，起码有6个小时盯着屏幕。原来双眼各100度的近视，现在直接蹿到了400度！”

小泳妈妈的话，我听着特别有感触。其实，像小泳这样的孩子，这个假期不知道有多少。门诊的导医告诉我，一上午就有300多人挂号，一半都是学生。有的才上小学二年级，眼镜片厚得像啤酒瓶底。医生检查完，家长们都后悔：“早知道就不让他玩这么久了。”

很多家长以为，孩子假期里不看课本，就算休息了眼睛。可实际上，现在的孩子哪离得开电子屏幕？手机、平板、电脑、电视，轮番上阵。加上寒假天气冷，户外活动少，孩子们都窝在家里，不是刷短视频就是打游戏，一坐就是半天。眼睛的睫状肌一直处于紧张收缩状态，就像一根橡皮筋，老绷着，慢慢就失去弹性了。这就是近视加深最直接的原因。

西南医院眼科专家说，近视矫正其实越早越好。一旦发现孩子看东西眯眼、歪头，或者总说看不清黑板，千万别拖，赶紧去查查。很多家长觉得“孩子还小，度数低，不用管”，结果一年下来，度数猛涨一二百度的例子太多了。小泳就是一个典型，一个寒假，从100度到400度，涨了足足三倍。这可不是吓唬人，眼球发育期间，如果用眼习惯不好，度数真的会像坐火箭一样往上冲。

开学以后，孩子们又要开始天天埋头写作业、看书，用眼压力只会更大。那怎么护眼呢？其实不用整那些花里胡哨的，记住几个实实在在的小方法就行。

先说吃的。眼睛喜欢什么营养？胡萝卜大家肯定听过，它含的维生素A对眼睛好，但别光吃胡萝卜。更重要的是饮食均衡，粗细搭配，荤素搭配。多吃点新鲜的蔬菜、水果，比如菠菜、西兰花、蓝莓、橙子，还有海产品里的鱼、虾。这些食物里有很多维生素、矿物质，能帮眼睛抵抗疲劳。相反，糖果和甜食要少吃，糖分摄入多了，会影响钙的吸收，而钙是眼球壁的重要成分，缺钙会让眼球壁变软，更容易拉长，近视就更容易加深了。

再说学习习惯。很多孩子一坐就是两个小时，盯着书本一动不动。这绝对不行。记住一条铁律：用眼一小时，就起身活动活动，做做眼保健操，或者干脆走到窗边，看看远处的树、楼顶，让眼睛放松十分钟。眼睛需要远近调节，老盯着近处，睫状肌就痉挛了。另外，看书、写作业，眼睛和书本要保持一尺左右的距离，胸部离桌沿一拳，手离笔尖一寸。这个“三个一”，小学老师都教过，但孩子一投入就忘了。家长得时不时提醒一下。还有，千万别躺着看书、看手机，那样眼睛更容易疲劳，也更容易歪头，导致两只眼睛度数不一样。

生活上也有不少细节。电脑、电视、手机的屏幕亮度别调太高，刺眼的光会让眼睛更累。也不要用脏手揉眼睛，容易把细菌带进去，引起结膜炎，反而加重眼睛不舒服。擦脸的毛巾要分开用，别混在一起，防止交叉感染。我教大家一个简单的小动作：每天早晨或者睡前，坐好或者站好，闭上眼睛，把两只手掌快速搓热，搓到发烫，然后迅速捂在双眼上，这时候你会感觉到一股暖流涌进眼眶，特别舒服。反复做几次，能促进眼部的血液循环，缓解疲劳。这个法子不是啥神药，但坚持做，确实管用。

对了，还有一点容易被忽略：户外活动。真的，只要有时间，就带孩子出去走走，哪怕只是在小区里溜达半小时。阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，这东西能抑制眼轴过快增长，是预防近视最有效的手段之一。可惜很多孩子课余时间都被补习班和电子产品占满了，户外活动少得可怜。所以，开学后，家长不妨每天放学后，让孩子先在楼下玩一会儿再回家写作业，别一回家就关在屋里。周末也尽量安排一些户外运动，比如打球、骑车、放风筝，眼睛看着远处，自然就放松了。

最后想说，视力这件事，别等出了大问题才着急。孩子小的时候，眼睛还处在发育期，可塑性强，但也特别脆弱。一旦近视了，就没办法逆转，只能控制它不再加深。所以，无论是家长还是孩子，都得把护眼这件事放在心上。别让假期那点放纵，成了孩子一辈子的遗憾。

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