细数DM饭后“八戒”！

糖尿病朋友饭后需要注意的事情还真不少，管住嘴迈开腿之外，饭后的一些小习惯也很关键。今天咱们就来细数一下，饭后有“八戒”！您别笑，这可不是让您学猪八戒，而是给糖友们量身定制的“饭后八条戒律”，记牢了，对血糖和身体都好。

一戒生气。饭后肚子里装满了食物，肠胃正忙着加班加点消化呢。这时候血液都往胃肠道跑，帮忙运送营养。如果这时候突然发火、动怒，情绪一激动，血压蹭蹭往上升，血管也跟着紧张收缩。对糖尿病朋友来说，血管本来就偏脆、弹性差，这一生气，很容易伤到胃里的小血管，搞不好就引起出血。您想想，本来消化得好好的，一生气，胃里血管破了，那可就麻烦大了。所以，吃完饭不管遇到啥不顺心的事，先深呼吸，告诉自己“不生气，不生气”，等消化完了再说。

二戒吸烟。老话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，这话可把糖友坑惨了。饭后胃肠蠕动加快，血液循环也旺盛，这时候抽烟，身体吸收尼古丁、焦油这些有害物质的能力比平时强多了，简直就是“高效吸毒”。而且香烟里的尼古丁会让血管收缩、心跳加快，对糖尿病病人本来就脆弱的血管系统更是雪上加霜。长期饭后抽烟，不仅血糖更难控制，还容易诱发心脑血管并发症。所以，烟民糖友可得记住了，饭后别急着点烟，找点别的事转移注意力，比如漱漱口、散散步（但得等会儿再走）。

三戒立即吃水果。很多糖友觉得水果有益健康，吃完饭就顺手吃个苹果、来块西瓜。但您知道吗？饭后马上吃水果，等于给正在升高的血糖“火上浇油”。水果里的糖分大多是单糖、双糖，吸收快，饭后胃里本来就满满当当，一吃水果，这些糖分混在正餐的碳水化合物里，血糖一下子就蹿上去了。而且水果堵在胃里，跟饭菜混在一起，还容易发酵产气，肚子胀得难受。正确的做法是：如果想加餐吃水果，最好等饭后2到3小时，这时候血糖高峰已经过去了，吃点水果既能补充维生素，又不会让血糖飙升。当然，前提是血糖控制得比较平稳，具体吃哪种、吃多少，最好问问医生或营养师。

四戒放松腰带。吃饱了肚子鼓鼓的，很多人下意识就把腰带松一松，觉得舒服。但这一松，腹腔里的压力一下子就降下来了，原本被撑起来的胃突然失去支撑，容易往下掉，长期下来就可能引起胃下垂。对糖尿病朋友来说，胃本来就有可能因为神经病变而出现排空减慢（医学上叫胃轻瘫），再搭上胃下垂，那消化就更慢了，吃完饭总觉得堵着、胀着，血糖波动也会更厉害。所以，建议腰带的松紧度以饭后不勒得太难受为准，但千万别松下来，或者在饭前就把腰带系得稍微松一点。

五戒立即喝茶。不少人喜欢饭后喝杯浓茶，觉得解腻、提神。但茶叶里的鞣酸会跟食物中的蛋白质结合，变成一种不容易消化的凝固物质。这玩意儿黏在胃里，不仅影响蛋白质的吸收，还会让胃的负担加重。糖尿病病人本身就需要优质蛋白质来维持肌肉和免疫力，要是蛋白质吸收不好，身体恢复就更难了。另外，浓茶里的咖啡因还可能刺激胃酸分泌，胃不好的人喝了更难受。建议饭后至少等半小时再喝茶，而且要喝淡茶，别喝太浓的。

六戒“百步走”。“饭后百步走，活到九十九”这句话咱们从小听到大，可对糖友来说，饭后马上走路并不是好选择。刚吃完饭，血液都集中在胃肠道帮忙消化，这时候如果急着去散步、快走，血液就得分出很大一部分去供应四肢肌肉，胃肠道的血流量就会减少，消化能力自然就变差了。而且饭后血糖正在上升，走得太急反而容易引起低血糖或血糖波动，得不偿失。正确的做法是：饭后先坐着休息20到30分钟，让食物初步消化一下，然后再开始慢走、散步，这样既帮助降血糖，又不影响消化。

七戒马上洗澡。有些人吃完饭觉得身上油腻腻的，马上就去冲个澡，甚至泡个热水澡。但热水会让皮肤和四肢的血管扩张，大量血液涌向体表，胃肠道的血液就会相对减少，消化功能就会下降。相当于把正在消化岗位上的“工人”突然调走了，留下一堆饭菜没人处理。时间长了，容易造成消化不良、胃胀。而且洗澡时水温高，血管扩张，血压可能下降，糖尿病病人如果有自主神经病变，更容易出现头晕、心慌，甚至晕倒的风险。所以，饭后至少等1小时再洗澡，水温也别太热，舒服就好。

八戒立即睡觉。吃饱了犯困，这是很多人的通病。但要是马上躺下睡觉，危害可不小。食物还堆在胃里，躺着的时候胃里的食物容易反流到食管，引起烧心、反酸，长期下来可能引发食管炎。而且睡觉时胃肠蠕动本来就减慢，消化速度更慢，食物滞留在胃里发酵产气，第二天起来肚子胀、口臭，血糖也容易乱。另外，饭后马上睡觉，热量消耗少，多余的能量都变成脂肪存起来了，体重也容易增加。建议饭后至少等2小时再睡觉，如果实在困得不行，可以坐着靠一会儿，但别平躺。最好能出去散散步，活动一下，等消化得差不多了再睡。

好了，这“八戒”说完了，您记住了几条？其实每一条都是咱们日常生活中的小细节，但细节做对了，血糖就稳一大半。糖友们，管住嘴、迈开腿，饭后咱再守好这“八戒”，身体一定会越来越好！

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