简单5招让你速成模特美腿

时装秀上，那些T台模特的一双修长美腿，是不是总让你看得眼馋？不少朋友感慨自己身高不够，腿太短，干脆放弃了。可别这么想，美腿的标准，真不是只看长度。你瞧，有些姑娘个子不高，但腿型匀称紧致，照样显得特别好看，气质也上去了。

现在大家更讲究塑身，而不是单纯减肥。把腿型练好、养好，比单纯瘦几斤更能让你自信。说到美腿，有个常见标准可以参考：小腿肚最粗的地方，和脚踝最细的地方，两者相差大概15公分左右，这个比例看起来比较舒服。当然，这只是参考，每个人的骨骼和体型不同，别太较真。

想拥有这样的腿，得从日常护理、运动、饮食、心态几个方面下功夫。下面这几招，做起来不难，关键是坚持。

第一招：给腿来点特别呵护

腿上的皮肤，其实很需要被照顾。别光顾着脸，膝盖、脚踝这些地方，特别容易干、粗糙。洗澡的时候，顺手做一次腿部大清理，每周一到两次就够了。用身体磨砂膏，挤在腿上，拿洗澡巾或者沐浴手套，以小圆圈的方式轻轻按摩，膝盖和脚踝这种死角多揉几下，然后冲干净。这能帮皮肤更新，摸着滑溜溜的。泡澡的时候，水温别太热，泡个十来分钟，再用手指轻轻拍打腿上的肌肉，放松一下。洗完澡，趁皮肤还湿润，赶紧涂上身体乳或者植物精油，用手掌从上往下轻轻揉，别太用力，避免拉扯出皱纹。坚持下来，腿上的皮肤不仅变细嫩，还能改善粗糙和干燥。

第二招：按摩帮腿瘦下来

体重看着还行，但腿上肉嘟嘟、一捏一把脂肪的朋友，可以试试配合纤体产品来按摩。市面上不少纤体霜、美体乳，标榜能减脂、紧肤，选的时候注意看成分，有些含咖啡因、辣椒素，能促进新陈代谢，帮助分解脂肪，也能改善淋巴循环，预防橘皮组织。别指望涂一次就变瘦，但配合按摩，坚持用，效果是有的。

具体怎么按？洗完澡，在脂肪多的大腿、小腿，甚至屁股上，涂上纤体霜。用打小圆圈的方法，从下往上、螺旋状推进。力度要有点，别太轻，特别是大腿内侧、外侧和小腿肚这些地方，重点多按几下。每个部位按五六分钟，等感觉微微发热就差不多了。这样做能促进局部循环，帮助废物和多余水分排出，减少浮肿和松弛。如果嫌麻烦，也可以去美容院或者美体中心，请专业的人帮你推脂，省心省力。

第三招：做点美腿运动，别光坐着

运动对腿型来说，是实打实的好事。走路、慢跑、跳绳、游泳、跳操，这些有氧运动能让腿上的肌肉结实、有弹性，线条好看起来。其中游泳效果最全面，全身肌肉都动，特别是双腿，在水里活动阻力大，消耗热量也大，对改善腿型特别管用。但如果你平时忙，没空去健身房，在家或者办公室，随时都能练几个小动作。

1. 坐在椅子上，把一条腿抬起来，搭在另一条大腿上，脚踝伸直，小腿肌肉绷紧，然后慢慢勾脚尖，再放松，重复10到20次，换另一条腿。这个动作能锻炼脚踝，消耗小腿脂肪。

2. 扶着椅子把手或者桌角，身体站直，然后慢慢踮起脚尖，再落下来，重复10到20次。这个动作专门针对小腿肚，能让肌肉变得紧实，防止脂肪堆积。

3. 仰躺在床上，双脚抬起，模仿蹬自行车的动作，越快越好，蹬个一两分钟，休息一下再继续。这个动作主要练大腿和臀部，对瘦大腿很有帮助。

4. 仰卧，双腿弯曲，尽量贴近胸口，然后慢慢向上伸直，让腿和身体成90度，保持几秒钟，再慢慢放下。重复做个10次左右。

5. 坐在椅子上，双腿伸直，然后慢慢向上抬，能抬多高抬多高，保持几秒钟，再放下。这个动作也能练大腿前侧肌肉。

如果你有O型腿、X型腿这些情况，光靠这些可能不够，最好去专业的健身机构，请教练帮你设计针对性的纠正训练，才更安全有效。

第四招：管住嘴，腿才能瘦

饮食上，别太放纵。油炸食品、高糖分的甜点，还有盐分太重的菜，尽量少吃。盐吃多了，容易水肿，腿看起来会胀胀的，不紧实。柠檬是个好东西，泡水喝的时候别加糖，能帮助清理肠道，促进排毒，对瘦腿有好处。多吃富含维生素和纤维的食物，比如绿叶蔬菜、水果、全麦杂粮，这些能帮助身体消耗多余脂肪。每天喝够水，也有助于代谢。别总想着靠饿肚子瘦腿，营养均衡才重要。

第五招：意念美腿，心理暗示也很管用

最后一招，听起来有点玄，但不少人都试过。芭蕾舞演员沈培艺就分享过她的小秘诀：每天在心里念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，保持这种积极的心理暗示。别小看这个，心态好了，坚持运动、护理和饮食调整的动力也会更足。你大可以试试看，每天对着镜子告诉自己：“我的腿正在变好看。”这招不花钱，也不费劲，但效果可能出乎你的意料。

想拥有美腿，真不是一天两天的事。别着急，也别太苛求自己。从今天开始，每周给腿做做清洁和按摩，抽空动一动，调整一下饮食，再给自己一点积极的心理暗示。坚持下来，你会发现，自己的腿型越来越匀称，也越来越自信。别总盯着别人的腿，你自己的，也能很美。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。