自我按摩防治乳腺炎
乳腺炎这个毛病，当妈的十有八九都听过，甚至亲身经历过。它最喜欢挑产后一两个月的新妈妈下手，但别以为哺乳半年以上就高枕无忧了，断奶前后、甚至平时情绪波动大、免疫力下降的时候，它也可能悄悄找上门来。说不清道不明的乳房胀痛、硬块，摸上去烫烫的，严重了还会发烧，那种感觉真的挺折磨人。
其实很多时候，乳腺炎都是从“乳汁淤积”这几个字开始的。你可以把乳房想象成一大串葡萄，乳汁顺着细细的管道往外流。要是哪天喂奶的姿势不对，或者宝宝偷懒没吸干净，又或者胸衣勒得太紧，某个小管道堵住了，后面分泌的乳汁就全堆在那儿。一时半会儿只是胀，时间一长，乳汁里的水分被吸收掉，变得黏稠，堵得更结实，硬块就这样形成了。
在这个“还没发炎，只是堵奶”的阶段，自我按摩能帮上大忙，也是最安全的干预方式。手法得当，相当于帮那些堵塞的管道做了个疏通，把它轻柔地捋顺。但要是已经红得发亮、一碰就疼得直抽气，甚至体温都上来了，那就别在家硬按了，赶紧上医院，让医生来判断该怎么办。按摩是“防”与“消”的手段，不是“治高烧”的手段。
真要自己动手按摩，时间点很重要。最好的时机是喂完奶之后，这时候乳房里的乳汁排出了一部分，包包块块会软一些，按摩起来省力，也不容易伤着娇嫩的乳腺组织。千万别在胀得像石头一样的节骨眼上死命揉，那是拿自己的身体开玩笑。
按摩前，先把手洗干净，用温热毛巾敷一下硬块处，大约三到五分钟。温度要适中，别追求烫手的感觉，身体觉得舒服为准。热敷能帮助紧张的乳腺管舒张开来，等会儿按摩时乳汁更容易流出来。
具体手法，记住几个动作就行。第一个动作叫“画圈揉”，用指腹（不是指尖，更不是指甲）按在硬块的外围，稍微带一点压力，以打小圈的方式往硬块中心移动，力度要像慢慢推开一颗圆润的葡萄那样，轻柔而持续。不要跟面团较劲似的猛搓，那样反而会把乳腺管搓伤，肿得更厉害。
第二个动作是“顺流推”，从乳房根部，也就是靠近胸壁的那一侧，像梳头一样，用手指指腹朝乳头方向慢慢推过去。可以想象你正把一条挤住的牙膏从管子末端往前赶，节奏要慢，每一寸皮肤都要感觉到那股温柔的压力。推的时候可以沾一点食用级按摩油或者温水，减少皮肤摩擦带来的不适。
第三个动作是关键，叫“提拉乳头”。拇指和食指轻轻捏住乳晕（就是乳头周围颜色发深的那一圈），向外轻轻提拉，然后模仿宝宝吸吮的节奏，一按一放，把乳汁往外引。有时候可以看到堵塞的“小白点”就藏在乳头开口处，被乳汁顶出来，通了之后乳汁甚至会呈喷射状流出来，那一刻的舒畅感，经历过的人都懂。
整套按摩下来，每次控制在十到十五分钟，别贪多。一天可以做两三次，但每次喂完奶做一次就够了，做多了反而会让局部组织疲劳。记住一个原则：按完之后，无论是硬块还是在乳房的充盈感，应该觉得比之前舒缓，如果按完反而更胀更疼，那就是用力过猛了，下次手法得再轻些。
有些妈妈性子急，一边揉一边愁眉苦脸，心里念叨着“怎么还不通”。这种情绪对乳腺特别不友好。你越是焦虑，身体就越紧绷，看着跟个硬疙瘩似的其实肌肉和腺体都锁得死死的。最好找个舒服的姿势靠着，放点舒缓的音乐，深呼吸几次再开始按。身体的反应挺有意思，心态松下来，乳房的响应也会更配合。
当然，按摩再有效，也只是防治里的一环，别把心思全压在手法上。喂奶姿势改一改，让宝宝的下巴对准硬块方向，小家伙吃奶时能利用生理吸吮力帮你把那条路吸通。喂完奶之后如果还觉得胀，稍微用手挤出来一点，感到不胀了就停手，别排得干干净净，那样大脑会以为宝宝需要更多，分泌得反而更多，形成恶性循环。
饮食上也要注意，尽量吃得清淡些。油腻的汤水比如猪蹄汤、老母鸡汤，胀奶期间少碰为妙。那些鸡汤里的脂肪进入乳汁，会让乳汁变得更稠，增加堵奶的概率。多喝白开水，或者喝一些蒲公英水，蒲公英在民间用做清热解毒的草药，很多人觉得对缓解乳腺不适有帮助，但它偏凉性，脾胃虚的人别喝太多。喝之前听听自己身体的意见，不舒服就停。
再一个容易被人忽略的雷区就是胸衣。哺乳期为了防溢乳，很多妈妈习惯穿很紧的内衣，24小时不脱的那种，其实这非常容易压迫到乳腺管。尽量选择支撑性好但又没有钢圈的哺乳内衣，在家的时候，完全可以解开扣子让乳房放松一会儿。睡觉的时候，注意不要压到侧卧那边的手臂和乳房，一个姿势睡久了，压迫久了也容易堵。
还有一点，别把按摩当成万能神药。如果硬块在正规按摩和宝宝多吃之后，连续两三天没有变小，或者你开始感觉到全身发冷、乏力、体温蹭蹭往上蹿，这多半说明炎症已经起来了，不是单纯堵奶了。这时候一定要停下手里的按摩，尽早就医，医生可能会建议使用对哺乳安全无碍的抗生素。早处理，恢复得快，耽误下去形成脓肿，那就棘手了。
当了妈妈之后，时间好像都不是自己的，喂奶、换尿布、哄睡，忙得脚不沾地，往往容易忽略自己身体发出的细微信号。有时候洗澡时多花两分钟摸摸自己的乳房，感觉一下有没有不对劲的小肿块，这小小的习惯，就能帮我省掉许多日后的麻烦。乳腺炎并不可怕，怕的是拖延和无所谓的“忍一忍”，用温和、正确的手法善待自己的乳房，它会用健康的状态回报你。
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