护睛的六个小常识

眼睛是咱们身上最忙的器官之一，从早上一睁眼到晚上闭眼睡觉，它几乎一刻不停地在工作。看手机、盯电脑、读书写字，再加上现在生活里各种屏幕的轮番轰炸，眼睛的负担说实话真不小。好多朋友年纪轻轻就觉得眼睛干涩、发胀、看东西模模糊糊，其实这都是眼睛在跟你喊累。今天咱们就聊六个护眼的小常识，不复杂，也不花什么钱，平时稍微留心就能做起来。

第一个常识叫“养目”，说白了就是靠吃来养眼睛。眼睛的健康跟咱们吃进去的东西关系特别大。你想啊，眼睛的视网膜、晶状体这些组织，每天都要消耗大量的营养。如果平时总是吃精米白面、甜食零食，身体里缺了维生素A、C、E还有锌、硒这些微量元素，眼睛就容易出问题。所以日常吃饭要讲究粗细搭配、荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，比如胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、橙子，还有海产品像海带、紫菜、鱼虾。这些食物里的叶黄素、花青素、维生素A都是眼睛非常需要的“养料”。另外，甜食尽量少吃，糖分代谢会消耗掉体内的维生素B1，影响神经调节，对视力没什么好处。

第二个常识叫“极目”。这个“极”字，意思是把目光尽力往远处看。咱们平时大部分时间眼睛都在看近处的东西，手机的屏幕离眼睛才二三十厘米，书桌前的距离也差不多。时间长了，眼睛的睫状肌就一直处在收缩紧张的状态，就像一个人一直攥着拳头不放，肯定累得慌。极目放松的方法很简单：早晨找个空气好的地方，比如阳台或者公园，自然站立，先平视远方一个固定的目标，比如远处的树梢、楼顶或者山脊，看个几秒钟，然后慢慢把视线收回来，收到离眼睛差不多35厘米的距离，再慢慢把视线放远，回到原来的远目标。这样一近一远交替着做，重复五六次，之后再做几次深呼吸。这个动作能帮助眼睛的肌肉得到放松和调节，就像给眼睛做了一套拉伸操。

第三个常识叫“熨目”。熨字带有温热的意思，就是用手掌的热量去温暖双眼。每天早晨起床或者晚上睡觉前，坐着或者站着都行，先把双眼闭上，然后两只手掌快速对搓，搓到手掌发热、发烫，感觉手心像个小火炉似的，马上把温热的手掌轻轻按在闭着的眼睛上。这时候会感到一股暖流缓缓渗进眼眶，特别舒服。保持这个姿势十几秒，等手掌凉了再拿开，重复个三四次。这个动作能促进眼周的血液循环，经络通了，眼睛的疲劳感就会减轻不少。注意手掌要干净，按的时候别太用力，轻轻贴着就好。

第四个常识叫“浴目”。浴是洗澡的意思，这里是给眼睛做“蒸汽浴”。用热水、热毛巾或者滚烫的水蒸气来熏一熏双眼，每天一到两次，每次五分钟左右。做法很简单，比如早晨喝热水的时候，把脸凑到杯口上方，让热蒸汽轻轻拂过眼睛，注意别烫着，距离自己掌握好。或者用一块干净的毛巾，浸在热水里拧到半干，趁热敷在眼睛上，温度以不烫皮肤为准。还有一种做法，拿点菊花、竹叶这类清热明目的中药，用开水冲泡或者稍微煮一下，取药汁趁热熏眼，等药水凉到温温的，再用它来洗眼睛。这个方法对缓解眼干、眼涩、眼疲劳很有帮助，相当于给眼睛做了一个温和的SPA。

第五个常识叫“运目”。运是运转的意思，就是主动让眼球动起来。咱们平时眼球其实很少做大幅度的转动，都是盯着一个点不动。时间长了，控制眼球运动的六条肌肉就容易僵硬。运目的方法：站在窗前，选择窗户的四个角——上、下、左、右，按照顺时针或者逆时针的方向，依次注视每个角，让眼球充分转动。一开始可能觉得有点酸，慢慢来，每次转几圈，转完一圈眼睛会感觉清亮一些。每天早晚各做五到十分钟，还可以配合眨眼，因为眨眼本身就能让泪液均匀分布，滋润眼球。这个动作对改善视力调节能力、缓解长时间固定视物造成的疲劳，效果挺实在的。

第六个常识叫“补目”。中医里讲“肝开窍于目”，眼睛的好坏跟肝血足不足关系很大。动物肝脏，比如猪肝、鸡肝，传统上认为“以脏补脏”，能给眼睛补充营养。现代营养学也证实，动物肝脏里维生素A的含量非常丰富，而维生素A是视网膜感光细胞合成视紫红质的必需原料，缺乏了就容易夜盲、干眼。所以平时可以适当吃一些猪肝做的菜，比如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖猪肝，或者用瘦肉炖猪眼睛（不过现在猪眼睛不太好买，猪肝更常见）。另外，香菇、鱼头这些食材也富含对眼睛有益的营养，可以搭配着吃。注意别吃太多，一星期吃个一两次，每次一两左右就够了，因为肝脏胆固醇含量不低，也要适量。

这六个小常识，都是日常顺手就能做的事，不用花什么大钱，也不用专门抽时间。关键是要坚持，三天打鱼两天晒网效果肯定差。眼睛是咱们看世界的窗户，平时多给它一点关心，它就能陪你走得远一点。另外，如果眼睛已经出现持续的不舒服，比如视力突然下降、看东西变形、眼前有黑影，那得赶紧去正规医院的眼科看看，别自己硬扛着，也别光靠这些方法。护眼本来就是个细水长流的活儿，从小处做起，总比等到出了问题再补救要好得多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。