有氧舞蹈，又一“懒人妙招”!

　　有氧舞蹈，又一“懒人妙招”!

　　“懒人”婷说：我最讨厌跑步了!有没有一种有氧运动是不会太累，既能够达到有氧运动的水平，又能够轻松塑身的健身项目?

　　有氧舞蹈，且看不累又曼妙的有氧运动……

　　1、什么是有氧舞蹈?

　　有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

　　2、比较流行的有氧舞蹈种类

　　有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

　　3、有氧舞蹈-拉丁风格

　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

　　4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

　　方克(FUNK)、街舞(HIP HOP) 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

　　5、有氧舞蹈的课程特点?

　　(1) 暖身伸展运动(05-10分钟)

　　(2) 有氧舞蹈内容(20-40分钟)：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。

　　(3) 专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它

　　(4) 放松和伸展运动(5-10分钟)

　　课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

　　6、有氧舞蹈的受伤情况?

　　根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

　　●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?

　　产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

　　●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?

　　外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

　　内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

　　●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?

　　针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

　　针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。