教你怎样减肥又丰胸

好多姐妹一提起减肥就发愁，怕身上肉没减掉多少，胸先缩水了。其实减肥和丰胸并不是水火不容的两件事，只要方法对路，完全可以把腰上的赘肉减掉，同时让胸部保持挺拔、饱满。今天咱们就好好聊聊这个“鱼和熊掌”怎么兼得。

首先要明白一个事实：胸部的大小，很大程度上由遗传和青春期发育决定。你青春期那会儿，乳房里的腺体和脂肪组织基本就定型了。成年后再想让它“二次发育”变大，难度很大，但我们可以通过锻炼肌肉、改善姿态、增加脂肪均匀分布，让胸部视觉上更挺拔、更饱满。减肥过程中为什么胸部容易缩水？因为减肥是全身减脂，胸部里的脂肪也会被消耗。尤其是快速掉秤的时候，身体会优先分解脂肪，而胸部脂肪比例高的女性，缩水就更明显。所以，减肥不能求快，每周减掉0.5到1公斤就挺好，这样身体有时间慢慢调整，不会一下子把胸部的脂肪也抽走。

那怎么吃才能既减肥又保住胸呢？核心是保证蛋白质的摄入。蛋白质是乳腺组织和胸部肌肉的基础原料，减肥期间如果蛋白质吃不够，身体会分解肌肉，胸部也会跟着塌。每天至少要吃够60克蛋白质，大概相当于一个鸡蛋、一杯牛奶、一两瘦肉、半块豆腐。另外，雌激素水平对胸部维持也很重要，而雌激素的合成需要脂肪，所以完全不吃油、不吃肉是不可取的。可以选优质脂肪，比如橄榄油、坚果、牛油果，每天一小把。

这里有个很实用的知识点：月经周期里有两个“丰胸黄金期”。第一个是月经来的第11、12、13天（共3天），第二个是第18到第24天（共7天）。这两个时间段，身体里的雌激素和孕激素水平比较高，乳腺组织对营养和刺激的反应更敏感。在这10天里，可以多做胸部按摩，每天早晚各一次，打圈按摩或者从乳房外侧向内侧推，力度要轻柔，像抹乳液那样，千万别使劲按，不然容易损伤乳腺组织，反而导致下垂。饮食上，这个阶段多吃一些富含维生素A、C、E的食物，比如青椒、番茄、胡萝卜、土豆，还有豆类、坚果类，多喝牛奶。维生素和矿物质能促进激素平衡，让乳腺细胞更饱满。

说到食物，有一些是减肥和丰胸都适合的“双料选手”。比如豆浆、大豆——大豆里的大豆异黄酮是植物雌激素，能温和地调节激素；酒酿（醪糟）既能补气血，又能促进乳房血液循环，但热量不低，每次一小碗就够了；山药和荔浦芋头富含膳食纤维，能增加饱腹感，对减肥友好，同时它们含有的黏蛋白和皂苷对乳腺健康也有好处；枸杞、花生、核桃这些坚果，每天一小把，补充优质脂肪和维生素E；猪手和蹄筋富含胶原蛋白，对皮肤和结缔组织有好处，但热量高，一周吃一两次，每次拳头大小就行；牛奶每天一杯，补钙又补蛋白。把这些食物搭配进日常三餐，比如早餐喝杯豆浆，午餐吃块蒸山药，下午加餐吃几颗核桃，晚餐喝碗酒酿蛋花汤，既不会热量超标，又能给胸部输送营养。

光靠吃还不够，运动必须跟上。很多人减肥只做有氧，比如跑步、跳绳，这些确实能燃脂，但对胸部没好处。因为高强度有氧震动会让胸部韧带承受压力，如果不穿高支撑运动内衣，长期下来反而容易下垂。所以，有氧运动要配合力量训练，尤其是针对胸部的动作。这里推荐几个必做的：

扩胸运动——双手握拳，手臂向两侧打开，再向前合拢，像在胸前抱住一个大球，每天做3组，每组20次。这个动作可以打开胸腔，拉伸胸肌。

提胸运动——双手合十，指尖朝上，放在胸前，用力相互挤压，保持30秒，放松，重复10次。这个动作能锻炼胸大肌，让胸部看起来更挺。

半身俯卧撑——膝盖着地，双手撑地，身体呈一条直线，慢慢弯曲手肘，让胸部靠近地面，再撑起来。新手做不了标准俯卧撑，从半身开始，每天做3组，每组8-12个，能有效刺激胸肌。

瑜伽里的牛面式——坐在地上，双脚弯曲，左腿压在右腿上，右手臂向上弯曲，从背后和左手扣在一起，保持30秒，换边。这个动作能改善圆肩驼背，让胸部自然挺出来。

胸前平推——可以用弹力带或者小哑铃，双手握住，向前推出去，再收回，重复15次，做3组。这个动作能增加胸肌厚度，视觉上让胸部更饱满。

还有一点容易被忽略：按摩比运动更直接。每天洗澡后，用指腹从乳房外侧向乳头方向打圈按摩，每边3-5分钟，可以配合一些丰胸精油或者普通乳液。如果找不到穴位，不用太纠结，只要方向对、力度轻柔就行。但注意，千万不要用力捏、揉、搓，尤其是乳腺组织比较脆弱的女性，过度刺激反而容易引起乳腺炎或者让乳腺组织松散，导致下垂。

最后说几句心里话。减肥和丰胸都不是一两天就能见效的事，别信什么“一周让胸围涨5厘米”的鬼话。真正的变化是慢慢来的：你可能先发现内衣不那么紧了，然后发现腰围细了，再接着发现胸部变得更有弹性、更挺。这个过程需要耐心，也需要一个好心态。别每天盯着体重秤上的数字，不如多摸摸自己的胸，感受一下它是不是比以前更结实了。只要坚持饮食、运动、按摩这三件事，三个月后，你会感谢现在努力的自己。

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