每天10分钟，健康减肥

   　一提到减肥，是不是就想到营养不良之类的不健康状态啊?其实，也有既能减肥又健康的方法，每天只要10分钟，瑜伽让你健康减肥塑身，一起行动吧!

　   在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现，瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力.每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划，可以让你继续保持精神。保持这些体式几分钟，可以放松紧张的身体。

　　瑜伽塑身法体式1：盘坐式

　　交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。

　　瑜伽塑身法体式2：头到膝式

　　折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。

　　吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展 手臂 。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。

　　瑜伽塑身法体式3：支撑的桥式

　　折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。

　　瑜伽塑身法体式4：腿靠墙式

　　折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。