预防肥胖的11个时间段

防治肥胖这事，说起来简单，做起来却总像在跟自己的身体打游击。其实肥胖从来不是一夜之间找上门的，它往往挑在某些特定时间段悄悄下手。在这些关口上多留个心眼，比盲目节食、饿得头昏眼花要管用得多。

从胎儿时期开始，肥胖的伏笔就可能埋下了。胎儿到5岁这阶段，是人生里长得最快的日子。孕妇营养太好，或者孩子被喂得过饱，都可能让身体里的脂肪细胞提前“多生”出来。尤其从胎儿第30周到出生后头一年，脂肪细胞正忙着增殖，这时候数量一多，往后就是一辈子的事，不会减少。到了将来某天热量摄入过多，这些细胞只会越撑越大，肥胖就在所难免了。有研究说，5岁就胖起来的孩子，将来得心脏病的风险也跟着上去。老一辈常说“婴儿越胖越健康”，这话搁现在看，真不能全信。

接着就是青春期。女孩12到19岁，男孩13到20岁，身体像变了个人似的，个子猛蹿，内脏器官也差不多长成。这一阶段发育正常的话，体重平均一年能涨5公斤左右。可恰恰是这时期，最容易胖得收不住。有统计显示，10到13岁就超重的孩子，长到31岁时，女孩里头有88%依然超重，男孩也有86%。换句话说，青春期的胖，多半是会一路跟着人走的。而且青春期就胖起来的人，成年后因为肥胖引起各种毛病的比例，能超过一半。

人到了50到65岁，又是一个坎儿。这时候体力活明显少了，可食欲往往还保持着年轻时候的劲儿。吃进去的热量花不掉，只好悄悄变成身上的一圈圈赘肉。有些人年轻时是运动员、飞行员、干体力活的，退休或转岗之后，动得少了，饭量没减，用不了多久身体就“发福”了。中老年时期身体代谢本来就慢，再不注意嘴，那真是谁胖谁知道。

生一场病之后的恢复期，也容易让人长胖。病后休养，输血后躺着休息，从前运动量大的人突然停下来，身体一时间适应不了这闲下来的节奏，热量就这么攒下了。还有些人本来天天锻炼，因为受伤或者别的原因突然不练了，饭量还是老样子，结果体重悄悄往上涨。

一天里头，最危险的要数晚餐。早餐午餐随便对付两口，到了晚上好好犒劳自己，丰盛得跟过年似的，有的人睡前还要加顿夜宵。可晚上吃完，活动量基本为零，多余的热量全便宜了脂肪细胞。这种吃法，最容易把人推向肥胖。

冬季也是个容易踩坑的时间段。天气一冷，人就不爱动弹，基础代谢跟着下降，可该吃的一点没少吃，火锅涮肉一样没落下。如果冬天不注意活动，等到春天脱下厚衣服，看着镜子里的自己，可就有点发愁了。

新婚那半年也躲不开。统计里说，新郎新娘婚后半年，体重差不多会多个3000到5000克。原因很直白：户外活动、体育运动明显少了，两个人过起舒坦日子，饭食还往往挺丰盛。幸福肥嘛，就是这么一口一口吃出来的。

节食的路上也有一个反弹期。好多人节食一段时间，看体重没太大动静，心里一急就放弃了，恢复原来的食量。或者吃减肥产品有点效果，就停了，可生活习惯根本没变。这样一折腾，体重很快就弹回来，甚至比以前还重。

职务升迁的时候也藏着长胖的隐患。高升了，同事朋友要摆几桌庆祝，这顿饭那顿酒免不了。再加上新岗位带来的压力，精神一紧张，不少人就靠吃来解压。嘴上说着忙，身上却悄悄长肉。

哺乳期是很多女性绕不过去的“发福期”。生了孩子之后，照顾新生儿忙得团团转，户外活动基本停了。为了催奶又多喝汤多吃肉，营养跟不上体力的消耗，结果臀部、大腿上的肉越堆越多。有统计说，肥胖的女性里有36%就是从产后开始胖起来的。这阶段真得留意，光靠“一个人吃两个人补”的老观念，很容易补过头。

最后一个是戒烟期。这个可能很多人没想到。大约85%戒烟成功的人，体重会往上走5到7公斤，女性尤其明显。其实不是戒烟让人胖，而是嘴巴忽然空下来，总想吃点什么来顶替。专家给出的办法是，把一日三餐改成一天多餐，每顿都少吃点，规律地吃，饥饿感就没那么难熬了。

说到底，预防肥胖不是某个时刻的事，而是贯穿一生的功课。在这些容易长肉的时间点上心里有数，该收嘴的时候收一收，该迈腿的时候动一动，就算做不到身轻如燕，也不至于让肥胖悄悄找上门来。日子是慢慢过的，身体也是慢慢养出来的，不必对自己太苛刻，但也不能太放纵。

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