高血压患者适宜什么运动?

      高血压患者不宜做剧烈的运动，下面的运动可供高血压朋友选择。

　   1、宜练太极拳。科学研究表明，长期进行太极拳锻炼，对高血压病有显著地改善作用。

　　太极拳是在气功的基础上，结合不同流派的拳术演化而来的。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，是我国独特的养生方法之一，尤其适合中老年人特别是高血压病患者锻炼。

　　高血压患者不宜进行大运动量锻炼或剧烈运动，因为剧烈运动会使血压骤然上升，不利于高血压的治疗，而练太极拳对高血压患者却是非常适宜的。太极拳的具体锻炼方法请参考有关专门书籍。

　　2 应常作“气健运动”。什麽叫“气健运动”?就是指一些促进人类机体使用氧气的运动，包括各级轻量的健身运动，如慢跑、踩“静止脚踏车”，原地跑步等。

      轻度高血压患者，如有规律的持之以恒地从事气健运动，偏高的血压就会下降而恢复正常(高血压病情严重者则不宜作气健运动)。

　　3高血压患者宜制怒。中医有句话：“怒则气上”。人在愤怒时舒张压明显上升，多次反复，正常人也会导致高血压，如原来就有高血压，则会使病情加重。因此高血压患者宜制怒。制怒的方法有以下几种：

　　①转移：怒气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情或离开现场，以分散注意力，使愤怒的情绪得到缓解。有的人生气时拼命地干活或拼命地写作，也是一种转移、发泄的方法。

　　②释放：心中有不平事，要让它吐露出来，要开诚布公地说出来，采取合理的宣泄方法。与人闹矛盾后和对方交换意见，找老朋友吐露一番，这些都是释放、宣泄的较好方法，比闷在心中痛快得多。

　　③升华：将怒气转变成具有社会文化价值的行动，以此来消除紧张情绪，叫做升华。

　　④克制:即用理智驾驭愤怒这匹“野马”。从生理角度讲理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但这需要有意识的锻炼，亦即加强修养才能做到。

　　⑤遗忘：高血压患者对某些使自己愤怒的事情，尽量不去追想，这样，久而久之便可淡漠。

　　⑥躲避:高血压患者在日常生活中遇到可能引起愤怒的刺激，最好迅速躲开，以防止发怒。

　　⑦宽心：高血压患者日常待人处事要宽宏豁达，不计较小事，不苛求于人。在家庭生活中争取有一个比较稳定而和谐的气氛，以创造遇事莫愁的主客观条件。

　　4、高血压患者宜常在雨中散步。雨中散步，有许多晴天所无可比拟的健身作用。蒙蒙细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清净，空气更清新。降雨时所产生的大量负离子享有“空气维生素”的美誉，有利于雨中散步者安神逸志，降低血压。