夏天怎么防脱发

夏天一到，很多朋友就开始对着镜子叹气：怎么头发掉得比小鸟换毛还勤快？梳头掉一把，洗头掉一把，甚至睡醒枕头上也落了好几根，心里难免打鼓——我是不是要秃了？别急，夏天掉头发，还真不一定就是大事。

其实，头发有自己的生长周期，夏季新陈代谢旺盛，头发生长速度加快，但同时，处于休止期和退行期的头发也会集中脱落。这就像大自然换季一样，旧叶子落下去，新叶子才能长出来。医生告诉我们，每天掉50到80根头发，都是正常的生理现象。但如果连续两个月，每天掉发超过100根——也就是你大概能数出一个小刷子那么多——那就不能掉以轻心了，这可能是病理性脱发的信号。

不管你是正常掉发，还是已经超标了，夏天这个季节对头发都不太友好。高温、日晒、出汗、油腻、饮食清淡……这些因素凑在一起，很容易让头发“离家出走”。那到底该怎么防？别慌，咱们一条一条说清楚。

第一，多吃高蛋白的东西，别光顾着啃西瓜。

头发的主要成分是蛋白质，想要头发长得牢，蛋白质得跟上。可夏天太热了，很多人胃口差，整天就喝点粥、吃点凉拌菜，肉蛋奶吃得少。这样一来，身体里蛋白质供应不足，头发就容易变得干枯、脆弱，然后一掉一大把。所以，哪怕再没胃口，也别忘了吃些鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉，还有豆腐、豆浆这类豆制品。芝麻、核桃也是好东西，当零食抓一把，既补蛋白质又补微量元素。吃得讲究一点，头发才能少掉一点。

第二，给头发撑把伞，别让它晒伤了。

夏天紫外线有多猛，你大概知道，但你可能不知道，头发和头皮同样怕晒。紫外线直射在头皮上，会破坏毛囊周围的细胞，让头发变得容易断，甚至直接脱落。这就跟你皮肤晒暴皮一样，头皮也会被晒伤，只是你感觉不到而已。所以，大太阳底下别硬扛，出门戴个遮阳帽、撑把伞，或者干脆避开中午最晒的那两三个小时。别觉得多此一举，你看那些养长发的姑娘，夏天出门不是戴着帽子就是打着伞，不是矫情，是为了保护头发。

第三，头要勤洗，但别乱抓。

夏天出汗多，头皮上油脂、汗液、灰尘混在一起，简直就是细菌的温床。毛囊一旦被堵塞，或者发炎，得了毛囊炎、脂溢性皮炎，头发就很容易掉。所以，保持头皮清洁很重要。但怎么洗有讲究：水温别太烫，也别用指甲使劲抓，用手指肚轻轻按摩头皮就好，这样能促进血液循环，又不伤头皮。洗发水别直接倒在头上，先在手上搓出泡沫再抹到头发上，冲洗要彻底，别让残留的化学物质刺激头皮。有些人觉得夏天油，一天洗两次，这其实没必要，反而会破坏头皮自身的保护层，一天一次，或者两天一次，足够了。

第四，冰淇淋、冷饮，少吃点。

夏天谁能拒绝一杯冰可乐、一根雪糕？但你可能不知道，有研究发现，冷饮吃太多，会刺激头皮血管收缩，影响毛囊的血液供应，头发就容易掉。这听起来有点玄乎，但细想一下，身体受寒时，末梢循环会变差，头皮也一样。所以，别贪凉，多喝白开水、淡茶水，解渴又健康。

第五，压力别太大，觉要睡够。

脱发和精神压力关系很大，尤其是中青年男性，工作压力、房贷车贷、养家糊口，天天绷着，晚上还熬夜，头发不掉才怪。夏天天热，本身人就容易烦躁，更要学会给自己减压。该休息就休息，别熬夜刷手机到一两点。保证每晚7到8小时的睡眠，对头发来说就是最好的养料。烟酒能少就少，尤其是白酒、啤酒，对头皮血液循环没有好处。

如果你已经连续好几个月每天掉发超过100根，而且头顶明显变稀疏了，那就别自己在网上瞎查偏方了，赶紧去医院皮肤科看看。医生会帮你判断是雄激素性脱发、斑秃，还是其他原因。病理性脱发越早开始正规治疗，效果越好，很多人坚持两三个月就能看到明显改善。要是拖太久，毛囊都萎缩了，再想长回来就难了。

顺便说一句，中医认为脱发很多跟肾阴虚、气血不足有关。夏天阳气最盛，正是调理身体的好时机。可以试试食疗：比如何首乌煲牛展汤，何首乌补肝肾、益精血，牛展（牛腱子肉）补血养血，两者一起炖汤，对头发有好处。但注意，何首乌一定要用制过的，新鲜的或生首乌有肝毒性，不可乱用。最好在中医师指导下食用。

总而言之，夏天的头发虽然掉得多，但只要咱们吃对东西、做好防晒、勤洗不抓、少贪凉、心态放平，大部分人都能把头发护得好好的。别等到镜子里的自己头顶越来越亮，才后悔当初没当回事儿。趁现在，行动起来吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。