健康小常识夏季也用温水洗脚

夏天一到，很多人就恨不得把脚泡进冰水里才觉得痛快。下班回家，一盆凉水冲下去，那叫一个舒坦。但你知道吗，这个看似爽快的习惯，其实是在悄悄给身体找麻烦。今天咱们就聊聊，为什么大热天里，反而更建议你用温水洗脚。

先把道理说透。脚底是人体穴位最密集的地方之一，中医讲“寒从脚下起”，这不是老掉牙的迷信。夏天外头气温高，人体毛孔为了散热都张开着，这时候你要是突然用凉水激脚，凉气就会顺着张开的毛孔往身体里钻。你可能当时觉得挺凉快，可过不了一两个小时，就会觉得脚底板发紧、小腿发沉，甚至晚上睡觉腿抽筋。这就是寒气溜进去了，气血被激得不顺畅了。

再说个真事。我有个朋友，夏天特别喜欢用凉水冲脚，还爱光脚踩地砖。结果入秋没多久，他就开始膝盖疼，去医院一查，医生说跟夏天贪凉有很大关系。他说自己当时特别不理解，明明夏天那么热，怎么还能落下寒病？医生跟他讲，脚是离心脏最远的地方，血液循环本来就慢，你再用凉水一激，血管猛地收缩，局部供血更差，时间长了，关节和肌肉都受不了。这个朋友后来改了习惯，每天睡前用40度左右的温水泡脚十五分钟，不到一个月，腿脚明显轻快了，晚上睡觉也踏实了。

你看，这就是温水洗脚的好处。夏天用温水洗脚，不是让你洗出一身汗，而是让身体微微发热。温水能促进脚部血液循环，把白天积攒的疲劳一点点化开。很多人夏天容易犯困、没精神、食欲差，其实跟脚部循环不畅也有关。脚一暖，气血往上走，脑袋就清醒了，整个人都觉得松弛下来。

具体怎么洗，也有讲究。水温别太高，手摸着比体温略热就行，差不多38到42度之间。太烫了容易烫伤皮肤，尤其是脚上皮肤薄的人。水量最好没过脚踝，能到小腿肚更好。泡的时间别太长，十到十五分钟足够，泡到后背微微有点发热、额头渗出细汗就停了。洗完之后赶紧用干毛巾擦干，尤其脚趾缝里要擦干，别让湿气留存在皮肤上，不然反而容易得脚气。擦干之后可以顺手揉揉脚心，从脚趾往脚跟方向捋一捋，或者用拇指按按脚底的涌泉穴，那地方是肾经的起点，按一按对睡眠有好处。

有人可能会问，那我用热水泡脚，会不会越泡越热、上火？这里要分情况。如果你本身是怕热、容易出汗、舌苔黄腻的湿热体质，那水温可以稍微调低一点，37、38度就行，时间也缩短到十分钟。如果你平时手脚冰凉、怕冷、容易拉肚子，那水温可以略高一点，泡完觉得整个人暖洋洋的，那就对了。总之一句话，别让脚受凉，也别让自己泡得心慌气短。

还有一类人要注意，就是糖尿病和静脉曲张的患者。糖尿病人的脚部感觉神经可能不太敏感，水温觉得合适了其实可能已经偏烫，建议用温度计测一下，别凭感觉。静脉曲张的人，泡脚时间要短一些，水也别太热，不然会加重血液淤积。孕妇和老人也一样，水温保守点没坏处。

可能有人想，夏天这么热，我洗个冷水脚不是更解暑吗？其实解暑靠的不是冰水冲脚，而是让身体的散热机制正常工作。温水洗脚的时候，皮肤血管会先轻微扩张，然后再慢慢恢复，这个过程反而能帮助身体更好地调节体温。你洗完不会觉得冷飕飕的，而是一种干爽的清凉感，比凉水冲完那种假凉快持久多了。

另外，夏天很多人穿凉鞋、拖鞋，脚上容易沾灰，也容易有汗味。用温水洗脚再加上一点肥皂或沐浴露，能把汗渍和细菌洗得更干净。如果你白天走了很多路，脚底发胀，可以在温水里撒一小把粗盐，能帮助消肿。或者滴两三滴薄荷精油，洗完之后脚上会有淡淡的凉意，但不是冰那种刺激，而是一整天都清爽。

我看有些家庭里，老人会念叨“夏天洗脚，丹田温灼”，这话是有道理的。坚持整个夏天都用温水洗脚，你会发现到了秋天，换季时不容易感冒，手脚也少发凉。身体这东西就是这样，你对它温柔一点，它就对你温柔一点。

当然，洗脚的时间也有讲究。最好是睡前，或者晚饭后一小时。刚吃完饭别立刻泡脚，血液都往下肢跑，会影响消化。也别在空调房里泡脚，门窗关好，别让冷风对着脚吹。泡的时候可以听听音乐、看看书，哪怕就是发呆，都是一天里难得的放松时间。

最后再啰嗦一句，洗脚不是女人的专利，男同胞们也别嫌麻烦。夏天打球跑步回来，一盆温水泡一泡，比喝冰可乐解乏多了。挣再多钱，不如腿上没病。从今天开始，把冷水冲脚换成温水泡一泡，坚持一夏天，你自然能体会到差别。

所以说，健康有时候没那么复杂，不过是夏天用温水洗脚这种小事。别小看这一盆水，它里面藏着的，是身体最需要的温柔。愿你从今晚开始，给自己打一盆温水，好好洗洗脚，也让整天的疲惫顺着水汽散掉。

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