趴在桌上午睡不好

你中午是不是也经常这样：吃完午饭，困意上来，直接往桌上一趴，胳膊当枕头，脸侧着贴在手背上，没几分钟就睡着了。醒来的时候，手麻了，脖子僵了，眼睛还花了，嘴里可能还流了口水，整个人比没睡之前还难受。我敢说，十个上班族里至少有八个干过这事儿。但今天我得跟你好好掰扯掰扯，这个习惯真的挺伤身体的，不是吓唬人。

咱们先说说趴着睡的时候，你的颈椎和腰椎在经历什么。正常站着或者坐着的时候，脊柱有一个自然的生理曲度，像个小S形。但当你趴在桌上，头必须扭向一边才能呼吸，脖子就长时间处于一个被迫旋转和侧屈的状态。这就好比你把一根弹簧硬拧着，时间长了它肯定回不去原来的形状。你醒过来觉得脖子酸、肩膀疼，就是肌肉在抗议。更严重的是，这种姿势会压迫到椎间盘，日积月累，颈椎间盘突出、颈椎曲度变直这些问题就找上门了。我认识一个做设计的姑娘，才二十五六岁，颈椎年纪跟五十岁似的，她最大的坏习惯就是中午趴桌睡，一趴就是好几年。

再说眼睛。你趴着睡的时候，眼球直接压在前臂上，或者压在桌面上。一个成年人眼球的压力大概在10到21毫米汞柱之间，而趴着时你手臂的重量压在眼球上，产生的压力可能瞬间飙升到40甚至50以上。短时间还好，但你每天中午压它半小时，日积月累，眼压持续偏高，就有可能诱发青光眼，或者加速近视的发展。有些人醒来觉得眼前一片模糊，要过好几分钟才能看清东西，那就是角膜被压得变形了，形成了暂时的散光。虽然不是永久性损伤，但反复这么折腾，角膜的弹性也会变差。

还有手臂和手。很多人醒来发现手麻了，甚至动不了，以为是被压太久血液循环不畅。其实不光是血的问题，更重要是神经。趴在桌上时，肘关节或手腕很可能压在桌子边缘，正好卡在尺神经沟的位置。尺神经就是那条让你小指和无名指发麻的神经，一旦被压迫，轻则麻木刺痛，重则造成迟发性尺神经麻痹，手指精细动作会受影响，比如扣扣子、拿筷子都会变得笨拙。这个恢复起来很慢，甚至可能留下后遗症。

消化系统也逃不掉。午饭刚吃完，胃里正忙着消化食物，你呼啦一下趴下去，整个肚子被压缩，胃部被迫弯曲折叠。这样一来，胃里的食物和胃酸更容易反流到食管，时间长了可能引起反流性食管炎，出现烧心、反酸、胸口闷。而且趴着睡还会压迫肠道，影响正常的蠕动，导致腹胀、消化不良。有些人趴着睡醒了之后打嗝、放屁特别多，就是这个原因。

呼吸方面也受影响。趴着的时候，胸廓和膈肌都被压着，呼吸变得浅而快，氧气吸入量不足。你可能会觉得奇怪，为什么睡了一觉反而更累了？因为大脑缺氧了。浅睡眠状态下，大脑其实没有完全休息，还在努力维持呼吸，加上缺氧，醒过来就感觉昏昏沉沉，像没睡一样。有些研究还发现，趴着睡会增加睡眠呼吸暂停的风险，尤其是那些本身就有点胖、脖子短的人。

你可能想，那我换个姿势，头枕在手臂上，脸朝侧面趴，会不会好一点？其实区别不大，关键问题还是颈椎和眼睛的压迫。除非你整个上半身都趴在桌上，把脸埋进一个软枕头里，但这在办公室几乎不可能实现。而且很多办公桌是硬邦邦的，如果你用胳膊当枕头，肘关节的尺神经照样被压，如果你用书本或文件夹垫着，高度又不合适，脖子反而扭得更厉害。

那正确的午睡应该怎么做呢？其实最好的办法是躺平。如果公司有休息室、折叠床，那就别偷懒，花两分钟铺开，躺着睡。哪怕只有15分钟，效果也比趴着睡半小时好得多。实在没条件，就买一个U型枕，靠在椅背上睡，头后仰，让颈椎处于中立位。注意脖子不要悬空，U型枕能托住后脑勺和脖子两侧。如果椅子能向后放倒，那就更好了。如果连U型枕都没有，那就用高一点的靠垫垫在桌上，脸侧着贴上去，至少让眼睛和脖子不那么受力。

午睡的时间也很关键。很多人觉得睡越久越好，其实不是。午睡最好控制在20到30分钟以内，超过40分钟就会进入深度睡眠，这时候被叫醒，反而会陷入“睡眠惯性”——头重脚轻、迷糊、烦躁，比不睡还难受。而且睡太久还会影响晚上入睡，打乱生物钟。所以设个闹钟，25分钟刚好，够你恢复精力又不会太沉。

另外，饭后别马上睡。刚吃完饭，血液集中在胃部，这时候趴下或躺下，消化效率会下降，还容易反流。最好先坐一会，或者散步十分钟，再开始午睡。还有，注意保暖。午睡时体温会降低，办公室空调又冷，盖上薄毯或外套，别让肩膀和后背受凉，不然醒来容易落枕或感冒。

我知道，很多人觉得趴桌睡是没办法，环境所迫。但我想说的是，身体是你自己的，颈椎和眼睛的损伤都是不可逆的。哪怕只是每天多花五分钟准备一个U型枕，或者跟公司申请一个折叠床，都值得。别等到手麻得晚上睡不着，脖子疼得去理疗，才后悔当初没当回事。今天中午，就别趴着睡了，换个姿势试试，你可能会发现，醒来的感觉完全不一样。

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