趴桌上睡觉对人体的危害
不知道你有没有这样的经历：中午吃完饭，困意上头，顺手往桌子上一趴，胳膊当枕头，脸贴着手臂，想眯个十来分钟。醒来的时候，脸上印着袖口的褶子，胳膊麻得像不是自己的，有时候连手指头都半天缓不过劲来。这画面太熟悉了——办公室里，学校课桌上，到处都能看到这样的“趴睡一族”。这个姿势确实省事，但你要知道，它是在让你身体的几个部位替你硬扛。
先说最直接的，手臂被压得发麻这件事。我们的手臂里布满了神经和血管，胳膊肘附近更是神经比较表浅的地方。趴着睡的时候，整个上半身的重量，尤其是头部那好几斤的分量，全都压在前臂或者手腕上。神经被硬生生压住，血液也流得不痛快，于是很快就出现手麻、刺痛的感觉。很多人以为活动活动就好了，确实，短时间的压迫是能恢复的，但你要是日复一日地这么压着，每次都压上二三十分钟甚至更久，那就得小心了。神经长期处于被压迫的状态，受到的损伤可能就不是“缓一缓就能好”那么简单了，时间长了，可能会出现持续性的手部麻木、无力，甚至演变成局部的神经麻痹。那时候再想纠正回来，可就费劲多了。
除了手臂，脸也是遭殃的一方。你想想看，脸部的皮肤本来就薄，毛细血管也丰富，趴着睡的时候，整张脸的一侧被死死地抵在坚硬的桌面上，局部的血液循环自然就受阻。还没睡多久，脸上就可能被压出一道道红印子。要是平时只压一边脸，总是朝同一个方向趴着，长期下来，两边脸的受力不一致，皮肤状态、肌肉张力都会出现差异，严重点说，真的可能让脸看上去都变得不对称了。这倒不是吓唬人，长期同一部位的反复压迫，确实会对面部组织产生影响。想要一张气色好看的脸，午睡这半小时的姿势，还真是马虎不得。
也别觉得只伤手臂和脸就完了，你的眼睛也正在遭罪呢。很多趴在桌上睡的人，醒来后都有一阵子看东西模模糊糊的，得缓几秒才清楚。这是因为趴着的时候，眼球被压着，眼压升高，眼球里的房水循环受到影响。偶尔一次也许只是暂时的视物模糊，但长期趴睡，眼压反复升高，对视神经可不是什么友好的事情。尤其是本身就近视、或者眼压偏高的朋友，这个习惯对身体的影响会更明显。
除了这些看得见摸得着的部位，趴着睡对颈椎和腰椎的伤害也不容小觑。你回忆一下，趴在桌上睡觉的时候，你的脖子是不是拧着的？不是偏向一边，就是整个头往下窝着，颈椎被迫维持在一个别别扭扭的角度。正常情况下，人的颈椎有个自然的生理曲度，像一个小小的拱桥。趴着睡的时候，这个拱桥被强行拉直甚至反着弯，颈部的肌肉、韧带都得绷着劲来固定这个别扭的姿势。中午这一觉，本来是想让身体放松的，结果颈部肌肉反而比坐着上班还要紧张。醒来以后，脖子僵硬、转头咔咔响、甚至牵连到肩膀和后背都跟着酸痛，这就是颈椎在跟你抗议了。
可能有人会说，那我垫个抱枕会不会好点？稍微好一点，但问题还是没解决。只要你是趴着，身体躯干就难免会窝着，腰椎长时间保持着弯曲的姿态，腰背部的肌肉同样放松不下来。很多人午睡后觉得腰酸背痛，觉得是没睡好，其实是把肌肉抻得太久了，它累的。
还有一个不容易注意到的，就是趴着睡对消化系统的影响。午觉一般是在午饭之后，胃里还装着刚吃下去的食物呢。趴着的时候，肚子受到桌子和身体的挤压，胃部也会跟着受压迫。胃里的东西本来应该顺着肠道往下走的，这么一压，就容易出现胃胀气、食物反流的情况。时间一长，对胃的消化功能也是一种损耗。你午睡醒来，如果觉得嘴里发酸、有点恶心，或者肚子胀胀的不太舒服，可能就得想想是不是午睡姿势出了问题。
呼吸也是一个大问题。趴着睡的时候，你的口鼻很可能被手臂或者抱枕遮挡着，胸腔又因为趴着的姿势而被限制住，没法自然地充分扩张。这样一来，呼吸就变得比较浅。睡得浅倒还好，要是睡沉了，呼吸道一受阻，就会出现短暂的缺氧，睡眠质量其实是大打折扣的。有的人趴着睡到一半，猛地憋醒，或者醒来之后觉得脑袋昏昏沉沉、不清爽，就是这个原因。缺氧嘛，大脑自然会昏。
当然，现代生活节奏快，午休时间就那么个把小时，想找个条件好的地方舒舒服服躺着睡，并不是人人都能做到的。如果实在没有躺下的条件，趴桌上睡这个习惯一时半会儿改不掉，也有一点稍微补救的办法。比方说，找个小枕头或者厚一点的外套垫在桌上，让脸不直接跟硬桌面接触，手臂也不要长时间枕在头下面。还有，睡的时间别太长，控制在十五到二十分钟就好，一来避免进入深度睡眠后醒不过来反而更累，二来也能减少身体被压迫的时间。醒来之后，不要猛地站起来，先扩一扩胸，转动转动脖子，活动一下被压麻的胳膊，让血液循环慢慢恢复正常，这样会舒服很多。
但说到底，趴桌上睡觉终究是个不得已的选择。有条件的话，还是尽量让自己仰躺着或者靠在有支撑的椅背上眯一会儿，让颈椎、腰椎都有个依靠。哪怕只是往后靠着睡一觉，也比整个身子趴在桌面上对身体的损伤小得多。身体这东西，你长期怎么对待它，它就会用什么样的状态回馈你。今天的午睡姿势，也许你现在不觉得有什么，十年后可能就全写在你的颈椎和脸上头上了。别等真出了问题再想办法，一个午睡习惯，该注意的地方还是得注意起来。
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