冠心病人夏季怎样安全

夏天一到，天气热得让人喘不过气，对冠心病人来说，这个季节既是考验，也是需要格外留神的关口。很多人以为冬天冷容易发病，夏天血管扩张、血压偏低，应该更安全，其实不然。高温天气里出汗多、血液变黏稠，加上室内外温差大、情绪烦躁，心绞痛甚至心肌梗死的风险一点也不比冬天低。所以，冠心病人在夏季怎么安全地过，还真是门学问。

先说一个特别实用的细节，就是夜里起床上厕所。很多冠心病人，尤其是老年患者，半夜醒来迷迷糊糊就急着下床，这其实是挺危险的动作。人在睡眠时心跳变慢、血压偏低，突然起身会让体位改变，血液一下子跟不上，脑供血不足容易头晕，心脏也可能承受不住。专家们一直提倡“三个半分钟”：醒来先在床上躺半分钟，慢慢坐起来再待半分钟，然后双腿垂到床沿坐半分钟，最后才站起来。这半分钟看起来不起眼，却能帮身体有个缓冲的过渡，避免不少意外。别小看这三下，关键时候能保平安。

再说说吃的。夏天胃口常常不好，但冠心病人在饮食上反而不能太将就。老话说“红黄绿白黑”，其实就是把该吃的颜色凑齐了。红，可以指红葡萄酒，每天喝一小杯，五六十毫升到一百毫升左右，对血管有一定的保护作用，当然如果你从不喝酒，也没必要为此开戒。黄，说的是胡萝卜、红薯、西红柿这类黄色或橙红色的蔬菜，里面富含胡萝卜素，对减缓动脉硬化有帮助。绿，就是各种绿叶菜，尽量每顿都来一点。白，是指燕麦粉、燕麦片，每天吃五十克左右，对降血脂有实实在在的好处。黑，指的是黑木耳，每天吃上五到十克，泡发以后炒菜凉拌都行，有助于降低血黏度和胆固醇。这些食物不是什么灵丹妙药，但日积月累，血管会感谢你。

夏天出汗多，补水的讲究就更多了。心脑血管病人出意外，很多时候不是因为天热本身，而是出汗太多又没及时喝水，血液浓缩了，血管堵了。每个人出汗量不一样，到底喝多少合适呢？有一个简单的判断标准：每天尿量能维持在一千五百毫升左右，基本上就说明体内的水够了。别等到渴了才喝，那时候身体已经缺水了。喝水的时候，绿茶是很好的选择。绿茶有较强的抗氧化作用，对预防动脉粥样硬化有帮助，而且比白水有味道，比甜饮料健康，夏天泡一杯温茶水，既解渴又养人。

不过有一个动作是冠心病人大忌，就是猛灌冰水。天热口渴，端起冰镇饮料咕咚咕咚喝上几大杯，那感觉确实痛快，但心脏可能受不了。有研究说，短时间内喝下三杯以上的冰水，心电图就会出现变化。临床上因为大量喝冰饮诱发心绞痛甚至急性心梗的例子，真不少见。冰水刺激会让食管和胃的血管收缩，也可能通过神经反射引起冠状动脉痉挛，一下子把命搭进去就太冤了。所以水要喝，但要温一点，小口小口喝，别让冰凉的东西直接刺激身体。

午睡也是夏天里的一件大事。调查数据挺有意思：每天午睡半小时的人，冠心病死亡率比不睡的人低三成左右。为什么？中午睡一觉，血压会下降一些，心率也会放慢，身体从上午的紧张状态里缓一口气，白天的血压高峰就被削平了一截。对冠心病人来说，午睡等于给心脏放个小假。不过午睡也别贪长，半小时到一小时就行，睡太久反而容易头昏乏力，还可能影响晚上的睡眠。

情绪这块，老生常谈，可实在重要。夏天人本来就容易焦躁，动不动就出汗、心慌，遇到点事火气更大。调查显示，急性心梗的诱因里，情绪激动排在第一位。你说气不气人，一生气，血压蹭蹭往上飙，心率乱了，血管一收缩，心肌缺血就来了。所以冠心病人夏天一定要学会“淡泊宁静”，不是让你四大皆空，而是遇到事多缓一缓，少计较，别硬扛。家里人也得配合，别在患者面前制造紧张气氛。活着比什么都重要，争赢了道理，输了性命，不值当。

最后说说“魔鬼时间”。生物钟研究里有个说法，一天之中上午六点到十一点是急性心梗、脑卒中和猝死的高发时段，科学家给这段时间起了个吓人的名字叫“魔鬼时间”。为什么偏偏是早晨？因为人一觉醒来，交感神经开始兴奋，血压会有一个晨峰，血液也更黏稠，心脏负担一下子加重。所以病情比较重的老年冠心病人，早上起床前可以先含服或吃上常用药，把药用在前头，不要等活动之后再加。上午也别安排太多活动，买菜、锻炼、做家务，尽量改到傍晚凉快的时候去。出门遛弯最好有人陪着，走慢一点，累了就歇。

夏天对冠心病人来说，就像一场持久战，但你只要把这些细节当回事：起夜慢三分，饭桌讲颜色，喝水不贪凉，午睡短一觉，心情放宽些，避开早高峰，那这个夏天就能平平稳稳地过去。平安从来不是靠运气，而是靠一天一天的小心换来的。愿每一位冠心病朋友都能过个踏实、凉快的夏。

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