俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。

　　1、膝关节操练法

　　取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。

　　2、抗阻操练法

　　在踝部裹上数斤沙袋，增加操练的力度，再按上法进行操练。

　　3、腰部关节操练法

　　取卧位，屈膝后把大腿抬起，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练;然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

　　通过操练增强肌力，改善关节的稳定性，保持关节的活动度。同时，对患病关节配以抚摩、揉捏、摩擦，捶击等自我按摩，以促进血液循环，达到止痛消肿作用。但操练时应适可而止，不能造成疲劳，以防止关节承受不恰当的压力而损伤。

　　康复，是指应用各种措施以减轻疾患的影响和使有疾患的人重返社会。健康863网疾病康复频道，帮助康复患者恢复独立生活、学习和工作能力，提供康复时讯、康复部落、专家在线、康复用品、康复机构等多方面的专业康复知识和康复指导。