随着冷空气不断入侵，气温逐渐走低，因腿部尤其膝关节疼痛到医院就诊的患者增多。株洲市二医院副院长李康华介绍，“我们医院门诊每天因膝关节疼痛而就诊的患者就有30、40人，常表现为膝关节疼痛，始动痛、夜间痛、上下楼梯痛，严重的可见关节肿胀、关节积液、畸形、关节活动障碍，行走困难。”

　　据了解，常见的慢性膝关节炎有骨性膝关节炎、痛风性关节炎、类风湿性关节炎等。在我国，大概有40%的中老年人曾患过慢性膝关节炎。除了外伤感染外，绝大部分是因为工作生活环境，生活习惯不良所致。“就株洲地区而言，如果常与冷水接触，膝关节反复受凉，长期搬运重物或身体肥胖，饮食含嘌呤较多的海鲜，长期大量饮酒等等，都会造成关节血供障碍。”李康华说，膝关节作为人体最大且构造最复杂的一个关节，任何一个“零件”出错都会影响人的正常行动。正是由于结构复杂又身负重担，膝关节损伤在各个年龄段都时有发生。

　　青少年：运动前先热身

　　青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。

　　李康华指出，爱好体育的青少年更容易发生膝关节损伤，其中以韧带拉伤最为常见。为了保护膝关节，青少年尤其不能忽视运动前的热身运动。“膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。一旦热身不够，在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，韧带就易受力过度而造成损伤。”

　　据了解，除了热身意识不够，缺乏保护意识、不了解保护膝关节的技巧也是导致关节受伤的主要原因。韧带损伤最容易发生于起跳落地和急转身时，正确的方法是保持前脚掌着地，同时屈膝、屈髋。

　　此外，在青少年阶段骨骺还在发育阶段，偶尔觉得膝关节有些疼痛是正常的。

　　中年：爬山锻炼不可取

　　人到中年，往往越发重视健身。李康华表示，门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者，他们大都是由于一次性过度运动而造成膝关节损伤的。

　　李康华表示，中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变，还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼，即使是休闲运动也可能事与愿违，造成损伤。

　　因此，中年人在运动中应当注意以下几点：首先，不主张进行针对某些肌肉块的健美类训练，这样的训练会引起肌腱末端和软骨的损伤。其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会过度负重。所以，那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失。“再者，中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼，突然心血来潮运动几个小时，结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的大有人在。中年人比较适合关节的小负荷训练，比如骑自行车、游泳等。”

　　老年：科学有效地进行

　　“有些老年人存在这样的误区，觉得运动会加速膝关节老化。事实上，这种观念是不对的。”李康华表示，膝关节周围的肌肉、韧带增强了，就能减轻膝关节的压力，从而缓解疼痛感。

　　与“不运动派”相对应的是“过度运动派”，有些老年人为了锻炼腿部力量便刻意加强运动。李康华强调，每个老年人关节软骨的状态不同，适宜的锻炼方式和强度也不一样。老年人可选择慢跑、散步、打太极拳等小运动量的锻炼方式，以身体微出汗为度，提高关节灵活性。出现关节疼痛、酸胀、活动不灵等症状及时就医。

　　女性：高跟鞋短裙应少穿

　　31岁的左女士很喜欢穿裙子，冬天别人都裹着厚厚的外套出门，而她仍“要风度不要温度”——穿着短裙外出，里面只穿一件薄裤袜，寒风一吹直打寒战。家人劝她，她却认为出门上车、下车进单位，都有空调，不碍事。这些天她却时常感到两腿酸麻胀痛，膝盖还有点痛，影响出行。

　　李康华笑着表示，他也觉得很奇怪，常常看见女孩冻得直打哆嗦，可还是要穿着短裙上街，“有时碰上了穿成这样来看病的女孩，我都会劝她们带上护膝。但我估计没有几个女孩会‘遵照医嘱’的。”

　　此外，李康华还提醒爱美的年轻女士尽量少穿高跟鞋。“穿上高跟鞋之后，两个膝关节的压力分布不均匀，破坏了它的力学平衡。临床上来看，因穿高跟鞋导致膝关节病的职业女性不在少数。”