预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。

　　第一节

　　1～2拍：挺胸时双臂尽量后展。

　　3～4拍：还原到预备姿势。

　　5～6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。

　　7～8拍：还原到预备姿势。

　　第二节

　　重复做一遍第一节的动作。

　　第三节

　　1～2拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

　　3～4拍：还原到预备姿势。

　　5～6拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。

　　7～8拍：还原到预备姿势。

　　第四节

　　重复做一遍第一节的动作。

　　第五节

　　1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。

　　3～4拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。

　　5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。

　　7～8拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。

　　第六节

　　1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。

　　3～4拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。

　　5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。

　　7～8拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。

　　第七节

　　重复做一遍第五节的动作。

　　第八节

　　重复做一遍第六节的动作。