视觉战——吃之前先拍照，提醒自己吃多少 建议节食者在吃之前，先为食物拍照，检视到底将吃入什麽，以减低食欲。 例如在吃冰淇淋前，先为它拍照，可有效降低食欲。现在连手机都有拍照功能，应该很容易进行。如此可以提醒自己，食物有多油。 营养师认为，人们其实很害怕知道自己吃了什麽，我们每天自认吃进的东西，其实比实际吃进的少了三、四成，闪光灯减肥法可以确实检视自己吃了什麽。 心理战——欺骗胃和脑袋 随着天气转凉，动物的本能让我们开始想要大快朵颐，储存粮食以过冬，以下提供一些“心理战”，欺骗脑及胃，以降低食欲。 1.裸体午餐 用餐前先褪去衣裳，站在镜前端详自己的身材，腰间肥肉一览无遗，让你降低食欲。但要注意，只在单独用餐时进行，而且千万别在餐厅里这么做。 专家观点：可能有用吧，但别同时喝热汤。 2.用较小的盘子、餐具 3.餐前喝汤、喝水 4.刷牙 专家观点：这效果只能持续几分钟，除非你每天刷牙30次。 5.穿紧身衣 6.把你自己的最佳身材照片，贴在冰箱上 7.长期注意饮食 根据一项追踪1700人，长达6个月的调查，长期注意饮食的人，比不注意的人，可减掉两倍以上的体重。 8.咀嚼食物 一位艺术品交易商福雷邱，成功减掉约20公斤，他每一口食物都咀嚼32次，然后吐掉。他说这样身体还是有吸收到营养，而且也享受了味觉。 专家观点：咀嚼的确吃到了食物的口感，但成功率很低。 （实习编辑：李沛珊）
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