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然后，逆时针转60个。注意！同上！ PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。 ◆动作——双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)！做2个。 PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！ 这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢慢的，不会烦哦！可以瘦手臂、上腹、侧腰。效果明显，第2天浑身痛！ ◆动作——站成“大”字形，手臂、腿不能弯曲。腰要挺直。 下半身不动，上身左右摆。感觉好象双手被牵拉似的，一左一右的、有节奏的晃动。不要太快。尽量保持一个节奏。用力！ 以30个为基础数。一天一到两次。(呵呵**饼干现在能一次做100个) 一开始的时候，可能会感到呼吸困难，上腹(胃)肌肉紧张，没关系的，做几次习惯了就好了。 小丫心得：做完后，手臂酸胀，上腹肌肉变紧张，第二天两侧腰部酸痛。 在做到大概第7、8个时，就开始冒汗啦！ 效果：侧腰几乎没多余脂肪，腹部出现肌肉线条 这是最简单，最有效，又是最难坚持的。 |
